ასეთი სირთულეებით, მიღებული კუნთოვანი მასა ქრება, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ ჭამა ცოტათი ნაკლები. პრაქტიკა აჩვენებს, რომ თუ ადამიანი დაბალკალორიულ დიეტაზეა, მაშინ ტოვებს მასის 50% ცხიმს, ხოლო დანარჩენი 50% კუნთს წარმოადგენს. კუნთების მასის დაკარგვის უნარი სასარგებლოა არა მხოლოდ სპორტსმენებისთვის, არამედ რიგითი დიეტის მქონე ადამიანებისთვისაც, ვინაიდან სწორედ კუნთები არიან ენერგიის ძირითადი მომხმარებლები. თუ მათი მასა შემცირდება, მაშინ მეტაბოლიზმი შენელდება, და შედეგად, სხეულის ცხიმის დაწვის სიჩქარე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ძალის ვარჯიშს. სპორტსმენები მაღალკალორიულ პროგრამებს ანაცვლებენ დაბალკალორიულ პროგრამებთან, ვინაიდან კუნთების მომატების დროს აუცილებლად ხდება ცხიმის მომატება. პერიოდს, როდესაც ის ტოვებს, ასევე "გაშრობას" უწოდებენ. სხეული, რომელსაც არ აქვს კალორია ენერგიის მისაღებად, წვავს არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ კუნთებსაც, თუ ამ დროს არ ვარჯიშობს.
ნაბიჯი 2
ჩვეულებრივ, ადამიანები წონის დაკლებისთვის აერობული ვარჯიშების კომპლექსებს ამჯობინებენ, რადგან ცხიმს კარგად წვავენ. მაგრამ ისინი პრაქტიკულად არ აუმჯობესებენ კუნთების მდგომარეობას, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენს კომპლექსურ ანაერობულ ვარჯიშებში შეიტანეთ კუნთების შენარჩუნების მკვეთრი ეფექტი. ეს დაგეხმარებათ კუნთების მასის შენარჩუნებაში მაშინაც კი, თუ დაბალკალორიული დიეტა ხართ.
ნაბიჯი 3
Სწორად კვება. იმისათვის, რომ ორგანიზმმა ცხიმი დაწვას და კუნთები არ დაკარგოს, საჭიროა გაზარდოთ ცილოვანი საკვების რაოდენობა, რაც აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილისთვის. ანაზღაურეთ ნახშირწყლოვანი საკვების გამორიცხვა ცილოვანი საკვებით. სხეულის თითოეული კილოგრამისთვის დაგჭირდებათ დაახლოებით 2 გრამი ცილა, თუ ცხიმის დაწვის ფაზაში ხართ.
ნაბიჯი 4
თუ აქტიურად ვარჯიშობთ და დღეში 2 კგ-ზე მეტ ცილას იღებთ 1 კგ სხეულზე, მაშინ გაზარდეთ მოხმარებული ცილის რაოდენობა, ხოლო ნახშირწყლების პროცენტული მაჩვენებელი შეამცირეთ თქვენს მენიუში. მათთვის, ვინც მიდრეკილია ცხიმის დაგროვებისკენ, უბრალოდ ამცირებს ნახშირწყლებს, მაგრამ არ ამცირებს ცილებს, უკვე შეუძლია შედეგის მიღწევა.
ნაბიჯი 5
არაპროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, ადამიანები, რომლებიც უბრალოდ იკლებენ წონას და კუნთების დაკარგვა არ სურთ, იგივე რეკომენდაციები მოქმედებს. დარეგისტრირდით სავარჯიშო დარბაზში ან ფიტნეს კლუბში, გამოდით ძალის ვარჯიშისთვის. მიირთვით მეტი ხორცი, რძის პროდუქტები, თხილი, ასე რომ თუნდაც დაბალი დონის აქტივობის შემთხვევაში, კუნთის მასას არ დაკარგავთ.
