წინ თითქმის ორი კვირის არდადეგებია. როგორ მოტივაცია გაუწიოთ ვარჯიშს ახალი წლის შემდეგ? რა მიმართულებებია შესაფერისი სასწავლო პროცესში კომფორტულად შესასვლელად? ამ და სხვა კითხვებზე პასუხობს რუსლან პანოვი, ექსპერტი მეთოდოლოგი და X-Fit ფიტნეს კლუბების ფედერალური ქსელის ჯგუფური პროგრამების კოორდინატორი.
Ეს აუცილებელია
სპორტული ტანსაცმელი, სპორტული დარბაზის წევრობა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ახალი წელი უკვე ძალიან ახლოსაა და ჩვენ უკვე დავიწყეთ მომავალი წლის გეგმების შედგენა: დავიწყოთ ახალი ცხოვრება, დავიკლოთ წონაში, წავიდეთ სასწავლებლად, წავიდეთ ნანატრი მოგზაურობით - საბოლოოდ მივხედოთ საკუთარ თავს. რატომ დაველოდოთ? რატომ არ დაიწყოთ, მაგალითად, საახალწლო არდადეგებზე ტრენინგი, როდესაც დროა, სასწრაფოდ არსად მიიჩქარის, ფიტნეს კლუბებში კი უფასოა? თუ ახლახანს იწყებთ ვარჯიშს ან თუ დიდი ხანია რეგულარულად ვარჯიშობთ, საახალწლო არდადეგები კარგი შესაძლებლობაა რაც შეიძლება აქტიურად იმუშაოთ თქვენი ფიტნესის მიზანზე.
ნაბიჯი 2
”X-Fit Stoleshnikov– ის საახალწლო პროგრამისთვის საუკეთესოა X-Gravity და TRX - ვარჯიში აღკაზმულობის სისტემებით, რომლებიც ვარჯიშის დროს საკუთარ სხეულს განსაკუთრებულ შეგრძნებას ანიჭებს. ეს საუკეთესო ვარიანტია სასწავლო პროცესში შესასვლელად, ვინაიდან მაქსიმალური ყურადღება ექცევა არა ინტენსივობას, არამედ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას, ურჩევს რუსლან პანოვი. - HIIT ვარჯიშები ასევე სასარგებლო იქნება. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის სხეულის წონის ვარჯიშები საკმაოდ ხანმოკლეა - მხოლოდ 30 წუთი, მაგრამ ამავე დროს ისინი ყველაზე ეფექტურია სხვადასხვა მიმართულებით მუშაობის ინტერვალების გამო: კარდიო, ძალა და ფუნქციური. ამავე დროს, საკუთარი წონის მუშაობის პროტოკოლი სრულიად უსაფრთხოა.”
ნაბიჯი 3
უმჯობესია დაიწყოთ ჯგუფური პროგრამებით და ინდივიდუალური გაკვეთილებით პერსონალური ტრენერით. თუ მუდმივად არ ვარჯიშობთ ტრენერთან, სასარგებლო იქნება მინიმუმ რამდენიმე ვარჯიშის ჩატარება. X-Fit Stoleshnikov– ის კლუბის გრაფიკი აგებულია ისე, რომ კომბინაციაში ეს ვარჯიშები მრავალფეროვან დატვირთვას ანიჭებს კუნთების ყველა ჯგუფს, ერთდროულად ვითარდება გამძლეობა, მოქნილობა და სიჩქარე. ყველა პროგრამა დაფუძნებულია დადასტურებული სასწავლო მეთოდების Smart Fitness დაპატენტებულ სისტემაზე, ფუნქციური ვარჯიშის კვინტესენციაზე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სხეულის ჰარმონიზაცია მოახდინოთ და მოძრაობები დაუბრუნოთ მათ ბუნებრივ თავისუფლებას. ეფექტი მიიღწევა კლიენტის მიერ ბიომექანიკის პრინციპების გააზრების შედეგად.
