ფოკუსის თვალსაზრისით, ძალისმიერი ვარჯიში იყოფა მათში, რომლებიც ორიენტირებულია კუნთოვანი მასის მოპოვებასა და ძალაუფლების ამაღლებაზე და ისეთებზე, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის ცხიმის შემცირებას და გამძლეობის გაზრდას, როგორც ხარისხის. დამწყები სპორტსმენების უმეტესობა მოქმედებს "რაც უფრო მით უკეთესი" პრინციპით, ამით კუნთებს ზედმეტად ამუშავებენ და მნიშვნელოვნად ანელებენ კუნთების ზრდის პროცესს. არსებობს მასის მომატების რამდენიმე ძირითადი პრინციპი, რომელთა დაცვაც საჭიროა მჭიდროდ, კუნთების ზრდის მისაღწევად დროში.
აუცილებელია
სპორტული დარბაზის წევრობა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება მიაქციეთ გამეორებების, ნაკრებების რაოდენობას და ასევე წონებს, რომლებსაც იყენებთ. ვარჯიშები მკაცრად უნდა იყოს სისტემატიზებული, კუნთების ჯგუფის აბსოლუტური მაქსიმალური ვარჯიშია სამი ვარჯიში, ვარჯიში მიდგომები - ექვსი, განმეორება მიდგომისას - თორმეტი. თქვენი სამუშაო წონა უნდა იყოს მაქსიმუმ სამოცი ან სამოცდაათი პროცენტი.
ნაბიჯი 2
ვარჯიშების მინიმალური რაოდენობა კუნთის ჯგუფზე არის ერთი, მიდგომების რაოდენობა სამი, მიდგომების გამეორებების რაოდენობა ოთხი. ამ ორ ნაბიჯში აღწერილი ამ ლიმიტებიდან ნებისმიერი გადახრა ან გამოიწვევს გადატვირთვას, ან საერთოდ არ გამოიღებს შედეგს.
ნაბიჯი 3
იკვებეთ ენერგიულად წონის მომატების პერიოდში. გახსოვდეთ, რომ თუ პროტეინი არ გაქვთ, ეს ის კუნთებიდან მოდის - მაღალი დატვირთვის დროს კუნთის მასის გაზრდის ნაცვლად, თქვენი სხეული ანადგურებს მათ.
ნაბიჯი 4
გამოიყენეთ სპორტული კვება, ისევე როგორც ნორმალური. სპორტული კვება არის ნივთიერებების კონცენტრატი, რომელიც აუცილებელია მასის მოსაპოვებლად, მაგრამ ჯანსაღი საკვები საჭიროა ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის. ამავე დროს, ჩვეულებრივი საკვები არ შეიცავს ცილების და ნახშირწყლების ასეთ მაღალ კონცენტრაციას ცხიმის ნარევის გარეშე.
ნაბიჯი 5
დაიძინეთ და დაისვენეთ ვარჯიშებს შორის მინიმუმ ერთი დღე. თქვენი ყოველდღიური ძილი არ უნდა იყოს რვა საათზე ნაკლები. თუ ამ მითითებებს გაითვალისწინებთ, თქვენს კუნთებს საკმარისი დრო ექნებათ აღსადგენად, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ მიაღწევთ კუნთების სწრაფ ზრდას.
