მშობიარობის შემდეგ, ფიგურა, ისევე როგორც ახალგაზრდა დედების თვითშეფასება, ხშირად ტოვებს სასურველს. ეს გასაკვირი არ არის - უმეტეს შემთხვევაში, კანი ასე სწრაფად იჭიმება - ჯერ ორსულობის პერიოდში, შემდეგ კი მშობიარობის შემდეგ, ნაწიბურები იქმნება. ამის გამო, არსებობს ნერვიულობა და საკუთარ თავში ეჭვი, მათ სილამაზეში. იმისათვის, რომ სწრაფად გაუმკლავდეთ ამ ყველა სატანჯველს, სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება გჭირდებათ. საუკეთესო ვარიანტია წყლის ტანვარჯიში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეგიძლიათ ივარჯიშოთ წყლის ნებისმიერ აუზში ან აუზში, ამიტომ აირჩიეთ სწორი. წყლის ტანვარჯიში მნიშვნელოვნად აღემატება ჩვეულებრივ ტანვარჯიშს, რადგან წყალი კუნთებს აწუხებს და მოსვენების საშუალებას აძლევს. დიდი წინააღმდეგობაა, მაგრამ ამავე დროს ვერ გრძნობთ თქვენს წონას. მოდით დავიწყოთ.
ნაბიჯი 2
ზურგის, თეძოებისა და ფეხების კუნთების გასამაგრებლად გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიშები: 1. განათავსეთ თქვენი ფეხები ერთმანეთისგან, დააყენა ხელები წინ, ჯაგრისები შიგნით. წყალი უნდა იყოს მხრის დონემდე. მკვეთრი მოძრაობით გაშალეთ ხელები გვერდებზე და დახარეთ თავი უკან, შემდეგ კი ნელა დაუბრუნდით საწყის წერტილს. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო ექვს – რვაჯერ. ხელები ზურგს უკან მიუერთეთ საკეტში, სწრაფად გადაადგილდით ზემოთ, ხოლო შეეცადეთ არ გადახრილიყავით. გაიმეორეთ ათიდან თხუთმეტჯერ. ხელებით დაეყრდენით ფსკერზე, ფეხებით აუსვით რეზინის ბურთი. განათავსეთ იგი წყლის ქვეშ, ხოლო ფეხებით დაჭერა. გააკეთეთ ეს ვარჯიში არაღრმა წყალში.
ნაბიჯი 3
მუცლის კუნთების გასამაგრებლად გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიშები, წყალში უფრო ღრმად ჩასვლა და ვერტიკალურად გადმოსვლა. თუ გიჭირთ, ჩაიცვით საცურაო ჟილეტი ან წრე. ხელები თქვენს წინ გააკეთეთ. ფეხები მკვეთრად მოხარეთ, მუხლები მუცელთან მიიზიდეთ და შემდეგ ნელა გაშალეთ. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო თორმეტიდან თექვსმეტჯერ. ხელები ქამარზე დაიდეთ, წრიული მოძრაობები გააკეთეთ მენჯით, თანდათანობით გაზრდით მათ ამპლიტუდას. გააკეთეთ ხუთიდან შვიდი ბრუნვა. ხელები ხელებით ჩამოაბრუნეთ, სხეული გვერდზე გადახარეთ და ხელებით დააჭირეთ წყალს. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო ხუთიდან ექვსჯერ თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 4
გულმკერდის კუნთების გასამაგრებლად, წყალში გადახვიდეთ მხრამდე და გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიშები: 1. ნელა ასწიეთ ხელები წინ, დაჭერით პალმებით და შემდეგ მკვეთრად ჩამოწიეთ ქვემოთ. გაზარდეთ დატვირთვა თქვენს ხელში რეზინის ბურთულით. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ხელებით - რვადან ცხრა გამეორება, შემდეგ დაისვენეთ ნახევარი წუთი და კვლავ გააკეთეთ წრიული მოძრაობები, მაგრამ საპირისპირო მიმართულებით. ხელები გვერდზე გაშალეთ და პალმებით აატარეთ, მკვეთრად მოუყარეთ ერთმანეთს და ნელა გაშალეთ. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო რვა-ათჯერ.
