შეუძლებელია კუნთების დაწვა. მაგრამ თუ შეშფოთებული ხართ სხეულის გარკვეულ ნაწილში დამატებითი მოცულობით, შეეცადეთ ისინი "გაშრეს". ასე უწოდებენ სპორტსმენები კუნთის სწრაფი ბოჭკოების ნელა შეცვლის პროცესს. სწრაფი ბოჭკოები პასუხისმგებელნი არიან ინტენსიურ და მოკლევადიან ვარჯიშზე და აქვთ უფრო დიდი მოცულობა. ნელი კუნთოვანი ბოჭკოები ახორციელებენ ხანგრძლივ სტრესს და პასუხისმგებელნი არიან გამძლეობაზე. ზედმეტად განვითარებული კუნთების "გაშრობა" დიდ მოთმინებას მოითხოვს თქვენი მხრიდან.
Ეს აუცილებელია
- - დაბალი ცილების დიეტა;
- - ვარჯიშები იზოლირებული კუნთებისათვის;
- - ყოველდღიური ვარჯიშები;
- - გამძლეობა მინიმალური წონის მქონე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოიცილეთ მთელი სტრესი დიდი სწრაფი კუნთებისგან და განათავსეთ მცირე, სუსტი კუნთები. აირჩიეთ ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ერთ კონკრეტულ კუნთს. დაივიწყეთ ძირითადი სავარჯიშოები. თუ შტანგის გაკეთება გაკეთებულია ხბოს კუნთების გასაზრდელად, რაც ერთდროულად მოიცავს სხვადასხვა კუნთის მრავალ ჯგუფს, მაშინ ხბოს მოცულობის შესამცირებლად მოგიწევთ აირჩიოთ სავარჯიშო, რომელიც ამ კუნთებს იზოლირებულად მუშაობს. მაგალითად, ხბოს აღზრდა.
ნაბიჯი 2
მოერიდეთ საშუალო და მძიმე წონაზე მუშაობას. დიდი წონა ააქტიურებს კუნთის სწრაფ ბოჭკოებს. უფასო წონაც არ არის თქვენთვის. ივარჯიშეთ მინიმალური სტრესით.
ნაბიჯი 3
მთელი ყურადღება მიაქციეთ გამძლეობის ვარჯიშს. სპეციფიკური კუნთების მოცულობის შესამცირებლად უნდა გააკეთოთ ისეთი სამუშაო, რომელიც ასუსტებს სწრაფ კუნთოვან ბოჭკოებს და განავითარებს ნელას. კუნთების მოცულობის შემცირება შეიძლება ძალიან მოსაწყენი და მტკივნეული სამუშაო იყოს და თქვენი მიზნის მისაღწევად დიდი ძალისხმევა უნდა გამოიჩინოთ.
ნაბიჯი 4
გააკეთეთ ერთი ან ორი სავარჯიშო კუნთზე რაც შეიძლება მეტი გამეორება. 80-100 ჯერ ორი ნაკრები არ უნდა იყოს თქვენი ლიმიტი. თუ თითებზე მეასე აწევის დასრულების შემდეგ კვლავ ძალა გაქვთ, განაგრძეთ ვარჯიში.
ნაბიჯი 5
ყოველდღე ივარჯიშეთ. კუნთების ნელი ბოჭკოები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გამძლეობაზე, მოითხოვს მუდმივ, დაბალი ინტენსივობის მუშაობას. გააკეთეთ თქვენი ყოველდღიური დავალება მაქსიმალური გამეორების ორი ნაკრების გაკეთება.
ნაბიჯი 6
შეამცირეთ პროტეინის მიღება. ეს არის ცილები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კუნთების ზრდასა და აღდგენაზე. თქვენი ამოცანაა კუნთოვანი ბოჭკოების მკვებავი საშუალება. ამ შემთხვევაში, ხშირი და ხანგრძლივი გამძლეობის ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი სხეული აღდგება კუნთის სწრაფი ბოჭკოებიდან გლიკოგენის მიღებით. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ჯერ კიდევ არ იყენებთ მათ.
ნაბიჯი 7
ვარჯიშის შემდეგ მიირთვით საკვები, რომელიც ნახშირწყლებს შეიცავს. მაკარონი, ბურღულეული, კარტოფილი არის ის, რაც გაკვეთილის შემდეგ შეგიძლიათ. ცილის მიღება მხოლოდ სამიდან ოთხი საათის შემდეგ შეიძლება.
