ლამაზი მყარი პრესა მრავალი სპორტსმენისა და ჩვეულებრივი ადამიანის მიზანია. რეგულარულ ტრენინგს ყოველთვის არ მოაქვს მოსალოდნელი შედეგები. ამ მიზნის მისაღწევად უნდა გაითვალისწინოთ სპეციალისტების რჩევა.
ტრენინგის ინფორმაცია
სანამ ადამიანი დაიწყებს ვარჯიშს, მან უნდა გაიგოს, რა შედეგების მიღწევა სურს. ამაზეა დამოკიდებული რომელი ვარჯიშების კომპლექტი უნდა შესრულდეს და კვირაში რამდენჯერ უნდა მოხდეს პრესის ტუმბო. კვირაში 3-4 ვარჯიში 20 გამეორებისთვის (3-4 ნაკრები) საშუალებას მოგცემთ შეიძინოთ მუცლის ღრუს კუნთები დიდი ფიზიკური დატვირთვით. უნდა აღინიშნოს, რომ ეს რეკომენდაციები დამოკიდებულია ინდივიდუალურ ფიზიკურ ფიტნესზე. დამწყებთათვის გამეორებების რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს 10 – მდე. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს ვარჯიშიდან ვარჯიშზე. ამ შემთხვევაში შესანიშნავი შედეგების მიღწევაა შესაძლებელი.
თუ სპორტსმენის მთავარი მიზანი არის ზედმეტი ცხიმის დაკარგვა გვერდებსა და მუცელში, მაშინ უნდა გვახსოვდეს, რომ კარგი შედეგის მიღწევა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობით შეუძლებელი იქნება. ამ პრობლემას უფრო მასშტაბური მიდგომა სჭირდება. დიეტა სრულად უნდა გადაიხედოს. შემწვარი, ცხიმიანი და მარილიანი საკვები უნდა გამოირიცხოს მენიუდან. მუცლის ვარჯიშების გარდა, აუცილებელია ვარჯიშების კომპლექტში შეიტანოთ ვარჯიშები, რომლებიც ასტიმულირებენ სხეულის ტემპერატურის გარკვეულ ზრდას. ამრიგად, სპორტსმენი გაზრდის ოფლის ჯირკვლების გამოყოფას, რაც გამოიწვევს ზედმეტი კილოგრამების გამოყოფას. ამ ტიპის ვარჯიშის ყველაზე გავრცელებული მაგალითია სირბილი. კარგია პრაქტიკა ღია ადგილებში.
სასარგებლო მინიშნებები
მათთვის, ვინც მუცლის ვარჯიშის გაკეთებას იწყებს, კვირაში 9 მიდგომა საკმარისი იქნება, თანდათანობით იზრდება 18-მდე. კიდევ ერთი თვისებაა. როდესაც პრესა ჯერ კიდევ არ არის ამოტუმბული, სუსტი, იგი უნდა დატუმბოს არაუმეტეს 20-ჯერ. ამ რაოდენობის შემდეგ, გაუთავებელი კუნთები უბრალოდ ითიშება და მხოლოდ ტორსიის მომხრელები მუშაობს.
2-3 თვის რეგულარული ტრენინგის შემდეგ, როდესაც პრესა უკვე ეჩვევა ფიზიკურ დატვირთვას და ძლიერდება, რეკომენდებულია მისი უკმარისობისკენ მიქცევა. ეს ნიშნავს, რომ გამეორებების რაოდენობა არ უნდა იყოს დათვლილი. ღირს თავად აირჩიოთ ოპტიმალური დატვირთვები. კუნთებზე გარკვეული სტრესის დროს ხდება მათი უფრო ინტენსიური გაძლიერება და ზრდა.
პრესისთვის სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულებისას, უნდა დაიცვან სწორი ტექნიკა. მრავალი დამწყები ყველაზე ხშირად დაშვებული შეცდომაა არასწორი სუნთქვა. როდესაც სპორტსმენი სუნთქვას იკავებს, კუნთებს სულაც არ შეუძლიათ შეკუმშვა, რადგან ჟანგბადით სავსე ფილტვები მათ ამის საშუალებას არ მისცემს. ვარჯიშის არასწორად შესრულება იწვევს მუცლის კუნთების ცუდად გადატუმბვას. სწორი ტექნიკაა, როდესაც სპორტსმენი ძალზე და მკვეთრად ამოისუნთქავს მოძრაობის ბოლოს.
