თხელი ვასპის წვერი ბევრი ქალის ოცნებაა. ქალბატონები იწვალებენ დიეტებს, ატარებენ საცვლებს და ექსტრემალურ ზომებს მიმართავენ, მაგალითად, ნეკნების მოცილებას. წელის გამხდარის მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შეასრულოთ ისეთი ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ ფიტნეს შენარჩუნებაში, წონის დაკლებასა და თითქმის სრულყოფილი ფორმის შეძენაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაწექით ზურგზე, ხელები გადაიჯვარედინეთ მკერდზე, გაშალეთ ფეხები. ტანი ასწიეთ, მარცხენა ფეხისკენ მოხარეთ, შემდეგ ისევ ზურგზე იწექით და ასწიეთ მარჯვნივ. გაიმეორეთ ვარჯიში 12-ჯერ.
ნაბიჯი 2
ზურგზე წოლა, ხელები გაშალეთ გვერდებზე. აწიეთ სწორი ფეხები მაღლა, მოხარეთ მუხლებთან და ჩამოიხვიეთ მარცხნივ, შემდეგ ისევ მოიხვიეთ, ისევ მოხარეთ და ჩამოიხვიეთ მარჯვნივ. გააკეთეთ ეს 10 – ჯერ თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 3
დაატრიალეთ მუცელზე ფეხები ერთად და ხელები გვერდებზე გაიშალეთ. აწიეთ ტანი და მკლავები, ჩამოწიეთ. შემდეგ ასწიეთ ფეხები მაღლა. "Wiggle" ამ გზით 20 ჯერ.
ნაბიჯი 4
იჯექით იატაკზე ხელები უკან. ასწიეთ სწორი ფეხები და მიიტანეთ მარცხნივ, ისევ გაასწორეთ და ფეხები მარჯვნივ მიიდეთ. გააკეთეთ ეს 12-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 5
იჯექით იატაკზე თურქული წესით. ხელები ქამარზე დაადეთ. მოხარეთ სათითაოდ მარცხნივ ან მარჯვნივ მუხლზე, ხოლო შეეცადეთ შეეხოთ მას შუბლით. გაიმეორეთ მოძრაობები 20-ჯერ.
ნაბიჯი 6
თხელი წელის ძალიან ეფექტური ვარჯიშია სიარული. წადით 10 ნაბიჯზე თითებზე, შემდეგ კი 10 ნაბიჯით თქვენს ქუსლებზე, კვლავ თითებზე და ისევ ქუსლებზე. იარეთ ოთახში 3-5 წუთის განმავლობაში.