ნაბიჯი 4
იმისთვის, რომ შედეგი დაუყოვნებლივ შესამჩნევი იყოს, რეკომენდირებულია ყოველდღე ეწვიოთ ფიტნეს კლუბს, მაგრამ განსხვავებული დატვირთვით. მაგალითად, კვირაში ორი ვარჯიში უნდა იყოს მაქსიმალურად ინტენსიური, ინტერვალი, ორი - ფუნქციური და კიდევ ორი - გამოჯანმრთელების მიზნით; სასურველია მონაცვლეობა.
ნაბიჯი 5
თუ ჯერ არ არის შესაძლებელი პირად ტრენერთან მუშაობა, შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავი X-Fit Stoleshnikov- ში. პიქტოგრამები, ნახატები, QR კოდები, რომლებსაც მობილური ტელეფონი კითხულობს, დაგეხმარებათ თქვენი გზების პოვნაში: ისინი აჩვენებენ, თუ კუნთების რომელ ჯგუფთან არის შექმნილი აპარატურა სამუშაოდ. ამრიგად, ტრენაჟორების გავლით შეგიძლიათ მიიღოთ რთული დენის დატვირთვა კუნთების ყველა ჯგუფზე. კლუბი ასევე გთავაზობთ შესანიშნავ კარდიო ხაზს დატვირთვის ყველა შესაძლო ტიპით: სტანდარტული სარბენი ბილიკებით დამთავრებული მექანიკურით, სადაც ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გამძლეა მათზე გაშვებული ადამიანის ფეხები, სტანდარტული ელიფსები, სავარჯიშო ველოსიპედი, კიბეებზე ასვლის იმიტაცია "ფართო" ნაბიჯებით. აქ შეგროვილია მსოფლიოს წამყვანი მწარმოებლების უახლესი ტექნიკა და საუკეთესო ტექნიკა.
ნაბიჯი 6
X-Fit კლუბ Stoleshnikov– ში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მაშინაც კი, თუ კლუბის ბარათი არ გაქვთ. ერთი ვარჯიში, ვარჯიშის ბლოკი, სპა, მასაჟი, ფიტნეს ბარი - ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ მისვლა, კლუბის ყველა მომსახურება თქვენს განკარგულებაშია. თუ თქვენ ჯერ არ გადაწყვიტეთ ახლობლების საჩუქრები - ალბათ ეს სწორედ ის გჭირდებათ.სტუმრების სტუმრობა, ვარჯიშების საცდელი ბლოკი და ველნესი დედაქალაქის ცენტრში მდებარე კლუბში ღირსეული და მისასალმებელი საჩუქარია.
კლუბი მუშაობს ყველა დღესასწაულზე, 1 იანვრის გარდა, 8:00 საათიდან 23:00 საათამდე, შაბათისა და კვირის ჩათვლით.
ნაბიჯი 7
X-Fit კომპანიის პროფილი
X-Fit არის საერთაშორისო ფიტნეს კლუბების უდიდესი ფედერალური ქსელი პრემიუმ და ბიზნეს კლასის სეგმენტებში რუსეთში. შიდა ფიტნეს ინდუსტრიის სამი ლიდერიდან ერთი.
X-Fit– ის ისტორია 1989 წელს დაიწყო, როდესაც მოსკოვის ლიანოზოვოს პარკში გაიხსნა რუსეთში ერთ – ერთი პირველი კერძო ჩოგბურთის კლუბი. ეს იყო თავისი დროის უნიკალური პროექტი, რომელიც დაფუძნებული იყო ელიტური კლუბის დასვენების ძველ ინგლისურ ტრადიციებზე. ჩოგბურთის კლუბი სწრაფად გახდა პოპულარული იმ ადამიანებში, რომლებიც აფასებენ სიმყუდროვისა და კომფორტის ატმოსფეროს, რომლებსაც ესმით ჯანსაღი ცხოვრების წესის სარგებელი.
