ნებისმიერი სპორტსმენი ცდილობს კუნთოვანი მასის გაზრდას. მუდმივი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, ეს თითქმის შეუძლებელია, რადგან სწორედ ფიზიკური ვარჯიში და ფიზიკური დატვირთვა განაპირობებს ჩვენს სხეულს და ამშვიდებს. ამასთან, არ შეიძლება შეფასდეს კვების როლი კუნთების მასის გაზრდაში. ცილები, რომელსაც საკვებიდან ვიღებთ, მხოლოდ ფოლადის ბიცეპსის საშენი მასალაა და ნახშირწყლები ენერგიით ივსება.
აუცილებელია
იმისათვის, რომ კუნთების მასა გაიზარდოს, საჭიროა სწორი კვების გრაფიკის შემუშავება. სისტემატური ვარჯიშიდან რამდენიმე თვის შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ სპეციალური სპორტული კვების გამოყენება
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში საჭიროა ცოტათი "გაანადგუროთ" თქვენი მეტაბოლიზმი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა შეჭმული კალორია შეიტანება კანქვეშა ცხიმში. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, უმჯობესია დღეში 6-7-ჯერ ჭამა, ოღონდ მცირე ულუფებით. აუცილებლად დალიეთ ბევრი წყალი.
ნაბიჯი 2
დილით ყურადღება გაამახვილეთ ნახშირწყლოვან საკვებზე. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ბურღულეული, მაკარონი, ბოსტნეული და ხილი. მჭლე ცილები სასურველია საღამოს. ეს შეიძლება იყოს მოხარშული ხორცი, თევზი, კაკალი ან კვერცხი. ცხიმებს, რომლებიც ასევე აუცილებელია ორგანიზმისთვის, თქვენ აუცილებლად გაითვალისწინებთ სხვა საკვებ პროდუქტებს, მაგრამ დამატებითი ვიტამინები არ აზიანებს თქვენს სხეულს. ამიტომ, ზედმეტი არ იქნება ექიმთან კონსულტაცია და თქვენთვის შესაფერისი ვიტამინის კომპლექსის არჩევა.
ნაბიჯი 3
საერთოდ არ იშიმშილოთ. არ ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე. ვარჯიშის დროს დალიეთ ბევრი წყალი. ყოველი მიდგომის შემდეგ უმჯობესია დალიოთ ერთი ან ორი ყლუპი. ყურადღება, წყალი უნდა იყოს თბილი ან თუნდაც ცხელი, მაგრამ არა ცივი. ვარჯიშის შემდეგ ასევე უნდა გქონდეთ საჭმლის საჭმელი. მიირთვით ხაჭო ან რამდენიმე ბანანი და მიიღეთ ცილის შეკი.
