არაფერი არ ავითარებს კუნთოვან სისტემას უკეთესად ვიდრე საკუთარ წონაზე მუშაობა. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია რეგულარული დაწევა. ეს არის მთავარი და შეუცვლელი ვარჯიში ზურგის, მხრების, მკლავების განვითარებისათვის. არ შეგეშინდეთ დაწყების და ყოველთვის უფრო და უფრო მეტად წამოიწევთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უბრალოდ დაიწყე. შეაგროვეთ თქვენი აზრები, ძალა და შეასრულეთ პირველი 1-2 დახევა. დაე, იყვნენ მოუხერხებელი და მცირე ამპლიტუდით, ისინი უბრალოდ უნდა შესრულდეს. თანდათანობით, კუნთები გაძლიერდება, მოერგება ტრაექტორიას და გაგიადვილებთ მოძრაობას.
ნაბიჯი 2
ტუმბოს ხელები. ბევრს არ შეუძლია დაასრულოს საჭირო რაოდენობის დაქაჩვა, რადგან მათ ვერ აკავებენ ბარს. გამოიყენეთ მაჯის ნებისმიერი გამაფართოებელი საშუალება და თითები გაძლიერდება.
ნაბიჯი 3
გააკეთეთ ნაწილობრივი გამეორებები. თავდაპირველად, მოიწიეთ თავი მანამ, სანამ იდაყვის კუთხე არ მიაღწევს 90 გრადუსს. ნელა ჩამოწიეთ უკან. ივარჯიშეთ რაც შეიძლება მეტი, მაგრამ ყოველდღე უნდა გაიაროთ.
ნაბიჯი 4
დამწყებთათვის უფრო ადვილია აწევა, როდესაც ხელები ერთმანეთთან ახლოს ხართ ბარზე, ხოლო პალმები მიბრუნებულია თქვენსკენ. ამ დაწევის ტექნიკით, ბიცეპსი უფრო დატვირთულია და არა ლატისიმუსი. თანდათანობით გაზარდეთ მანძილი თქვენს ხელებს შორის.
ნაბიჯი 5
იმისათვის, რომ მოძრაობების ტექნიკა უფრო ბუნებრივი გახდეს, შეეცადეთ არ გაჭიმოთ თქვენი ნიკაპი. პირიქით, თქვენი ამოცანაა იდაყვების მოზიდვა სხეულისკენ. ეს მოძრაობა უფრო შეესაბამება ბიომექანიკას და ამსუბუქებს ხელების დატვირთვას.
ნაბიჯი 6
თავდაპირველად, ნუ მოგერიდებათ საკუთარი თავის დახმარება ფეხებით. ისინი შეიძლება მათთან ოდნავ მოხრილი ან თითებით იყოს ჰაერში, თითქოს კიბეებზე მიდიხართ. ძალიან სწრაფად, თქვენს კუნთებს არ დასჭირდებათ ასეთი დახმარება, ხოლო თქვენი დაწევის ტექნიკა გაუმჯობესდება.
ნაბიჯი 7
ივარჯიშეთ პარტნიორთან ერთად. ის თავდაპირველად დაგიზღვევს და განსაკუთრებით რთულ მომენტებშიც კი გიბიძგებს ქვემოდან.
ნაბიჯი 8
თუ თქვენს პარტნიორს სურს ისწავლოს უფრო მეტჯერ დაწევაც, ითამაშეთ "კიბე". გაიკეთეთ დახევის რიგები და გააკეთეთ კიდევ ერთი დაწევა, ვიდრე თქვენი პარტნიორი თითოეულ ნაკრებში.
ნაბიჯი 9
გაახარეთ ცხვირი დაუყოვნებლივ დათბობის შემდეგ, როდესაც ჯერ კიდევ ფხიზლად ხართ და ძალებით სავსე ხართ. ნუ დატოვებთ რთულ ვარჯიშებს მოგვიანებით, დაღლილი კუნთები არ მოგცემთ საშუალებას ტექნიკურად სწორად გაიაროთ ვარჯიში.
ნაბიჯი 10
შეეცადეთ გააკეთოთ კიდევ ერთი ვარჯიში თითოეულ ვარჯიშზე, ვიდრე წინაზე. ნუ დაისვენებ თავს. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ კუნთები მიეჩვიოთ ამ ვარჯიშს და განავითაროთ ისინი.
