დროთა განმავლობაში შეიცვალა ლამაზი მკერდის იდეა. ახლა იდეალურია მკერდი, რომელიც, სხეულის ნებისმიერი მოძრაობით, ინარჩუნებს ერთნაირ ფორმას. ამიტომ, ზომა არ არის მთავარი ხარისხი. მთავარია, რომ ყურადღება უნდა მივაქციოთ არის მკერდის ტონი, ხაზს უსვამს მის ელასტიურობას. მაღალი მკერდი ლამაზად გამოიყურება, შერწყმულია წვრილ სხეულთან და კარგ პოზასთან.
Ეს აუცილებელია
- - ტანვარჯიშის პლატფორმა;
- - ჰანტელები;
- - ცივი წყალი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ბიუსტჰალტერი, რომ მკერდი კომფორტულ მდგომარეობაში იყოს. გახსოვდეთ, რომ ძალიან მჭიდრო ან ძალიან ფართო თანაბრად საზიანოა გულმკერდისთვის. თავისუფალ საცვლებში გულმკერდი დაეცემა, მჭიდრო თეთრეულში კი სისხლის მიმოქცევა ირღვევა. სპორტის დროს, ატარეთ სპეციალური ბიუსტჰალტერი, რომელიც უზრუნველყოფს სარძევე ჯირკვლების საიმედო მხარდაჭერას მუდმივი რყევებისა და ჩახშობის დროს.
ნაბიჯი 2
აკონტროლეთ თქვენი წონა. მიღებული ჭარბი წონა გამოიწვევს სტრიებს კანზე. წონის მკვეთრი დაკლება, თავის მხრივ, გამოიწვევს ცხიმის შიდა ფენის დაკარგვას, რის შედეგადაც ძუძუს ძირები დაეცემა. აკონტროლეთ თქვენი პოზა. გასწორებული მხრებით და გასწორებული ზურგით, მკერდის კუნთები გარკვეულ დატვირთვას იძენს, რის შედეგადაც გულმკერდი იძაბება.
ნაბიჯი 3
ზაფხულში შეეცადეთ არ მიიღოთ "მკერდი", ეს ქმნის დამატებით დატვირთვას მკერდის კანზე, რაც ორჯერ უფრო თხელია, ვიდრე სახეზე. მზის შუქის ზემოქმედებით ის უფრო სწრაფად ბერდება. დეკოლტეს მიდამოში შეიძლება ნაოჭები და ასაკობრივი ლაქები ჩამოყალიბდეს. მოერიდეთ მკერდის ცხელ წყალთან და საპონთან კონტაქტს, რომ თავიდან აიცილოთ კანის გამოშრობა. დატენიანება კრემით, რომელიც შეიცავს ვიტამინების კომპლექსებს.
ნაბიჯი 4
კუნთოვანი ქსოვილის დაკარგვა იწვევს მკერდის დაწევას. კუნთების ასაშენებლად სპეციალური ვარჯიშებია, რომლებსაც გულმკერდი სწორად აქვთ მოთავსებული. მუხლებზე დაჩოქილი, ხელები დივნის ან სპეციალური პლატფორმის კიდეზე დადეთ 1 მეტრის დაშორებით. მოხარეთ იდაყვები და მკერდთან შეეხეთ პლატფორმას. შემდეგ დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. ვარჯიშის დროს, არ დაიხაროთ წელის არეში და გაშალეთ ხელები მხრების სიგანეზე. გაიმეორეთ რაც შეიძლება მეტი, თანდათანობით იმუშავეთ 15 გამეორებამდე. როდესაც ვარჯიშს დაეუფლებით, ამის გაკეთება შეგიძლიათ იატაკიდან აწევით.
ნაბიჯი 5
გულმკერდის კუნთების სავარჯიშოები შეიძლება გაკეთდეს ექსპანდერის საშუალებით. იჯექით სკამზე ან დადექით იატაკზე და გაასწორეთ მხრები და გაასწორეთ ზურგი. გააფართოვეთ მხრის დონეზე თქვენს წინაშე. დაიწყეთ ხელების გაშლა მხარეებზე. გაჭიმეთ გამაფართოებელი, შეძლებისდაგვარად დააბრუნეთ ხელები. გააჩერეთ უკიდურეს წერტილზე 10 წამი და დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-ჯერ. დარწმუნდით, რომ ხელები ხაზშია.
ნაბიჯი 6
არსებობს კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება შესრულდეს ჰანტელებით ან მის გარეშე. ფეხები მოათავსეთ მხრის სიგანეზე, ერთი ხელი წელზე მოათავსეთ, მეორე კი დიდ წრეში, დაძაბეთ მკერდის კუნთები. სამჯერ ტრიალეთ წინ და შემდეგ უკან. შემდეგ იგივე გააკეთე ხელების შეცვლით. საერთო ჯამში - 10 გამეორება თითოეული ხელისთვის, შემდეგ კი ერთდროულად ორივე ხელზე იმავე დროს გადაატრიალეთ.
ნაბიჯი 7
წყალი კარგი დახმარებაა მკერდის შეცვლისთვის. ცივი წყალი ზრდის სისხლის ნაკადს. ამასთან, კარგი შედეგის მისაღწევად, რეკომენდებულია წყლის პროცედურების ჩატარება დღეში მინიმუმ სამჯერ. დაასველეთ მკერდი წყალში ჩაფლული ღრუბლით, რომლის ტემპერატურაა 15 ° C, ან შეასხურეთ მკერდი სპრეის ბოთლით წყლის მტვერით, ბოთლს დაუმატეთ რამდენიმე წვეთი გვირილა.
