ფიტნეს აქტივობებს თან უნდა ახლდეს კვების მიმართ სწორი მიდგომა. კუნთოვანი მასის ნაკრები საჭიროა გამხდარი ადამიანებისთვის, ისევე როგორც მათთვის, ვისაც მიზანი აქვს დასახული - საკუთარი სხეულის მძიმედ ტუმბოს გაკეთება. ამისათვის შეეცადეთ თქვენი ყოველდღიური რჩევები ყველაზე მეტად დაემსგავსოთ ქვემოთ მოცემულ წესებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ყველას სმენია ცალკეული კერძების შესახებ. მისი მნიშვნელობა იმაში მდგომარეობს, რომ შეუთავსებელი ცილოვანი და ნახშირწყლოვანი საკვები მიიღება სხვადასხვა საკვებში. მაგალითად, ხორცი, თევზი, კვერცხი არ შეიძლება კომბინირებული იყოს მარცვლეულთან, მაკარონთან, კარტოფილთან. ყველაზე ხშირად სწორედ ამ წესს არღვევთ, ვინაიდან ბავშვთა დიდი ნაწილის კვების შერეული გზა აცრილდებოდა. ასევე არსებობს ნეიტრალური საკვები, რომელიც თავსებადია ნებისმიერი ტიპის საკვებთან: თხილი, თესლი, ბოსტნეული, ხილი.
ნაბიჯი 2
დაყავით თქვენი დიეტა 6-8 კვებაზე. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ნაწილები უნდა იყოს მცირე, თქვენი პალმის ზომით. ამ რაოდენობის საკვები მიიღება 2 საათში და თქვენი კუჭი მზად იქნება ახალი ნაწილის ასაღებად.
ნაბიჯი 3
ახლა თითო კვებაზე ნაკლები საკვები გექნებათ, ვიდრე ჩვეულებრივ, ამიტომ არ დაგავიწყდეთ კალორიების დათვლა. კუნთოვანი მასის შექმნა მოითხოვს გაზრდილ კალორიებს. ამრიგად, დღის განმავლობაში ენერგიის დახარჯვა ოდნავ ნაკლები უნდა იყოს, ვიდრე მიღებული კალორიების რაოდენობა.
ნაბიჯი 4
დილის საუზმე უნდა შეიცავდეს ყოველდღიური დიეტის მნიშვნელოვან ნაწილს, თუმცა ბევრს არ უყვარს დილით ჭამა. თქვენ უნდა აძლიოთ საკუთარი თავი და მიირთვათ მინიმუმ გახეხილი კვერცხი ან ორიოდე ყველის სენდვიჩები.
ნაბიჯი 5
საღამოს ასევე არ უნდა იშიმშილოთ - ეს წესი მხოლოდ იმ ადამიანებისთვისაა, ვინც წონაში იკლებს. ჭამეთ ცილის კვება ან ცილის შექა ძილის წინ. არ არის საჭირო პროტეინის მთელი დღის განმავლობაში დაუფიქრებლად მოხმარება, იმ იმედით, რომ ეს დაგეხმარებათ სასწრაფოდ მიაღწიოთ სასურველ მიზანს. ცილის ნორმაა 2, 2 გრამი ადამიანის სხეულის 1 კგ-ზე.
ნაბიჯი 6
მიირთვით სწრაფი ნახშირწყლები ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ: ხილის წვენები, თეთრი პური, ცომეული და ა.შ. ისინი აღადგენს თქვენს ძალას იმის გამო, რომ ისინი დაუყოვნებლივ შედიან სისხლში და აძლევენ ენერგიას. ასევე რეკომენდებულია დაახლოებით 20 გრამი ცილის ჭამა, რომელიც დაუყოვნებლივ წავა ვარჯიშის სხეულში კუნთების შესაქმნელად.
