ბიძგი ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული მრავალ სახსარიანი ვარჯიშია, რომელშიც მონაწილეობენ პეკები, ტრიცეპსები, წინა დელტები, წინამხრები, კვადრატები და მუცლის ღრუს. ადამიანის სხეულის თითქმის მთელი კუნთი არაპირდაპირი გზით მონაწილეობს ბიძგებში - ზოგი კუნთი იღებს დინამიურ დაძაბულობას, ზოგი - სტატიკას.
ასეა თუ ისე, ბიძგების მეტაბოლური ეფექტი უკიდურესად დიდია - ამიტომ, ბიძგები, ისევე როგორც კვნეტები, უნივერსალურ ვარჯიშებად ითვლება, რომლებიც მხარს უჭერს სხეულის ყველა კუნთს. ბიძგი არსებითად საპირისპირო სკამს წარმოადგენს. მაგრამ რომელია სწორი გზა ბიძგების გაკეთების მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად? ყველაზე ძლიერ ეფექტს იძლევა ბიძგები ფართო მკლავების სიხშირით, რომელშიც განიერი მკლავები მაღალ საყრდენზეა (მკერდის კუნთები მაქსიმალურად არის დაჭიმული). ვიწრო მკლავის ბიძგები ფოკუსირებულია ტრიცეპსზე, ხოლო საშუალო ბიძგი მკერდის კუნთებზე. სავარჯიშოების შესრულება, თქვენ უნდა დაიჭიროთ თავი ხერხემლის ხაზზე, ხოლო პრესა - დაძაბული. ვარჯიშის დროს, რომელიც ხშირად გამოიყენება ვარჯიშების დროს, არის ერთი მკლავი ბიძგი. ეს სავარჯიშო მთლიანად გამიზნულია მხრის სარტყელის კუნთების აშენებაზე, მაგრამ პირველად არ ხდება ასეთი დაჭერა ყველა ადამიანს. იმისათვის, რომ სწორად გააკეთოთ ერთი ხელით ბიძგი, შეგიძლიათ დაიწყოთ ნაწილობრივი ბიძგით - და თანდათან ააწყოთ სიღრმე, სხეული დაბლა და ჩამოიწიოთ. კუნთების ფეთქებადი სიმტკიცის განვითარებისათვის რეკომენდებულია რეგულარული ბიძგების გაკეთება ზედა ნაწილში ბამბით. არც ამ ვარჯიშში არის სუპერ რთული არაფერი, უბრალოდ უნდა შეეჩვიო მას. ორივე ბიძგი იატაკიდან და ბიძგი საყრდენზე კარგ გავლენას ახდენს კუნთის ტონუსზე, მაგრამ საყრდენიდან უფრო სწრაფად აისახება ფიგურაზე (ისინი ქმნიან გულმკერდის კუნთების უფრო გარკვეულ რელიეფს). სხვადასხვა ტიპის ბიძგების მონაცვლეობით, შედარებით მოკლე დროში შეგიძლიათ მიაღწიოთ საკმაოდ მაღალ შედეგებს.
