ლამაზი და მყარი მკერდი, ალბათ, ყველა ქალის ოცნებაა. ამასთან, ამის მისაღწევად ბევრს დიდი შრომა უწევს. აქ მოცემულია ხუთი მარტივი, მაგრამ ეფექტური იოგის ვარჯიში. ისინი არამარტო გააძლიერებენ გულმკერდის კუნთებს და გაზრდიან ფილტვების მოცულობას, არამედ ზოგადად ისინი მოშუშებენ თქვენს სხეულს და დაგიტვირთავთ დადებითი ენერგიით.
იდგეთ ფეხზე გაშლილი პოზიციით. ხელები გვერდზე. გააფართოვეთ მარჯვენა ფეხი გარედან, ხოლო მარცხნივ შიგნიდან. ამოსუნთქვისთანავე მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და სხეული ნაზად წაუსვით წინ. ამავე დროს, მზერა მიმართულია მარჯვენა ხელისკენ. შეისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გააკეთეთ 10-მდე რაუნდი თითოეული მიმართულებით.
სარგებელი: ვარჯიში მიზნად ისახავს გულმკერდის გაფართოებას, აძლევს მას ელასტიურობას და მობილობას. მას არა აქვს უკუჩვენება.
Ადექი. გაშალეთ ფეხები ფართოდ. ხელები გვერდზე. მარჯვენა ფეხი გარედან 90 გრადუსით არის შემობრუნებული, მარცხენა კი მიმართულია შიგნით. ამოსუნთქვისას დაიხრება ისე, რომ მარჯვენა ხელი მარჯვენა ტერფს შეეხება. მარცხენა ხელით არის მიმართული. არ დაიხაროთ მუხლები. მზერა მარცხენა ხელზეა მიჭიმული. შეისუნთქეთ გასწორებისთანავე. გაიმეორეთ სავარჯიშო თითოეულ მხარეს 10 ციკლის განმავლობაში.
სარგებელი: პოზა აძლიერებს გულმკერდის კუნთებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აჭიმავს ხერხემალს.
ზურგზე იწექი. მოიხარეთ ფეხები ისე, რომ ქუსლები თქვენს დუნდულოებს შეეხოს. მოხარეთ ხელები აქცენტით პალმებით, თითები მიმართულია სხეულისკენ. ამოსუნთქვისას ასწიეთ მკერდი და თეძოები, მაქსიმალურად გაბერეთ ზურგით. შეეცადეთ იდაყვები გაასწოროთ. გააჩერეთ 30 წამი. მშვიდად ისუნთქე.
სარგებელი: პოზა კარგად ჭიმავს ხერხემალს, ხსნის თავის ტკივილს, დაღლილობა აფართოებს გულმკერდს.
უკუჩვენებები: ეს ვარჯიში არ უნდა ივარჯიშონ ადამიანებმა ზურგის დაზიანებით, თიაქრით და სისხლის მაღალი და ინტრაკრანიალური წნევით.
დადექით მუხლებზე. ამოსუნთქვისას, ნელა მოიხარეთ, ხელები კი ქუსლებზე იწექით. მაქსიმალურად გადააგდე თავი უკან. იგრძენი როგორ იჭიმება ხერხემალი და ვითარდება გულმკერდი. გააჩერეთ 30 წამი და შემდეგ დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.
სარგებელი: ვარჯიში მიზნად ისახავს ფილტვების მოცულობის გაზრდას, ზურგის ტკივილის შემსუბუქებას და გულმკერდის კუნთების გაძლიერებას.
ეს პოზა არის "დედოფალი" იოგაში. მის შესასრულებლად დაიჩოქეთ, წინამხრები იატაკზე დაადეთ, თითები თასის სახით დაუკავშირეთ, სადაც თავის უკანა მხარე დაისვენებს. თავდაჯერებული პოზიცია დაიჭირეთ თავზე და ხელებზე, მიიტანეთ ფეხები მკერდზე. ამოისუნთქეთ და ნელა აწიეთ ზემოთ. გააჩერეთ ერთი წუთით და შემდეგ დაბრუნდით დაწყებამდე.
სარგებელი: თავსახური დადებითად მოქმედებს ხერხემლისა და გულმკერდის ლიგატებსა და კუნთებზე, რაც მათ უფრო ძლიერს, ელასტიურს ხდის. ასევე, რეგულარული ვარჯიშის პრაქტიკა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და სუნთქვას.
უკუჩვენებები: პოზა არ არის რეკომენდებული ზურგის დაზიანების მქონე ადამიანებისთვის (განსაკუთრებით საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი) და მაღალი არტერიული და ინტრაკრანიალური წნევით.
ისეთივე ძლიერი და სანუკვარი, როგორც თქვენი ოცნება ლამაზი და მყარი მკერდის შესახებ, ჯანმრთელობა და უსაფრთხოება უნდა დარჩეს პრიორიტეტად. ამიტომ, არ დაგავიწყდეთ გაკვეთილამდე სპეციალისტებთან კონსულტაციები.
