მიუხედავად იმისა, აცვიათ თუ არა ელეგანტური საცურაო კოსტუმი, ან ჩვეულებრივი საცურაო შარვალი, კაკალიანი დუნდულოები ჯადოსნურად მოქმედებს მამაკაცებზე. შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი კომპლექსი ყოველდღე და თამამად წინ - თქვენი ოცნებისკენ.
კომპლექსი 1. დუნდულების კლიპები
Pinch - მოხსნა ორივე ერთად: 15 ჯერ
დამჭერი - გაშლა მონაცვლეობით: 15-ჯერ
Pinch - გამართავს 8 რაოდენობა - unclench: 15 ჯერ
კომპლექსი 2. მენჯის ამაღლება
ზემოთ - ქვემოთ: 10 ჯერ
ზემოთ - ქვემოთ 2 წერტილით: 10-ჯერ
ზემოთ - ქვემოთ, ფეხები თითებზე: 10 – ჯერ
ზემოთ + გაზაფხული 8 დათვლისთვის - ქვემოთ: 10-ჯერ
ზემოთ + გამართავს 8 თვლას - ქვემოთ: 10-ჯერ
ზემოთ + მუხლების შერევა და გაშლა ზედა წერტილში - ქვემოთ: 10-ჯერ
მუხლებზე ზემოთ - ქვემოთ: 10-ჯერ
ზემოთ - ქვემოთ, იატაკის პარალელურად სწორი ფეხით: 10-ჯერ
ზემოთ - ქვემოთ, იატაკზე პერპენდიკულარული სწორი ფეხით: 10-ჯერ
კომპლექსი 3. ფეხების გატაცება, გვერდზე წოლა
ზემოთ - ქვემოთ: 10 ჯერ
ზემოთ - ქვემოთ 2 წერტილით: 10-ჯერ
ზემოთ + გაზაფხული 8 დათვლისთვის - ქვემოთ: 10-ჯერ
ზემოთ + გამართავს 8 თვლას - ქვემოთ: 10-ჯერ
ზემოთ - მუხლზე გასწორება 8 ჯერ - ქვემოთ: 10 ჯერ
უკან - თავდამსხმელი: 10-ჯერ
უკან - 2 ქულის გავლით: 10-ჯერ
უკან + გაზაფხული 8 დათვლისთვის - წინ: 10 – ჯერ
უკან + გამართავს 8 თვლას - წინ: 10-ჯერ
ზურგი - მუხლი 8 – ჯერ გასწორეთ - წინ: 10 – ჯერ
კომპლექსი 4. ფეხების გატაცება ოთხზე
ზემოთ - ქვემოთ: 10 ჯერ
ზემოთ - ქვემოთ 2 წერტილით: 10-ჯერ
ზემოთ + გაზაფხული 8 დათვლისთვის - ქვემოთ: 10 ჯერ
ზემოთ + გამართავს 8 თვლას - ქვემოთ: 10-ჯერ
ზემოთ - მუხლზე გასწორება 8 ჯერ - ქვემოთ: 10 ჯერ
გვერდით - ქვემოთ: 10-ჯერ
გვერდზე - ქვემოთ 2 წერტილით: 10-ჯერ
გვერდზე + გაზაფხული 8 თვლა - ქვემოთ: 10-ჯერ
გვერდზე + დაგვიანებით 8 ანგარიში - ქვემოთ: 10 ჯერ
გვერდზე - მუხლი 8-ჯერ გასწორეთ - ქვემოთ: 10-ჯერ
წრიული მოძრაობები საათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ: 10-ჯერ
ზემოთ - ქვემოთ: 10 ჯერ
ზემოთ - ქვემოთ 2 წერტილით: 10-ჯერ
ზემოთ + გაზაფხული 8 დათვლისთვის - ქვემოთ: 10-ჯერ
ზემოთ + გამართავს 8 თვლას - ქვემოთ: 10-ჯერ
გვერდით - ქვემოთ: 10-ჯერ
გვერდზე - ქვემოთ 2 წერტილით: 10-ჯერ
გვერდზე + გაზაფხული 8 თვლა - ქვემოთ: 10-ჯერ
გვერდზე + დაგვიანებით 8 ანგარიში - ქვემოთ: 10 ჯერ
კომპლექსი 5. ამაღლებს ფეხებს, წევს მუცელზე
ზემოთ - ქვემოთ: 10 ჯერ
ზემოთ - ქვემოთ 2 წერტილით: 10-ჯერ
8 გაანგარიშებით + გაზაფხული - 10-ჯერ
ზემოთ + გამართავს 8 თვლას - ქვემოთ: 10-ჯერ
კომპლექსი 6. მაჰი
სწორი ფეხი 90 გრადუსით წინ: 15-ჯერ
სწორი ფეხი მაქსიმუმ: 15-ჯერ
სწორი ფეხი გვერდზე 90 გრადუსით: 15-ჯერ
სწორი ფეხი გვერდზე მაქსიმუმ: 15-ჯერ
სწორი ფეხი მაქსიმუმ: 15-ჯერ
კომპლექსი 7. Squats
საჯდომების რაოდენობა განისაზღვრება თქვენი შესაძლებლობებით. მაგალითად, სქემის დაცვით
ნებისმიერი კომპლექსის დასრულების შემდეგ, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ მსუბუქი მონაკვეთი.
