მამაკაცების უმეტესობა ოცნებობს ჰქონდეს გამოკვეთილი, ტონიანი და ლამაზი გულმკერდის კუნთები. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ამხელა შედეგს სავარჯიშო დარბაზში სიარულის გარეშე? დიახ, ისეთივე მარტივი, როგორც მსხლის დაბომბვა, გულმკერდის კუნთების დატუმბვა შესაძლებელია სახლში ბიძგების საშუალებით. მხოლოდ მნიშვნელოვანია განსაკუთრებული ყურადღება მივაქციოთ ამ სავარჯიშოს რაოდენობასა და ხარისხს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ასე რომ, პირველი რაც უნდა იცოდეთ და გახსოვდეთ არის ის, რომ არ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი მხოლოდ უარყოფითი იქნება. კუნთების ბოჭკოები ზრდის პროცესს იწყებენ გამოჯანმრთელების პროცესში (ამისთვის საჭიროა მინიმუმ ერთი და ნახევარი დღე), ამიტომ კვირაში ორი ვარჯიში საკმარისი იქნება.
ნაბიჯი 2
სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა ისწავლოთ საკუთარი გულმკერდის კუნთების შეგრძნება. ადექით სწორად და დააჭირეთ პალმის მკერდს, ნელა დაიწყეთ ხელის მოძრაობა წინ, თითქოს რამე მოგაცილოთ, ამ წუთში შეეცადეთ დაძაბოთ მკერდის კუნთები. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო რამდენჯერმე, იგრძენით როგორ შედის გულმკერდის კუნთები მუშაობაში. იმისათვის, რომ უკეთესად იგრძნოთ თავი, მეორე ხელი მკერდის არეზე მიიტანეთ. შემდეგი ნაბიჯი არის მუხლზე ნელი ბიძგი კუნთების სრული კონტროლით.
ნაბიჯი 3
გულმკერდის კუნთების სწორად აწევისა და ატუმბვის მიზნით, უნდა ისწავლოთ არა მხოლოდ კუნთების მუშაობის კონტროლი, არამედ სხეულის მიყოლაც, რომელიც სტრიქონში უნდა გაიყვანოთ. ეს პოზიცია ხელს შეუწყობს მკლავების, მუცლის ღრუს და გულმკერდის კუნთების კუნთებს. უფრო ეფექტურია ბიძგების გაკეთება არა ზედიზედ ას ოცჯერ, არამედ ოცდახუთი ტექნიკური და ნელი გამეორების ხუთი ნაკრების გაკეთებით, მათი დაყოფა ოცდამეორე შესვენებად.
ნაბიჯი 4
გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვედა და ზედა კუნთების ჩალიჩები მუშაობაში, საყრდენების გამოყენებით მკლავების ან ფეხების ქვეშ, და ასევე განსხვავდება პალმების მიწოდების სიგანე. მკლავების ვიწრო წყობით, ტრიცეპსები შედის ნაწარმოებში, განიერით - მხრებით. ყველაზე ეფექტური ტიპის ბიძგი არის ის, რომელშიც ფეხები მაღალ საყრდენს აქვთ, ხოლო მკლავები გვერდებზე ფართოა. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გაწელოთ და ააშენოთ გულმკერდის კუნთები.
ნაბიჯი 5
დიპლომები შესანიშნავი ვარჯიშია თქვენი გულმკერდის კუნთებისათვის. თუ სახლში არ არის სხივები, მსგავსი დატვირთვის შესრულება შეიძლება. მოკლე მანძილზე მოათავსეთ ორი სკამი ზურგშექცევით. ხელები ზურგზე დააწექით და ფეხები აიღეთ, გადაკვეთეთ ისე, რომ ხელი არ შეგიშალოთ ვარჯიშის ეფექტურად შესრულებაში. რაც შეიძლება დაბლა ჩამოხეთქე, შემდეგ კი ამოისუნთქე, ადექი. ნუ ჩერდებით ზედა წერტილში, რითაც ამცირებთ ეფექტურობას. გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა შეასრულეთ ოთხ ნაკრებში, ვარჯიშებს შორის ერთი წუთით შეისვენეთ. ეს დაგეხმარებათ დიდი შედეგების მიღწევაში გულმკერდის კუნთების აშენებისას.