რამდენიმე წლის შემდეგ ჩოგბურთის კლუბის სამეზობლოში გამოჩნდა პირველი ფიტნეს სტუდია, რომელიც გახდა საფუძველი მომავალი სრულფასოვანი, ულტრათანამედროვე ფიტნეს კლუბისთვის, ალტუფევოში X-Fit აუზით. ქსელის შემდგომი განვითარება სწრაფი იყო: 2005 წელს ხუთი კლუბი, მათ შორის ერთი რეგიონალური, უკვე ფუნქციონირებდა X-Fit ბრენდით, ხოლო 2010 წელს - 19 ფიტნეს ცენტრი დედაქალაქსა და რუსეთის დიდ ქალაქებში. დღეს ფედერალური ქსელი მოიცავს 80-ზე მეტ ფიტნეს კლუბს მოსკოვში, ყაზანში, ვორონეჟში, ვოლგოგრადში, დონის როსტოვში, სამარაში, ნოვოსიბირსკში, კრასნოდარში, ნიჟნი ნოვგოროდში, პერმსა და სხვა ქალაქებში.
კომპანია ბაზარზე მოქმედებს ორი ბრენდის ქვეშ: მომხმარებელს შეუძლია აირჩიოს სრული ზომის X-Fit კლუბები, რომელთა ფართობი 2500 მ2-ზე მეტია ან კლუბები დემოკრატიული Fit-Studio ფორმატით. ამ დროისთვის, 350 ათასზე მეტი ადამიანია X-Fit ფიტნეს კლუბების წევრი მთელი ქვეყნის მასშტაბით.
2015 წელს ჯაჭვმა დააპატენტა კომპანიის ექსპერტების მიერ შემუშავებული დადასტურებული მეთოდების Smart Fitness სისტემა, რომელიც საფუძვლად უდევს ყველა X-Fit სასწავლო პროგრამას. 2017 წლის სექტემბერში განახლდა და განახლდა სისტემა - Smart Fitness vol. 2.0 მოქმედებს ქსელის ყველა ფიტნეს კლუბში. კომპანიამ დააარსა და მოქმედებს X-Fit PRO ფაკულტეტი, რომელიც მოიცავს რამდენიმე ათეულ საგანმანათლებლო პროგრამას ფიტნეს ინდუსტრიის პროფესიონალებისა და ფართო აუდიტორიისთვის.
X-Fit– ს აქვს ორმოცდაათზე მეტი პრესტიჟული ჯილდო, ჯილდო, დიპლომი და საპატიო სიგელი. მათ შორის: 2018 და 2017 წლებში ფიტნეს კლუბების ქსელი გახდა ყოველწლიური ეროვნული პრემიის ლაურეატი სპორტისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის მხარდაჭერის სფეროში "სპორტი და რუსეთი" ნომინაციაში "საუკეთესო ინოვაციური ფიტნეს კლუბი"; საზოგადოებრივი საქმიანობის ბიზნეს ჯილდო "საუკეთესო რუსეთში / Best.ru" - 2015 წლის შედეგების მიხედვით, X-Fit ქსელი საუკეთესოდ აღიარეს კატეგორიაში "სპორტული კლუბების ქსელი"; "მოსკოვის მეწარმე - 2016" და "მოსკოვის მეწარმე - 2015" კატეგორიაში "ფიტნეს კლუბების საუკეთესო ქსელი მოსკოვში"; "მოსკოვის მეწარმე - 2014" კატეგორიაში "მომსახურება სპორტის სფეროში"; "წლის ადამიანი - 2011" ნომინაციაში "ფიტნეს კლუბების უდიდესი ქსელის შექმნისთვის" RBC– ს მიხედვით; ერნსტ & იანგის მიერ 2010 წლის მეწარმე მომსახურების კატეგორიაში. დიპლომი მოსკოვის მთავრობისგან "მოსკოველი მეწარმე" კატეგორიის "მედიცინის, დასვენების, სპორტისა და ჯანმრთელობის სერვისების კატეგორიაში"; პირველი რუსული პრემია სილამაზისა და ჯანმრთელობის სფეროში "გრეისი"; გრან პრი "საუკეთესო ქსელური ფიტნეს ცენტრი" და მრავალი სხვა.
