ვინ არ ოცნებობს სწორად განსაზღვრულ წელზე? ოცნებები ასრულდება, თუ რეგულარულად გააკეთებთ ამ ვარჯიშების ნაკრებს. შეგიძლიათ გაიმეოროთ სავარჯიშოები როგორც რამდენიმე მიდგომით (2-3), ასევე წრეში - ანუ ყველა ვარჯიში ერთმანეთის მიყოლებით დაასრულეთ, შემდეგ კი თავიდან დაიწყეთ. ერთი მიდგომის შესრულების დროა 1 წუთი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
საქმის წამოწევა
წამოწექით გვერდზე, ფეხები სწორი გქონდეთ, ფეხი თავზე გადაიხვიეთ, ზედა მკლავი თავის უკან, ხოლო ქვედა მკლავი იდაყვზე. აწიეთ სწორი ფეხები, შემდეგ კი დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, მაგრამ ამავე დროს ოდნავ არ შეეხოთ იატაკს ფეხებით. გადააბრუნეთ მეორე მხარეს და გაიმეორეთ სავარჯიშო.
ნაბიჯი 2
მუხლი იკეცება
დაწექით ზურგზე, გაშალეთ სწორი მკლავები გვერდებზე პალმით იატაკზე. მოხარეთ მუხლები სწორი კუთხით. დაიხარეთ ფეხები მარცხნივ, ხოლო თავი მარჯვნივ გადააქციეთ. ფეხები მოხრილი რჩება. შემდეგ მოატრიალეთ ფეხები მარჯვნივ და თავი მარცხნივ.
ნაბიჯი 3
ფიცარი
დადგით იდაყვები, ჩაჭერით ხელები საკეტში, გაჭიმეთ ფეხები, ხოლო სხეული გაჭიმულია „სტრიქონში“. შეხედე იატაკს, ქუსლები შენგან მოშორებით. დადგით ფიცარში 1 წუთი.
ნაბიჯი 4
გვერდითი ზოლი
მოათავსეთ მარჯვენა იდაყვი იატაკზე, მარცხენა ხელი მიიდეთ სარტყელზე. ფეხით არის ფეხით, და სხეული გაჭიმულია "სიმებიანი". დადგით ფიცარში 1 წუთი, შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიში მეორე მხარეს.
ნაბიჯი 5
მჯდომარე კრუნჩხვები
საწყისი მდგომარეობა - ფეხები მოხრილი, ფეხები ფიქსირებული, ხელები მკერდზე. აწიეთ სხეული მარცხნივ და შემდეგ მარჯვნივ გადახრით. შეეცადეთ საპირისპირო ფეხის მუხლს შეეხეთ იდაყვით.
ნაბიჯი 6
უვლიან ფეხს
საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, ხელები ფიქსირდება თავის უკან. აწიეთ მოხრილი ფეხი, შეეცადეთ მარცხენა მუხლით მიაღწიოთ მარჯვენა იდაყვამდე და მარჯვენა მუხლით მარცხნივ, მონაცვლეობით.
