ეფექტურად გაშვება ხელს უწყობს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლას. კვირაში მხოლოდ სამი ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში დაგეხმარებათ ერთი თვის შემდეგ ხელშესახები შედეგების მიღწევაში.
სირბილი ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებაში. ამ შემთხვევაში, შედეგი შეიძლება მოვიდეს ფაქტიურად რამდენიმე კვირიანი რეგულარული გაკვეთილების შემდეგ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სირბილი ყველასთვის ხელმისაწვდომია, რადგან შეგიძლიათ ქუჩაში, სტადიონზე, პარკში, ტყეში გაიქცეთ.
წონის დაკლებისთვის სირბილის ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტია ტყე – პარკის ტერიტორია და სტადიონი. ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ჰაერი სუფთა იყოს და გზაზე არანაირი დაბრკოლება არ არსებობდეს მანქანების გადაადგილებისა და უსაქმური ადამიანების სახით. ამან შეიძლება ყურადღება შეგიშალოთ თქვენი სწავლისგან.
რეგულარული ტრენინგი
მხოლოდ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია დადებითი შედეგის მიცემა. პირველ ეტაპებზე საკმარისია კვირაში სამჯერ ვარჯიში. კარგია, თუ შვიდ დღეში ერთი ვარჯიში შოკია. შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ მანძილი, ან აწარმოოთ შერჩეული მანძილი უფრო სწრაფი ტემპით. ეს დაგეხმარებათ სერიოზულ სტრესში თანდათანობით მოსვლაში, სხეულის გაუმჯობესებულ რეჟიმში მუშაობაში.
იტვირთება დატვირთვები
ყოველი ახალი კვირის განმავლობაში აუცილებელია დატვირთვის გაზრდა, მაგრამ მინიმალურად. მაგალითად, თუ პირველ კვირაში მხოლოდ თხუთმეტი წუთი გაიქეცით, მეორეში შეგიძლიათ თვრამეტი წუთი აწარმოოთ. თუ დატვირთვის ძალიან სერიოზული ზრდა მოგეჩვენებათ, მათი გაზრდა ყოველ ორ კვირაში შეგიძლიათ.
შეცვალეთ ტემპი და გაშვების ტიპები
კორპუსზე დატვირთვის შესაცვლელად შეეცადეთ სირბილისთვის ადგილები აირჩიოთ, როდესაც გზაში სლაიდები და გორაკები წააწყდებით. პერიოდულად შეგიძლიათ გაზარდოთ ტემპი. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ სხვადასხვა კუნთები, გაზარდოთ გულისცემა.
პულსის სიხშირის გაზრდისას მეტაბოლური პროცესების გამძაფრებული მუშაობა იწყება. მეტი რაოდენობით იწვის ჭარბი ნივთიერებები, ცხიმოვანი დეპოზიტების ჩათვლით.
წონის დაკლების ყველაზე გაშვებული მანძილი
თქვენ უნდა შეგეძლოთ მინიმუმ ექვსი კილომეტრის გავლა ერთ ვარჯიშზე, რაც ექვივალენტურია 30-35 წუთის დარბაზში. მხოლოდ ამ შემთხვევაში არსებობს წონის დაკლების სრული გარანტია.
ფაქტია, რომ მხოლოდ ხანგრძლივი ერთფეროვანი დატვირთვა სხეულზე ნახევარი საათის განმავლობაში იძლევა ზედმეტი ნივთიერებების დაწვის ღრმა პროცესების დაწყებას. როდესაც ერთდროულად ათიდან თორმეტ კილომეტრზე გაივლით, თქვენი წონა გაცილებით სწრაფად დაუბრუნდება ნორმას.
გაითვალისწინეთ სწრაფი შედეგების მისაღწევად. უკეთესია დატვირთვის თანდათან გაზრდა. რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით, დამწყებსაც კი შეეძლებათ წონაში 5-10% დაკარგონ სამ თვეში, სხეულის დაზიანების გარეშე, 6 კილომეტრის მანძილზე მარტივად გადარბენა.
პატარა საიდუმლო
თუ არ ჭამთ საათნახევარიდან ორი საათის განმავლობაში სირბილიდან, ვარჯიშის ეფექტი წონის დაკლებისთვის გაცილებით მაღალი იქნება. ფაქტია, რომ ნებისმიერი ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ორგანიზმში სერიოზული სამუშაოები მიმდინარეობს საათნახევარში ჭარბი ნივთიერებების მოსაცილებლად. მას დახმარება სჭირდება ამაში - შხაპის მიღება და დასვენება. საკვები შეაჩერებს ამ პროცესს, რადგან სხეული გადადის საჭმლის მონელებაზე.
