გავრცელებულია მოსაზრება, რომ გულმკერდის კუნთები შეიძლება ტუმბოს მხოლოდ წინააღმდეგობის გაწევაზე. სინამდვილეში, არ არის აუცილებელი, რომ გქონდეთ წვერა ან სპეციალური მწვრთნელი თქვენს გულმკერდის გასამაგრებლად. ამ მიზნით უფრო და უფრო ხშირია ვარჯიშები წონის გარეშე, რომლებიც დაფუძნებულია უბრალო ბიძგებზე, რომლებიც თითქმის ყველასათვის ცნობილია ბავშვობიდან.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ამ მეთოდის მიმზიდველობა, პირველ რიგში, მის ხელმისაწვდომობაშია. მართლაც, მთელი რიგი ბიძგებისთვის დროის გამოყოფა შეუდარებლად უფრო ადვილია, ვიდრე სავარჯიშო დარბაზში სიარული. თავად ვარჯიშებისთვის კი საჭიროა მხოლოდ მცირე გლუვი ზედაპირი და არა მთელი სიმულატორი.
ასე რომ, სავარჯიშოების წარმატება დიდწილად დამოკიდებულია შესრულების ტექნიკასა და ტრენინგის რეალურ კანონზომიერებაზე. უკეთესია ბიძგების გაკეთება რამდენიმე სერიაში, თითო ნაკრებში 7-10 ჯერ.
ნაბიჯი 2
ტექნიკის თვალსაზრისით, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ სხეულის პოზიციას ვარჯიშის დროს. შეინახეთ იგი იატაკის პარალელურად, ისე, რომ მხრის ტანით იყოს გაწითლებული.
ნაბიჯი 3
გააკეთეთ ბიძგი ნელა თვითნებობის გარეშე. ასევე მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება მუცლის კუნთებში. დაიცავით თავი სწორად, უკან არ გადააგდოთ ან დაბლა არ ჩამოაგდოთ.
ნაბიჯი 4
მნიშვნელოვანი წერტილი არის ხელების პოზიცია. თუ დიდი ხნის განმავლობაში არ გაგიკეთებიათ ბიძგი, მაშინ დაიწყეთ პალმის სტანდარტული დასვენებით, სხეულის პარალელურად "გამოიყურებით" და ერთმანეთისგან დაშორებული მხრების მანძილზე.
შეეცადეთ ზემოთ აიწიოთ, რამოდენიმე წამით იწექით ყველაზე დაბალ მდგომარეობაში (ხოლო ცდილობთ არ შეეხოთ იატაკს მკერდით). მომავალში, შეცვალეთ ხელების პოზიცია შემდეგნაირად: მიმართეთ თქვენი პალმები მწვავე კუთხით ერთმანეთისკენ. ამ შემთხვევაში, მკერდის კუნთები ბიძგების დროს კიდევ უფრო დიდი დატვირთვით ჩაერთვება.
ნაბიჯი 5
"ფეთქებადი" ბიძგები, რომლის დროსაც სხეულის პირვანდელ მდგომარეობაში დაბრუნება ხდება არა მკლავების ნელი გასწორების, არამედ იატაკის ზემოთ სხეულის მკვეთრი გასწორებისა და ნახტომის გამო, ასევე შეიძლება გაუმჯობესებულად ჩაითვალოს ბიძგების მეთოდები.
ნაბიჯი 6
ყველაზე რთული ფორმა მათთვის, ვინც აითვისა წინა ტიპის ბიძგები, შეიძლება იყოს ბიძგი ერთ მკლავზე ან საყრდენი ერთ ფეხზე.
