დიდი, ამოტუმბული ბიცეპსი ყველა ადამიანის ოცნებაა. ჩვენ ბევრს ვმუშაობთ სავარჯიშო დარბაზში, რომ ეს ოცნება რეალობად იქცეს. მაგრამ ზოგჯერ ისე ხდება, რომ არსებული ხელსაწყოებიდან თქვენ არც ჰანტელები გექნებათ, მითუმეტეს სპეციალიზირებული E-Z ბარი. ამ შემთხვევაში, ჰორიზონტალური ზოლი დაგვეხმარება. ეფექტი, რა თქმა უნდა, არც ისე კარგია, როგორც წონით ვარჯიშის დროს, მაგრამ ჰორიზონტალურ ზოლზე შესაძლებელია ბიცეპსის აშენება, თუ ვარჯიშს სერიოზულად მოეკიდებით.
Ეს აუცილებელია
სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, დაიწყეთ დათბობით. გაათბეთ მხრები მოძრავი მოძრაობებით, თანდათან დააჩქარეთ პროცესი. პირველი, შეცვალეთ საათის ისრის მიმართულებით ორივე ხელით, შემდეგ კი საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
ნაბიჯი 2
დაიჭირეთ ჰორიზონტალური ზოლი ხელებით ვიწრო საპირისპირო მოჭიდებით. აწიეთ იქამდე, სანამ ნიკაპი რაც შეიძლება ნელა შეეხო ბარს და მაგრად შეკუმშეთ ბიცეპსი. ამის შემდეგ, ნელა დაეშვით გაშლილ მკლავებზე. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო რვა-ათჯერ, გააკეთეთ ხუთიდან ექვს მიდგომაზე.
ნაბიჯი 3
დაიჭირეთ ჰორიზონტალური ზოლი სწორი, ვიწრო დაჭერით და აწიეთ თავი მანამ, სანამ კისერი არ შეეხება ძელს. ტემპი იგივე უნდა იყოს, რაც წინა სავარჯიშოში. გააკეთეთ რვა გამეორების ოთხი ნაკრები, თითოეულს აქვს ბიცეპსის შეკუმშვა.
ნაბიჯი 4
გამოიყენეთ შეწონილი ქამარი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ წონა ზრდის თქვენს სხეულის მასას თხუთმეტიდან ოცი კილოგრამით და საიმედოდ არის დამაგრებული ქამარზე. დაიჭირეთ შტრიხი საპირისპირო დაჭერით, საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ კავშირები. მკვეთრი მოძრაობით აწიეთ თავი მანამ, სანამ ნიკაპი არ შეეხო ბარს და დაეშვით გაშლილ მკლავებზე. გააკეთეთ ხუთიდან ექვსი კომპლექტი რვა განმეორებით.
