ბევრმა მამაკაცმა აღიარა, რომ მათ ყველაზე მეტად ქალის ფიგურა თხელი წელისკენ იზიდავს. სამწუხაროდ, ყველა გოგონას არ გაუმართლა, რომ მოხდენილი ფიგურა ჰქონდეს. ამიტომ აუცილებელია ყოველდღიურად გაიკეთოთ წისქვილის ვარჯიში. ეს არის ძალიან მარტივი და ეფექტური. მაგრამ ეს არ უნდა გაკეთდეს ადამიანებისთვის, რომლებიც ზურგის თიაქრით არიან დაავადებული ან წელის არეში აქვთ დაზიანება.
ნაცნობი ვარიანტი
წისქვილის ვარჯიშის შესასრულებლად კლასიკური ტექნიკა ძალიან მარტივია. თითოეულმა ადამიანმა ცხოვრებაში ერთხელ მაინც გააკეთა ეს.
თქვენ უნდა დადგეთ სწორი, ფეხები გაშლილიყო ოდნავ განიერზე, ვიდრე თეძოები, გაასწორეთ მუხლები. მათთვის, ვისაც "მშრალი" პოპლიტალური კუნთები აქვთ, ფეხები შეიძლება გაცილებით ფართო იყოს განთავსებული, ვიდრე მხრები. გაჭიმეთ ხელები და გაწელეთ გვერდებზე. ტანი გადახარეთ იატაკის პარალელურად. სხეული და ბარძაყების წინა მხარე უნდა შექმნან მართი კუთხე.
ამის შემდეგ საჭიროა ადვილად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვისას, მარცხენა ტერფის მარჯვენა პალმის თითებს შეეხეთ. ამ დროს მარცხენა ხელი ვერტიკალურად აიწევს და თითები ერთმანეთთან აქვს ჩამოყრილი.
ვარჯიშის დროს ძალზე მნიშვნელოვანია მუხლებისა და ზურგის სწორი შენარჩუნება. აუცილებელია ტანის მოქცევა მუცლის კუნთების გამოყენებით და არა მხოლოდ მკლავების ტალღა.
ქვედა ზურგიდან დაძაბულობის შესამსუბუქებლად საჭიროა დუნდულების და ბარძაყის უკანა კუნთების გამკაცრება. ხელის ბრუნვა თანდათან უნდა დაჩქარდეს.
ჩვენ ვზრდით დატვირთვას
როგორც წელის ნებისმიერი სხვა ვარჯიში, "წისქვილი" მალე ძალიან მარტივი და არაეფექტური გახდება. საკითხის გასართობად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ხრიკები.
კუნთოვანი ჯაჭვების გაჭიმვისას, ფეხები ერთმანეთთან ახლოს უნდა გადავიდეს. ახლა საჭიროა ტერფის შეხება არა მხოლოდ თითის წვერებით, არამედ მთელი პალმებით.
დატვირთვის კიდევ უფრო გასაზრდელად, პალმის დაწევა ძირში გასასვლელ იატაკზე ღირს. მხრის გაწევა არ არის საჭირო, ყველა მოძრაობა ხორციელდება წელის მოხვევით.
"წისქვილი" ჰანტელებით
უფრო ეფექტური ვარჯიშებისთვის რეკომენდებულია "წისქვილის" შესრულება, ერთ ხელში ჰანტლის აღება.
დაიკავეთ საწყისი პოზიცია, ასწიეთ მარჯვენა ხელი ჰანტელით. ზურგი სწორია, ფეხები, დუნდულები და მუცელი დაძაბულია.
იდაყვის მოხრის ან მაჯის მოხვევის გარეშე, დიაგონალზე მოუხვიეთ მარცხენა მუხლზე ისე, რომ სხეული და თეძოები 45 გრადუსიან კუთხეს შექმნან. ხელი ჰანტელით ყოველთვის ზედა ნაწილშია, მხოლოდ ტანი მუშაობს.
კიდევ უფრო დაბლა მოხარეთ და შეასწორეთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა რამდენიმე წამით.
გაზარდეთ ჰანტის წონა და ვარჯიშის სიჩქარე თანდათანობით. პირველი, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ გვერდითი მომატება და მხოლოდ ამის შემდეგ
წინ დაიხარა.
ერთი ფეხი
ერთ ფეხიზე სავარჯიშო "წისქვილის" შესრულების ტექნიკა მოიცავს არა მხოლოდ ირიბ და სწორ პრესას, არამედ ფეხების და დუნდულების კუნთებსაც.
ვარჯიშის შესასრულებლად, თქვენ უნდა შეძლოთ წონასწორობის კარგად შენარჩუნება. ერთი ფეხი მკერდთან მიიწევს და მკლავები იწყებენ ჩვეულ საქანელას. არ არის საჭირო ჩქარობა, მთავარია დარჩეთ ერთ ფეხიზე და წელის არეში გააკეთოთ ირონია.
