შერბილებული სუსტი ფიგურა არამარტო კარგი განწყობის, არამედ ჯანმრთელობის გარანტიაა. ასე რომ შეინარჩუნოთ, თქვენ გონივრულად უნდა აირჩიოთ ვარჯიშის რეჟიმი და ყურადღებით დააკვირდეთ დიეტას. აქ არის სხვა მნიშვნელოვანი პუნქტებიც.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ივარჯიშეთ და დაჭიმეთ კუნთები ყოველ დილით. გააკეთეთ მარტივი სავარჯიშოები, როგორიცაა სხეულის მოხვევა და მოხვევა, ხელებისა და ფეხების მოძრაობა, ნახევრად გახლეჩა და გაყოფა. დაე, ეს იყოს ერთგვარი რიტუალი, რომელიც გაწვრთნის დისციპლინის დაცვას. ფიგურაზე დადებითი გავლენის გარდა, თქვენ გაცილებით მეტ მუხტს იგრძნობთ სიცოცხლისუნარიანობის მიმართ, მაშინაც კი, თუ მანამდე მუდმივად იძინებდით. დაუთმეთ 15-20 წუთი დილით გასათბობად.
ნაბიჯი 2
ვარჯიშზე გადადით სპორტულ კლუბში. სამწუხაროდ, ერთი ბრალდება არ იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ ეს მაჩვენებელი სათანადო დონეზე იყოს. დარეგისტრირდით ნაბიჯის აერობიკის, ფიტნესის ან კალანეტიკის განყოფილებაში. დატვირთვის ეს ტემპები შეინარჩუნებს სხეულის ბალანსს და ხელს უშლის ჭარბი წონის გამოჩენას. თუ გაზომილი ძალა გირჩევნიათ, კვირაში 3 – ჯერ იარეთ სპორტულ დარბაზში.
ნაბიჯი 3
აკონტროლეთ თქვენი კალორიების მიღება. გაითვალისწინეთ, რომ 1 კგ წონაზე 3 გრ ცილის მიღებისას კუნთების მასას მიიღებთ. ამიტომ, შეამცირეთ ეს რაოდენობა 1 გ-მდე. ამავდროულად, დიეტაში შეიტანეთ მეტი ახალი ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, თაფლი და ბურღულეული (ფანტელები). მიირთვით მცირე კვება განსაზღვრულ დროს. დღეში უნდა იყოს მინიმუმ 5 კვება.
ნაბიჯი 4
შეინარჩუნეთ წყლის ბალანსი სხეულში. ტონიანი ფიგურისთვის საჭიროა დღეში დალიოთ დაახლოებით 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი. ყოველთვის თან ატარეთ ბოთლი და მოიხმარეთ სითხე მთელი დღის განმავლობაში. როგორც წესი, გაითვალისწინეთ ეს პუნქტი.
ნაბიჯი 5
დაფარეთ თავი მაგარი წყლით ყოველდღე. ეს პროცედურა ხელს შეუწყობს იმუნიტეტის შენარჩუნებას და ენერგიის გაზრდას დიდი ხნის განმავლობაში. ასევე, გახსოვდეთ, რომ წყლის ტემპერატურა თანდათან უნდა შეამციროთ.
ნაბიჯი 6
იყავით ჯანმრთელ გუნებაზე. ფსიქოლოგიური ფაქტორი წარმატებული სასწავლო პროცესის განუყოფელი ნაწილია. სიხარულით წადით ფიზიკურ ვარჯიშზე და ამაყად შეამჩნევთ ყველა პოზიტიურ ცვლილებას სარკეში. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ საბოლოო შედეგის მიღწევაში.
