სპორტსმენები, რომლებიც გარკვეული დროით ვარჯიშობენ წონისთვის, გაინტერესებთ - როგორ შევინარჩუნოთ მიღებული ფუნტი ამ ციკლის გავლის შემდეგ? ბოლოს და ბოლოს, ბევრს არ აქვს მუდმივად შესწავლის ამოცანა. კუნთების შესანარჩუნებლად საჭიროა იცოდეთ სხეულის რამდენიმე მნიშვნელოვანი თვისება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ხელახლა შეაფასეთ თქვენი დიეტა. როდესაც ადამიანი რთულად ვარჯიშობს მასის მოსაპოვებლად, მაშინ ცილების მიღება უნდა გაიზარდოს. აწონეთ და გამრავლეთ ეს მაჩვენებელი 3-ზე. ეს იქნება ყოველდღიური ცილის მიღება ორგანიზმისთვის. მოზრდილისთვის ეს არის დაახლოებით 240-300 გ.მაგრამ ეს ძალიან ბევრი იქნება მასის შესანარჩუნებლად. შეამცირეთ ეს მაჩვენებელი დაახლოებით ნახევრით. შემდეგ თქვენი სხეული დაიწყებს ოდნავ უფრო მაღალ მოხმარებას, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანის ყოველდღიური ღირებულება. ეს ხელს შეუწყობს მასის შენარჩუნებას.
ნაბიჯი 2
იკვებეთ რეგულარული ინტერვალებით. კიდევ ერთხელ, ნუ დაივიწყებთ საკვების მიღების თანმიმდევრულობის შესახებ. ძველი ჩვევების აღმოფხვრა ღამით ძალიან რთულია. ვთქვათ, დღეში 5–6 ჯერ იკვებეთ ყოველ 3 საათში, რომ მიიღოთ წონა. შეამცირეთ ეს თანხა 4-ჯერ. შემდეგ შეგიძლიათ წონასწორობა შეინარჩუნოთ.
ნაბიჯი 3
ივარჯიშეთ კვირაში 2-ჯერ. თუ გსურთ არა მხოლოდ არ დაიკლოთ წონაში, არამედ შეინარჩუნოთ კუნთების ტონუსი, მაშინ მაინც უნდა მიხვიდეთ სავარჯიშო დარბაზში. რა თქმა უნდა, აღარ გჭირდებათ კვირაში 3 ან 4 ერთჯერადი ვარჯიშით 1.5 საათის განმავლობაში. აწიეთ რკინა სამშაბათს და პარასკევს 60 წუთის განმავლობაში. ყურადღება მიაქციეთ, უპირველეს ყოვლისა, კუნთების ძირითად ჯგუფებს: გულმკერდს, ზურგს, თეძოებს, ქვედა ფეხს, მხრებს. გააკეთეთ არაუმეტეს 3-4 ვარჯიში ერთ ვარჯიშში და დაუყოვნებლივ წადით გასახდელში.
ნაბიჯი 4
დილით გააკეთეთ ზოგადი გამათბობელი ვარჯიშები. შეავსეთ ვარჯიშის ციკლი სავარჯიშო დარბაზში რეგულარული ფიზიკური აღზრდით. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების უფრო სწრაფად აღდგენას წინა სტრესისგან. შექმენით ინდივიდუალური ვარჯიშის რუტინა თქვენთვის. ზოგადად, რომელიმე მათგანი აუცილებლად უნდა მოიცავდეს გაჭიმვას (ზურგს და ფეხებს), წინ და უკან მოღუნვას, ასევე ფეხებსა და ხელებს. გააკეთეთ ისინი დილის გაშვების შემდეგ ან სახლში გაღვიძების შემდეგ.
ნაბიჯი 5
დაისვენეთ ნებისმიერი სახის საქმიანობის შემდეგ. ციკლის შემდეგ მასის შენარჩუნების გასაღები არის ნაკლები კალორიების დახარჯვა ვიდრე მოიხმართ. მხოლოდ კარგი ძილისა და დღის განმავლობაში დასვენების დროს შეგიძლიათ მიაღწიოთ ამ მიზანს. ასევე შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი შინაგანი წონასწორობა სტრესულ სიტუაციებშიც კი.
