ძნელია თანამედროვე ქალაქში იპოვოთ ადამიანი, რომელიც მთლიანად კმაყოფილი იყოს თავისი გარეგნობითა და ფიგურით - ასობით ათასი ადამიანი შიმშილობს, ვარჯიშობს ტრენაჟორებზე, იწვის დამღლელ დიეტებზე და ცდილობს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას. ამასთან, ზოგჯერ მცდელობები უშედეგოა. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც არ უნდა ეცადოთ წონაში დაკლებას, წონა არ იკლებს. მიზეზი შეიძლება ძალიან მარტივი იყოს - ინდივიდუალურად თქვენთვის ეს წონა არ არის ზედმეტი.
მზა მრიცხველები, რომლებიც ზომავს სხეულის ჭარბი წონის არსებობას ან არარსებობას, ყოველთვის არ აჩვენებს სანდო მონაცემებს. ისინი არ ითვალისწინებენ თქვენს უნიკალურ პირად პარამეტრებს. ამიტომ, თუ გსურთ განსაზღვროთ ჭარბი წონა გაქვთ და გაზომეთ, უმჯობესია გამოიყენოთ სანდო მეთოდები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თანამედროვე ექსპერტები, სხეულის წონის გაზომვის მრავალ გზას შორის, განასხვავებენ ნეკნთაშუა კუთხის გაზომვის მეთოდს, რომელიც აჩვენებს თქვენი სხეულის ტიპს. მოათავსეთ თქვენი პალმები ქვედა ნეკნების ქვეშ ისე, რომ ისინი შექმნან სამკუთხედი და განსაზღვრონ კუთხის სიმკვეთრე, რომელზეც ისინი უერთდებიან. თუ ეს კუთხე მკვეთრია, თქვენ გაქვთ ასთენიური ტიპის ფიზიკური ფორმა. თუ კუთხე სწორია, თქვენ გაქვთ სპორტული ტიპის ტიპი. ბლაგვი ნეკნთაშუა კუთხის მქონე ადამიანები პიკნიკური ტიპისაა.
ფსიქოთერაპევტმა იგორ ლიტვინოვმა შექმნა სპეციალური ცხრილი, რომლითაც შეგიძლიათ განსაზღვროთ ყველაზე ოპტიმალური წონა თითოეული ტიპის გულმკერდისთვის. იპოვნეთ თქვენი პარამეტრები ცხრილში და შეადარე თქვენი ხელმისაწვდომი წონა ცხრილში მითითებულს.
ნაბიჯი 2
სხეულის მასის ინდექსი ჭარბი წონის დასადგენად პოპულარული გზაა და მისი ფორმულა თითქმის ყველამ იცის.
ჩამოწერეთ თქვენი წონა კილოგრამებში, ხოლო სიმაღლე მეტრებში. დაყავით წონა სიმაღლის კვადრატზე და შედეგად მიიღებთ უნივერსალურ ინდიკატორს, რომელიც აჩვენებს ნორმას ან სხეულის წონის ნორმიდან გადახრას. ამავე დროს, სხვადასხვა ექსპერტი არ ეთანხმება იმაზე, თუ რომელი რიცხვი ითვლება ნორმად. ზოგი მას 24, 9-ს უწოდებს, სხვები ამბობენ, რომ ნორმალური BMI 20-დან 23-მდეა. 24-დან 29-ე რიცხვი ზედმეტი წონის სიგნალია, ხოლო 30-ის და ზემოთ ინდექსი სერიოზულ ჭარბ წონაზე მიუთითებს.
ნაბიჯი 3
გულის პირველი გადანერგვით ცნობილი ამერიკელი კარდიოქირურგის მაიკლ დ ებაკის მაგიდა ემყარება სხეულის წონის შესაბამისობას ადამიანის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობასთან. გაეცანით ცხრილს და გამოთვალეთ, თუ რა წონად მიაჩნია DeBakey ოპტიმალურად თქვენი სიმაღლისა და სხეულისთვის. თუ წონა აღემატება ამ მაჩვენებელს, თქვენს გულს დამატებითი საფრთხე ემუქრება.
ნაბიჯი 4
საიდუმლო არ არის, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს მეტაბოლიზმის უნიკალური ტიპი, რომელზეც ასევე დამოკიდებულია მისი წონის ნორმის პარამეტრები. კერძოდ, თუ თქვენ გაქვთ ნელი მეტაბოლიზმი, თქვენთვის შესაფერისია სხეულის წონის გაანგარიშება ბარბარა ედელშტეინის მეთოდით.
გაანგარიშება ხდება ორ ეტაპად. პირველ ეტაპზე გამოთვალეთ წონა, რომელიც შეიძლება გქონდეთ მეტაბოლიზმის სიჩქარით. გაანგარიშების ფორმულა: 45 კგ-მდე დაამატეთ 1 კგ თქვენი სანტიმეტრის სიმაღლეზე 150 სმ-ზე და ასევე დაამატეთ 0,5 კგ 25 წლის ზემოთ ცხოვრების ყოველი წლისთვის. ეს პარამეტრი არ უნდა აღემატებოდეს 7 კგ-ს.
მეორე ეტაპზე მიღებული მონაცემების შესწორება ხდება.
• დაამატეთ 4,5-დან 7 კგ-მდე;
• შემდეგ დაამატეთ 4-დან 7 კგ-მდე (თუ თქვენი სხეულის წონაა 90 კგ);
• დაამატეთ კიდევ რამდენიმე კგ (თუ სხეულის წონა 100 კგ-ზე მეტია).
შედეგად, თქვენ მოიმატებთ წონას, რომლისკენაც ისწრაფვით ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
