მშობიარობის შემდგომი პერიოდი უამრავ ნიუანსს შეიცავს. ერთი მხრივ, საბოლოოდ შედგა ნანატრი შეხვედრა ბავშვთან და დასრულდა მშობიარობა. მეორეს მხრივ, შეიძლება წუხს თქვენი ფიგურა. ახალგაზრდა დედებს ხშირად აწუხებთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს ძუძუთი კვება სარძევე ჯირკვლების მდგომარეობაზე, აღდგება თუ არა მკერდის ყოფილი ფორმა და ელასტიურობა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ორსულმა ქალებმა წინასწარ უნდა იზრუნონ სარძევე ჯირკვლების მდგომარეობაზე. ისე, რომ ძუძუს კანი არ კარგავს ელასტიურობას ძუძუთი კვების დასრულების შემდეგ, ორსულობის დროს აუცილებელია სპეციალური კრემების გამოყენება მკერდისთვის. ნუ დაივიწყებთ სარძევე ჯირკვლების ყოველდღიური ჰიგიენისა და მათი მასაჟის შესახებ.
ნაბიჯი 2
ორსული და ახალგაზრდა დედები არ უნდა ატარონ მკერდის გამკაცრებელი საცვლები. ქალებისთვის, რომლებსაც ელოდებათ ბავშვი და მეძუძური დედები, შეიქმნა სპეციალური ბიუსტჰალტერები ფართო თასმებით, რომლებიც შესანიშნავად უჭერენ გადიდებულ მკერდს, რაც ხელს უშლის სტრიების გაჩენას სარძევე ჯირკვლებზე.
ნაბიჯი 3
ისე, რომ ძუძუთი კვების დროს ძუძუს თავი არ დაანებოს, უნდა დაიცვას ძუძუთი კვების ძირითადი წესები: ძუძუთი კვების დროს შეარჩიეთ კომფორტული მდგომარეობა, სწორად წაისვით ბავშვი მკერდზე.
ნაბიჯი 4
მეძუძურმა დედებმა ყოველდღე უნდა მიიღონ კონტრასტული შხაპი, რომელიც შესანიშნავად ატონიზირებს კანს, ამზადებს იოგებს და სისხლძარღვებს. წყლის პროცედურების ჩატარებისას თბილი წყლის ნაკადი გულმკერდისკენ მიმართეთ საათის ისრის წრიული მოძრაობით, შემდეგ კი იგივე მოძრაობები გაიმეორეთ გრილი წყლით. ასეთი შხაპის შემდეგ, მკერდის ჯირკვლების კანში შეიზილეთ სპეციალური მკერდის კრემი, რაც ზრდის მის ელასტიურობას.
ნაბიჯი 5
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მეძუძურ დედებს ფიზიკური ვარჯიშებისკენ, რომლებიც მიზნად ისახავს მკერდის ელასტიურობის გაზრდას, რაც ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს.
ნაბიჯი 6
დადექით სწორად, ასწიეთ ხელები და მოხარეთ იდაყვებით მკერდის დონეზე. ორივე ხელის პალმებით დააჭირეთ ერთმანეთს და ხუთი წამის განმავლობაში მაგრად გამოწურეთ. დაისვენეთ და ჩამოიწიეთ მკლავები. გაიმეორეთ შვიდჯერ. ამ ვარჯიშის დროს უნდა იგრძნოთ გულმკერდის კუნთები მკვრივებში.
ნაბიჯი 7
დადექით კედლისკენ მისკენ ერთი ნაბიჯით. მოათავსეთ პალმები კედელზე და მოხარეთ წინ, სანამ მკერდი კედელს არ შეეხება. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში შვიდჯერ.
ნაბიჯი 8
მშობიარობის შემდეგ მკერდის შენარჩუნების მთავარი წესი არის თავად ქალის სურვილი. ამ საკითხისადმი სწორი მიდგომა და ყოველდღიური მოვლა უზრუნველყოფს ახალგაზრდა დედის დადებით შედეგს.
