ფიზიკური აღზრდა აუზში სასარგებლოა როგორც ჯანმრთელობისთვის, ასევე ფიგურის შენარჩუნებისთვის, მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია აუზზე სიარული. ამიტომ, ასეთი ადამიანებისთვის არის „მშრალი ცურვა“. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის ვარჯიშები, რომლებიც მიბაძავენ მოცურავის მოძრაობებს. მათი დახმარებით შეგიძლიათ კუჭისა და დუნდულების გამკაცრება, აგრეთვე ზურგის ქვედა ნაწილის გაძლიერება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ასე რომ, პირველ ვარჯიშს ბაყაყის ფეხებს უწოდებენ. მის შესასრულებლად, ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ, ვაბრუნებთ მხრებს, ხელებს ვდებთ ღვედს. ახლა ჩვენ ფეხები ერთმანეთთან ერთად, ქუსლებთან ერთად. წინდები მაქსიმალურად განიერ. ამ მდგომარეობაში, ჩვენ ვიწყებთ ნელ – ნელა ჩხუბს. მუხლები მაქსიმალურად უნდა გაშლილიყო, სხეული კი არ უნდა მოხრილიყო. ამ ვარჯიშის დროს თქვენ არ გჭირდებათ ძალიან ღრმად ჩახუტება. გააკეთეთ 3-დან 15-20 ჯაჭვი.
ნაბიჯი 2
შემდეგი სავარჯიშო არის გვერდზე გადაწევა. ჩვენ მარცხენა მხარეს კედელთან ვდგავართ, მარცხენა ხელით მას მიყრდნობილი. მარჯვენა ფეხი უნდა აიწიოს და გარედან მოექცეს. შემდეგ მას მუხლთან ვხრით და მაღლა ვწევთ თითის შიგნით გადაქცევის გარეშე, რის შემდეგაც ვასწორებთ მას ქვემოთ და გვერდზე ქუსლით, ისე, თითქოს გსურთ უხილავ საყრდენს მოაცილოთ. იგივე უნდა გაკეთდეს მეორე ფეხისთვის. ჩვენ ვაკეთებთ 2 ნაკრს თითოეული ფეხისთვის 15-ჯერ.
ნაბიჯი 3
იდგა paddles. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, ხელები ქამარზე. ახლა უნდა მოხაროთ წინ, შემდეგ გაშალოთ ხელები, რის შემდეგაც უნდა გაშალოთ ისინი პალმებით გვერდებზე, თითქოს წყალში ნიჩბოსნობთ. ამ ინსულტის შემდეგ, თქვენ უნდა გაასწოროთ, იდაყვებით მოხაროთ ხელები და დააჭიროთ სხეულზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მოემზადეთ შემდეგი ინსულტისთვის. ინსულტის გაკეთებისას, შეეცადეთ ეს გააკეთოთ ძალდატანებით, დაიძაბეთ მკლავები. გააკეთეთ 2 ნაკრები 20 გამეორებით.
ნაბიჯი 4
სავარჯიშო 4 - ბაყაყი თავდაყირა. მისი დასასრულებლად, თქვენ უნდა იჯდეთ იატაკზე და დაეყრდნოთ ხელებს ან იდაყვებს, ფეხები გაშლილი უნდა იყოს თქვენს წინაშე, ქუსლებიც და წინდები უნდა განლაგდეს. ჩვენ ვაკეთებთ სავარჯიშოს: საწყის მდგომარეობაში ჯდომისას, ვიწყებთ ნელ-ნელა ფეხებისკენ თავისკენ მიქცევას ისე, რომ ქუსლები იატაკის გასწვრივ გაათრიეს, წინდები და მუხლები რაც შეიძლება შორს უნდა იყოს. მას შემდეგ, რაც ეს მოძრაობა გააკეთეთ, ფეხები გვერდებზე უნდა გაასწოროთ და შეეცადოთ ფეხი იატაკზე გაანადგუროთ. შემდეგ უბრალოდ ააწყეთ ისინი და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გააკეთე ეს ბაყაყი 15 – ჯერ 3 ნაკრებზე.
ნაბიჯი 5
Squat იარაღით. საწყისი მდგომარეობა: ფეხები მხრის სიგანეზე, წინდები ოდნავ გაშლილი და ხელები ჩამოწეული. ჩვენ ვწუწუნებთ და ამავე დროს ხელებს ვწევთ გვერდებზე. ჩვენ ვდგავართ და ვამცირებთ ხელებს, ვაჭერთ მათ სხეულს. ამ ვარჯიშის დროს, სწორად უნდა ისუნთქოთ. ჩახშობაზე, შეისუნთქეთ, დგომით, ამოისუნთქეთ. გააკეთეთ ეს ჩახტვები 3 ნაკრებისთვის 15-ჯერ.
ნაბიჯი 6
ისე, და ბოლო ვარჯიშია რვა ფეხი. ვფიქრობ, ის ბევრისთვის არის ცნობილი. ჩვენ ზურგზე ვწევართ, ხელებს გვერდზე ვწევთ. ჩვენ ფეხებს ვწევთ, ვასწორებთ მათ და ვიწყებთ ფიგურის აღწერას რვა ფეხით. ფეხები ყოველთვის უნდა იყოს დაცული და არა სხვადასხვა მიმართულებით. როდესაც ერთი ფიგურა შეადგინეთ რვა, დაუბრუნდით პირვანდელ მდგომარეობას და ხელახლა დაიწყეთ მისი ხატვა. გააკეთეთ ეს 20-ჯერ, 2 ნაკრებში. როდესაც ამ სავარჯიშოს შესრულება გაგიადვილდებათ, შეგიძლიათ ცოტა გაართულოთ, ანუ დაწერეთ არა 1 ფიგურა რვა, მაგრამ რამდენიმე. Წარმატებები!
