ლამაზი სხეული ჯანმრთელობისა და გარშემომყოფების ყურადღების გარანტიაა. ბევრ სპორტსმენს სურს კუნთის სწრაფად აშენება, მაგრამ ამისათვის საჭიროა სხეულის ფიზიოლოგიის ცოდნა და მძიმე ვარჯიშისთვის მომზადება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სწრაფი, მაღალი ხარისხის კუნთების მომატებისთვის, გაიგეთ სამი რამ. თქვენ სწორად უნდა მოაწყოთ ტრენინგის პროცესი, იკვებოთ სწორად და დაისვენოთ სწორად. ტრენინგის ორგანიზებისთვის შეარჩიეთ ოთახი, რაც შეიძლება ნაკლები სიმულატორით. თქვენ დაგჭირდებათ უფასო წონით - ჰანტელები, წვეთები, რაც შეიძლება მეტი ბლინი მათთვის. თქვენ ასევე გჭირდებათ დენის თაროები ჩახშობისა და ჩამორჩენისთვის, პარალელური ზოლები და ჰორიზონტალური ზოლი. კარგია, თუ იპოვნეთ კარგი მწვრთნელი, სასურველია ყოფილი ძალოსანი, რომელიც გაჩვენებთ სწორ ვარჯიშის ტექნიკას, არ მოგაწყენთ ყველანაირი გაუგებარი აბებით და აიძულებთ 10 ვარჯიშის გაკეთებას ვარჯიშზე.
ნაბიჯი 2
თქვენი ტრენინგი მხოლოდ სამი ვარჯიშისგან შედგება. ეს არის deadlift, squats და bench press. დაიწყეთ ჩამორჩენა. დღესასწაული შემდეგ გააკეთეთ squats. დღესასწაული შემდეგ სკამის პრესა და ორი დღის დასვენება. მაშინ ყველაფერი თავიდან არის. იმ თქვენ აკეთებთ მხოლოდ ერთ ვარჯიშს თითოეული ვარჯიშისთვის. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მუდმივად გაიზარდოს დატვირთვა და სწორად გაკეთება. გაზარდეთ დატვირთვა შემდეგნაირად: თითოეულ ვარჯიშს ასრულებთ 5 განმეორებით 5 ნაკრებში, გარკვეული წონით ზოლზე. როგორც კი შეძლებთ ხუთივე მიდგომის შესრულებას მაღალი ხარისხით, ვარჯიშის შესრულების ტექნიკის დარღვევის გარეშე, თავისუფლად დაამატეთ 5 კგ წვერას. და ისევ, ისევ, სანამ არ შეავსებთ 5-დან 5-ს. ასე რომ, დროთა განმავლობაში თქვენ მიაღწევთ შთამბეჭდავ მასშტაბებს. კარგად, მაშინ თავად იფიქრეთ, თუ 140 კგ-ს დააჭერთ, 180 კგ წონაში გააკეთეთ ჩამორჩენა. და squat 160 კგ-დან. თქვენი კუნთოვანი მასა მცირე იქნება?
ნაბიჯი 3
Სწორად კვება. მიირთვით მეტი ცილოვანი საკვები - ქათამი, საქონლის ხორცი, ხაჭო, თევზი. თქვენ დაგჭირდებათ ნახშირწყლები - ბრინჯი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მაკარონი. დალიეთ ბუნებრივი წვენები და დიეტაში შეიტანეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული. ყოველდღე დალიეთ მწვანე ჩაი. ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ მძიმე ვარჯიშისგან. აუცილებლად მოიხმარეთ თაფლი. იგი შეიცავს მიკროელემენტებს, რომლებიც სხვა პროდუქტებში არ გვხვდება. დაიძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი. ეს არის მაღალი ხარისხის რესტავრაციის ერთ-ერთი წინაპირობა.
