რა თქმა უნდა, ზოგჯერ მაინც გინდოდა გამხდარიყავი უფრო ლამაზი და გამხდარი, ისეთი თვისებები მიენიჭებინა, რაც გაკლია და სრულყოფილება მიაღწიე. თქვენი სხეულის სილამაზეს ყურადღება მიაქციეთ და მის შენარჩუნებას ცდილობთ, ამით თქვენ მხარს უჭერთ თქვენს ინტელექტუალურ და შემოქმედებით ძალებს - ადამიანი, რომელიც ფორმაშია, ავტომატურად ხდება წარმატებული და სრულყოფილი სხვა საქმეებში. ფორმაში რომ შეინარჩუნოთ, უბრალოდ უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სპორტი თქვენი ცხოვრების მთავარი ასპექტია. ტრენინგები უნდა იყოს რეგულარული და ციკლური. მათი ინტენსივობა შეიძლება დამოკიდებული იყოს თქვენს ამჟამინდელ ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, წელიწადის დროზე და სხვა პირობებზე. რეგულარული ტრენინგი არის პროგრესი და მოძრაობა.
ნაბიჯი 2
ასევე გახსოვდეთ, რომ ფიზიკურ დატვირთვას არ ექნება სასურველი შედეგი, თუ სწორად არ იკვებებით. გამორიცხეთ ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვები დიეტადან, ნუ იკვებებით ზედმეტი საკვებით, ჭამეთ ხშირად და მცირე ულუფებით.
ნაბიჯი 3
სპორტული ვარჯიშის შემდეგ ნახევარი საათის განმავლობაში მოიხმარეთ 50-100 გრ ნახშირწყლები, რომლებიც შეიცავს კარტოფილს, ბრინჯს, მაკარონს, ბანანს და სხვა საკვებს. ნახშირწყლების კოქტეილები ასევე კარგად შეიწოვება ვარჯიშის შემდეგ.
ნაბიჯი 4
ვარჯიშიდან ერთი საათის შემდეგ დალიეთ ცილის შეიკი ან მიირთვით კვება, რომელიც შეიცავს ცილებს ქსოვილის აღსადგენად. თქვენს რაციონში შეიტანეთ თევზი, ფრინველი, კვერცხის ცილა, ინდაური და რძესთან.
ნაბიჯი 5
ჯანმრთელი ადამიანისთვის, რომელიც თავის ფორმაშია, აუცილებელია კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი - ძილი. დაიძინეთ მინიმუმ 6-8 საათი დღეში - ეს ის დროა, რაც სხეულს სჭირდება დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს.
ნაბიჯი 6
საკმარისი ძილი დაგეხმარებათ ჯანმრთელობა, სიფხიზლე და სიძლიერე. მოერიდეთ ზედმეტ დატვირთვას, დეპრესიასა და სტრესს. დაგეგმეთ თქვენი დღე, რომ შეინარჩუნოთ ყველაფერი - სამუშაო, ვარჯიშები, გასეირნება, წიგნების კითხვა, ფილმების ყურება და ა.შ.
ნაბიჯი 7
დღის განმავლობაში ყოველთვის უნდა გქონდეთ მცირე დრო, სადაც შეგიძლიათ დაისვენოთ და განტვირთოთ. ისიამოვნე ცხოვრებით - მხოლოდ მხიარული ხალხი შეიძლება იყოს ნამდვილად ლამაზი.
ნაბიჯი 8
ნუ დაივიწყებთ სხეულის მოვლაზე - მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, გამოიყენეთ ნიღბები, სკრაბები და სხეულის პილინგი, გაიარეთ პროფილაქტიკური მასაჟი.
