ლამაზი სუსტი ფეხების ქონა ბევრისთვის მიუღწეველი ოცნებაა. მაგრამ თუ მიზანს დაისახავთ და საკუთარ თავზე დაიწყებთ მუშაობას, ძალიან მოკლე დროში მიაღწევთ სასურველ შედეგს. მთავარია მოთმინება, სიმტკიცე და სიზუსტე საკუთარ თავთან.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ ფეხები ძალიან გამხდარია, გააკეთეთ ძალისმიერი ვარჯიში. კვირაში მინიმუმ ორჯერ ან სამჯერ იარეთ სპორტულ დარბაზში, ყურადღება მიაქციეთ ფეხის კუნთების განვითარებას და გაძლიერებას, აკეთებთ სპეციალურ ვარჯიშებს.
ნაბიჯი 2
ფეხების კუნთების გაძლიერების გაკვეთილები შეიძლება გაკეთდეს არა მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზში, არამედ სახლშიც. ამას დიდი დრო არ დასჭირდება, მაგრამ სასურველი შედეგის მიღწევა უნდა შეძლოთ. სავარჯიშო მაგალითი: ადექით პირდაპირ ფეხები მხრის სიგანეზე და გაჭიმეთ კუჭი და დუნდულები. ფეხის თითებზე აწევა, თითქოს გაჭიმვა, შემდეგ რჩება ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამი და შემდეგ ჩამოწევა. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ 15-20-ჯერ. ასევე, სისუსტის მისაღწევად ივარჯიშეთ ცეკვაში და წყლის აერობიკაში.
ნაბიჯი 3
თუ თქვენი ფეხები ზედმეტად სავსეა, გახადეთ ისინი მორგებული და წვრილი, სპორტით დაკავებით, რომელიც ზედმეტ კალორიებს წვავს. პირველ რიგში ეს არის სირბილი, ცეკვა, აერობიკა. სწორედ ამ ტიპის ვარჯიშები დაგეხმარებათ დიდი ენერგიის დახარჯვაში და ამის გამო, წონაში დაიკლებთ. სახლში გაატარეთ ტერფები.
ნაბიჯი 4
ივარჯიშეთ, რომ ფეხები გამკაცრდეს: ფეხი აჩერებს დაჩოქილი და მწოლიარე მდგომარეობიდან და მიდრეკილი აქვს ფეხის ხვევები. ეს მარტივი მოძრაობები ხელს შეუწყობს თქვენი ბარძაყის ჭარბი ცხიმის მოცილებას და კუნთების გაძლიერებას.
ნაბიჯი 5
თქვენი დიეტის ნორმალიზება. ცხიმი ძირითადად ბარძაყებზე ილექება, ამიტომ საჭიროა მძიმე მენიუდან ჩვეულებრივი საკვებიდან ამოღება და ხორცი უნდა შეიცვალოს ქათმის და უცხიმო ტიპის თევზით. არ მიირთვათ მაღალკალორიული ყველი და მაიონეზი, შეეცადეთ ნაკლები შემწვარი საკვები მიირთვათ. შესაძლებელია ამ მოქმედებებმა ვერ შეცვალოს თქვენი ფეხების სტრუქტურის თანდაყოლილი თვისებები, მაგრამ შედეგით მაინც კმაყოფილი დარჩებით. ფეხების ხაზები გამარტივდება, კუნთები უფრო ელასტიური გახდება, სიარული გამარტივდება და პოზა უფრო მოხდენილი და მოხდენილი გახდება.
