"ფორთოხლის ქერქის" მოცილება, თუ სხეული მიდრეკილია მისი ფორმირებისკენ, არც ისე ადვილია. ცელულიტს ებრძვიან სპეციალური დიეტების, კრემების, მასაჟების და, რა თქმა უნდა, ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით, რომელთა გარეშეც შეუძლებელია ამ ბრძოლაში შესამჩნევი წარმატების მიღწევა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ პრობლემურ ადგილებში ცელულიტის მოცილებას გადაწყვეტთ, არ უნდა აირჩიოთ ის სპორტი, რომლებიც ასოცირდება ფეხების კუნთების გადატვირთვასა და ვენებსა და სახსრებზე დატვირთვაზე. ეს მოიცავს, მაგალითად, აერობიკას, ფრენბურთს, კალათბურთს ან ჩოგბურთს. თქვენ გჭირდებათ ზომიერი კარდიო ვარჯიშები, რომლებიც გააუმჯობესებს სისხლის მიკროცირკულაციას, მათ შორის "ცელულიტის" მიდამოებში, რათა ცხიმოვანი მჟავები უფრო სწრაფად დაიწვას და თქვენი მოცულობა შემცირდეს.
ნაბიჯი 2
იმისათვის, რომ ვარჯიშებმა ნაყოფი გამოიღოს, დაიწყეთ ისინი კუნთების დათბობით და ვერ მიიღებთ მიკროტრავმას. დასაწყებად გააკეთეთ მარტივი სავარჯიშოები (თქვენ უნდა გაიმეოროთ ისინი 20 – დან 50 – ჯერ), მაგალითად, ჩახტუჩვა, მენჯის ბრუნვა, თითებზე გადახტომა, წინა მხარეს და გვერდზე, ადგილზე სიარული, მოხრა. ამ ეტაპზე თქვენთვის მნიშვნელოვანია არ გადააჭარბოთ მას. სავარჯიშოების გაკეთება არ არის საჭირო, სანამ მუხლები არ კანკალებს ან ტკივილს არ განიცდის. თქვენ უბრალოდ უნდა იგრძნოთ, როგორ არის თქვენი კუნთები მუშაობაში შეტანილი. ამის შემდეგ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სავარჯიშოები.
ნაბიჯი 3
თოკზე გადახტომა საათის მეოთხედი. თუ დაიღალეთ, შეგიძლიათ დაისვენოთ ფეხიდან ფეხზე გადასვლით ან ცოტათი სიარულით. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იჯდეთ ან დააწვინოთ. როდესაც თოკს ოდნავ შეეჩვევით, გაზარდეთ ნახტომების შესრულების დრო, მაგრამ ნელ-ნელა 45 წუთამდე. შემდეგ თანდათან შეამცირეთ ეს დრო.
ნაბიჯი 4
ყოველდღე დაატრიალეთ ტანვარჯიშის ჰოოპ (ჰულა ჰოოპი) 15 წუთის განმავლობაში. ეს არის ძალიან კარგი გზა წელისა და თეძოს გარშემო ჭარბი დაგროვებისგან. ნუ შეასრულებთ ჰოოპ ვარჯიშს საათზე მეოთხედზე მეტი ხნის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5
ზურგზე წოლა, მუხლები მოიხარეთ და ხელები თავზე მიადო. ნელა ასწიეთ ზედა ტანი, შეეცადეთ გამკაცრდეს მუცლის კუნთები და დუნდულები. მხრები და თავის უკან მოდუნებულია. როდესაც ტანს 45 გრადუსამდე ასწევთ, ჩათვალეთ 10 წამი და ნელა ჩამოიწიეთ. ვარჯიში მეორდება 20-ჯერ.
ნაბიჯი 6
საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში. შემდეგ, მარცხენა წვივი მოათავსეთ მარჯვენა მუხლზე და ნელა აწიეთ. 10 წამის შემდეგ დაიწიეთ სხეული და ფეხები. გააკეთეთ ვარჯიში 20-ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი და გაიმეორეთ ყველაფერი.
ნაბიჯი 7
საწყისი მდგომარეობა იგივეა: ზურგზე იწექით ფეხები მუხლებზე მოხრილი. ერთდროულად ასწიეთ ფეხები და მხრები, შემდეგ კი მოატრიალეთ ისე, რომ მარცხენა ხელის იდაყვი შეეხეთ მარჯვენა ფეხის მუხლს, შემდეგ კი პირიქით - მარჯვენა ხელის იდაყვით შეეხეთ მარცხენა მუხლს.
ნაბიჯი 8
ზურგზე წოლა, დახუჭეთ ორივე ფეხის ფეხები და შეეცადეთ გაჭიმეთ ფეხები ამ მდგომარეობაში. იგრძნობთ ბარძაყის და დუნდულოების კუნთების დაძაბულობას - ეს არის ის, რაც გჭირდებათ. დაწევა ფეხები. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
ნაბიჯი 9
წინა პოზიციიდან ჩამოიწიეთ მუხლები მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ, შეეცადეთ მათთან იატაკს შეეხეთ. გამეორება - 20-ჯერ.
ნაბიჯი 10
იატაკზე ჯდომა, შეეცადეთ წინ წახვიდეთ ქვედა ნაწილზე, მარჯვენა და მარცხენა ფეხების მონაცვლეობით. ამ მოძრაობას შეუძლია გაიღოს ღიმილი, მაგრამ ეს ძალიან ეფექტურია სხეულის ამ ნაწილის გარეგნობის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 11
განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე. ხელებში აიღეთ მინიმუმ 1,5 კგ წონის ჰანტელები (შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყლის პლასტმასის ბოთლები) და მხრებთან მიიჭირეთ. ნელა დაიწყეთ კვნესა ყოველგვარი ხახუნის გაკეთების გარეშე. შეეცადეთ ზურგი სწორი გქონდეთ. გაიმეორეთ squat 12 ჯერ. ორიდან სამი კვირის შემდეგ შეცვალეთ ვარჯიშების ნაკრები ისე, რომ კუნთები არ მიეჩვიოს მათ.
ნაბიჯი 12
გარდა ამისა, ცელულიტთან საბრძოლველად გამოიყენეთ ისეთი ძლიერი საშუალებები, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედი და ცურვა. გულმკერდის და პეპლის ინსულტის გავლენით თქვენი ცელულიტი გაქრება ისე, როგორც ის არასდროს არსებობდა.
