თხელი წელის მქონე ქალი უფრო თავდაჯერებული ხდება, იძენს მგრძნობიარობას და სინაზეს. მას შეუძლია სხვადასხვა კოსტიუმების ტარება. ძველად, სილამაზის გულისთვის, ლამაზმანებმა წარმოუდგენელი მსხვერპლი გაიღეს: მათ კორსეტები ეკეთათ და ნეკნებიც კი მოაცილეს. ახლა წელის ვარჯიშის საშუალებით იკლებს.
სავარჯიშოების კომპლექტი ყოველდღე
ფერდობები. ფეხები გაშალეთ. მოხრილი მკლავები დახურეთ თავის უკანა ნაწილში. დაიწყეთ გვერდითი მოსახვევების გაკეთება. ზურგი სწორად დაიჭირეთ და შეეცადეთ მაქსიმალურად დაბლა მოხრით. გამეორებების რაოდენობა: 8-12-ჯერ.
ბრუნდება ჯოხით ხელში. აიღე მეტრის სიგრძის ჯოხი, შემოხვიე ხელები და შემოიხვიე კისერზე. ახლა დაიწყეთ გვერდითი მობრუნებების გაკეთება. მხოლოდ ზედა სხეული უნდა ბრუნავდეს, ხოლო მენჯი უძრავად რჩება. გამეორებების რაოდენობა: 8-12-ჯერ.
იხვევს ჯოხით. ამ ვარჯიშისთვის, ასევე აიღე ჯოხი და შემოიხვიე კისერზე. ახლა მოუხვიეთ და დაამატეთ მოსახვევები. მოათავსეთ მხრების ხაზი მოსახვევებში მკაცრად პარალელურად იატაკზე. გამეორებების რაოდენობა: 4-8 ჯერ.
იხრება მიდრეკილი პოზიციიდან. ვარჯიშის გაკეთებისას ზურგზე იწექით. მარჯვენა ფეხი უნდა იყოს მოხრილი და იატაკზე. მარცხენა ფეხი ეყრდნობა მარჯვნივ. მარცხენა ხელი გვერდზე გადაწეულია და პალმა აღმოჩნდა. მარჯვენა ხელი უკანა მხარეს უკან იხევს. ახლა გამკაცრდეს მუცლის კუნთები და გადაადგილეთ მკერდი მარცხენა მუხლისკენ. იდეალურ შემთხვევაში, მარჯვენა მხრის პირმა თანდათან უნდა ასწიოს იატაკიდან. ამის შემდეგ, ნაზად დაწევა. შეასრულეთ ვარჯიში მინიმუმ 4-8 ჯერ, შემდეგ კი გადააბრუნეთ მეორე მხარეს.
მოხრილი ფეხების აწევა. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები მაღლა და გადააჯვარედინეთ. შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხები მარჯვენა მხარეს, კვლავ ასწიეთ და შეცვალეთ ქვედა და ზედა ფეხები. ამის შემდეგ, დაწევა ფეხები მარცხენა მხარეს და კვლავ ასწიეთ. გამეორებების რაოდენობა: 8-12-ჯერ.
კომპლექსი შექმნილია რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ამას დღეში არა უმეტეს 20 წუთი სჭირდება.
სავარჯიშო რჩევები
სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულებამდე აუცილებლად უნდა გააკეთოთ გათბობა. ეს საშუალებას მისცემს კუნთებს გაათბონ და სხეული მოემზადოს სტრესისთვის. ნორმალური გახურებისათვის 5-7 წუთი საკმარისია. სწორად წამოდექით, ღრმად ისუნთქეთ და ხელები ასწიეთ მაღლა. შემდეგ დაიხარეთ და ამოისუნთქეთ.
გააკეთეთ ორი ნაბიჯი წინ. ახლა გააკეთეთ რამდენიმე საჯდომი. შემდეგ გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თქვენი ფეხებით და ქვედა ფეხებით. მკლავები გაუწოდა. შეიძლება გამოყენებულ იქნას საცეკვაო ნაბიჯები. მოხვდით მჯდომარე მდგომარეობაში და გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები. მოიხვიეთ ჯერ ერთი თითისკენ, შემდეგ კი მეორეზე. დათბობა დასრულდა.
თუ გსურთ გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტი, გაითვალისწინეთ დამატებითი ფიზიკური დატვირთვის ვარიანტები: ცურვა, წყლის აერობიკა, სიარული, ველოსიპედი და ა.შ. ასევე, გადაატრიალეთ ჰოოპ სავარჯიშოებს შორის. და წელის გაცილებით სწრაფად შემცირება მოხდება.
