ჰორიზონტალური ზოლი არის უნივერსალური საშუალება ფიზიკური მომზადების განვითარებისა და გაუმჯობესებისათვის. ჰორიზონტალური ზოლის გონივრულად გამოყენებით, კუნთების ჯგუფების მრავალფეროვნება შეგიძიათ. წონებზე მუშაობისას ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ კუნთების დატვირთვა. არსებობს ისეთი მარტივი მოქმედების მრავალი ვარიაცია, როგორიცაა დაწევა, თუ ისწავლით სწორად დაწევას ბარზე, შეგიძლიათ მიაღწიოთ სხეულის წონის მნიშვნელოვან ზრდას.
Ეს აუცილებელია
ჰორიზონტალური ზოლი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, კლასიკური ძალაუფლებით აიწიეთ თავი. დაიჭირეთ ჰორიზონტალური ზოლი ორივე ხელით მხრის სიგანეზე და აწიეთ მანამ, სანამ ნიკაპს არ შეეხება. ამ სავარჯიშოში წინა დელტები და უკანა მხარეს ტრიალებს. თავის უკანა მხარეს გადაწევისას ზოლზე შეხებისას, თქვენ მუშაობთ აქცენტით ზურგის კუნთებზე და ტრაპეზე, ასევე გვერდითი დელტებზე.
ნაბიჯი 2
დაიჭირეთ ჰორიზონტალური ზოლი ორივე მხრიდან და აწიეთ ზემოთ, მოაყარეთ ბიცეპსი. დარწმუნდით, რომ სხეული ჰაერში არ ეხვევა და მოძრაობის დროს სტაბილურია. ეს სავარჯიშო იყენებს ლატისიმუსის ზურგს და ბიცეპსს, ასევე წინა დელტას.
ნაბიჯი 3
პირდაპირი დაჭერით საპირისპირო მოჭიდებით, ბიცეპსი ძირითადად მუშაობს, მაგრამ დატვირთვა ეცემა აგრეთვე ლატისიმუსის ზურგს და წინა დელტას. ამ შემთხვევაში, თქვენ აიღებთ ზოლს საპირისპირო მოჭიდებით და იწევით ბიცეპსის ძალის გამოყენებით.
ნაბიჯი 4
მოჭიდების სიგანის მარტივი დაწევით რეგულირებით შეგიძლიათ დატვირთვა მხრებიდან და ბიცეპსიდან ზურგზე გადაიტანოთ. თუ ფართო მოჭიდებას იყენებთ, უპირველეს ყოვლისა ზურგის კუნთებს ამუშავებთ, თუ ვიწრო ძალაუფლებას იყენებთ, მაშინ მუშაობთ ბიცეპსისა და დელტოიდებზე.
