მეტაბოლიზმი არის მეტაბოლიზმის უწყვეტი პროცესი, რომლის ხარისხი და სიჩქარე განსაზღვრავს საკვების სწორად ათვისებას, სხეულის სასიცოცხლო აქტივობის შენარჩუნებას, ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობას ორგანიზმში. დაჩქარებული მეტაბოლიზმი ხელს უწყობს წონის ბუნებრივ დაკლებას, საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესებას და თმის, კანის, ფრჩხილების მდგომარეობას.
არსებობს არასწორი მოსაზრება, რომ ყველა მსუქან ადამიანს აწუხებს ნელი მეტაბოლიზმი. ამ პროცესის სიჩქარეზე შეიძლება გავლენა იქონიოს მრავალ ფაქტორზე: ადამიანის სქესი, ასაკი, პროფესია, ქრონიკული დაავადებების არსებობა, ჰორმონალური დისბალანსი და ა.შ. მეტაბოლური მაჩვენებლის საბაზისო დონის გამოსათვლელად, არსებობს უნივერსალური ფორმულები, რომლებიც უნდა იქნას გამოყენებული კორექტირებით. სქესისა და ფიზიკური აქტივობის დონისთვის.
ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მეტაბოლურ მაჩვენებელზე
მეტაბოლიზმის შენელების ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია დიეტის შეცდომები: დიდი რაოდენობით საკონდიტრო და ცხიმიანი საკვების გამოყენება; დაუბალანსებელი დიეტები; წყლის არასაკმარისი რაოდენობის მიღება; დიეტის დარღვევა; ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი. გარდა ამისა, მჯდომარე ცხოვრების წესი, ცუდი ჩვევების არსებობა და არაადეკვატური ღამის ძილი მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმის სიჩქარეზე.
როგორ დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი
უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია კვების ჩვევების გადახედვა და ფრაქციულ კვებაზე გადასვლა: ჭამა ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით, თავიდან აცილების გამო ძლიერი შიმშილის გრძნობისგან. ცილის ჯანსაღი წყარო უნდა იყოს თქვენი დიეტის საფუძველი: კვერცხი, ხაჭო, თხილი, პარკოსნები, უცხიმო ხორცი და თევზი. ასევე, ნუ დაივიწყებთ ბოჭკოს შესახებ, რომლის დაშლისთვის ორგანიზმს დიდი რაოდენობით ენერგიის დახარჯვა მოუწევს: მთელი მარცვლეულის ქატო, კომბოსტო, ვაშლი, ბროკოლი და ა.შ.
სითხის მომატებული მიღება სასარგებლო როლს ასრულებს მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში: დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი, მწვანე და მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე, ქოქოსის რძე, კვლავ მინერალური წყალი ლიმონის წვენის დამატებით. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ალკოჰოლური სასმელები ძალიან კალორიულია, ამიტომ მათი თავიდან აცილება აუცილებელია.
ივარჯიშეთ მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად
მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებისა და ცხიმის ბუნებრივი წვის პროცესში უდიდესი ეფექტი არის სხვადასხვა ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობის მონაცვლეობა. აქტიურ ცხოვრების წესზე გადასვლის უმარტივესი გზაა რეგულარული სიარული, რომლის დროსაც იცვლება მოძრაობის სიჩქარე: 2-3 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ სიარული მშვიდი ტემპით, რის შემდეგაც მაქსიმალური ტემპით უნდა იმოძრაოთ 30-90 წამით.
გარდა ამისა, კარგი შედეგების მიღწევა შეიძლება მაღალი ინტენსივობის აერობულ და ძალის ვარჯიშებში ჩაბმით. კარდიო აქტივობები შეიძლება შეიცავდეს სარბენ ბილიკს ან სტაციონარულ ველოსიპედით მოძრაობას, ბაგირზე გადასვლას, სირბილს, ცურვას. დამწყებებს ურჩევენ ივარჯიშონ გამოცდილი ტრენერის ხელმძღვანელობით, რომელიც ინდივიდუალურად ირჩევს დატვირთვის დონეს.
საწყის ეტაპზე ძალისმიერი ვარჯიში შეიძლება შემოიფარგლოს საკუთარ წონაზე მუშაობით: ბიძგები, საჯდომები, პრესაზე მუშაობა და კუნთების სხვა ჯგუფები. ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია არა მხოლოდ ცხიმის დაწვაზე, არამედ კუნთოვანი მასის გაზრდაზე, მნიშვნელოვნად დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს და მიიღებს სხეულის ლამაზ ფორმას.
