არა მხოლოდ "გამხდარი" ქალები შეიძლება გახდნენ ბრტყელი მუცლისა და ლამაზი წელის მფლობელი, არამედ ფორმის ქალებიც. როგორ შეიძლება ამის მიღწევა? საიდუმლო არ არის, რომ ჩვენი მუცლის მდგომარეობის 80% დამოკიდებულია კვებაზე, ამიტომ იდეალურ წელთან ახლოს მისასვლელად ჯერ დიეტის გადახედვა გჭირდებათ. და ასევე რეგულარულად გააკეთეთ რამდენიმე ეფექტური ვარჯიში.
არ იშიმშილოთ - საკმარისი იქნება სწრაფი კვების, ცომეულის, საკონდიტრო ნაწარმისა და ალკოჰოლის გამორიცხვა და ტკბილეულის მინიმუმამდე შემცირება, შედეგად, ნაკეცები მცირე ხნის შემდეგ მუცელს დატოვებს. მაგრამ რა მოხდება, თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი? თუ თქვენთვის შეუძლებელია უარი თქვათ დესერტზე, შეეცადეთ ტკბილეული მიირთვათ საუზმეზე ან უშუალოდ ლანჩის შემდეგ, მაგრამ სასურველია 3-4 საათამდე, რომ დრო გქონდეთ დამატებითი კალორიების დაწვაზე.
კვება არ არის საკმარისი
უბრალოდ წონის დაკლება შედარებით მარტივი საკითხია, მაგრამ როგორ უნდა მიანიჭოთ თქვენს კუჭს მყარი შვება? აქ ფიზიკური ვარჯიშები მოვა სამაშველოში, გარდა ამისა, მათი დახმარებით, წონა უფრო სწრაფად გაქრება. გაკვეთილების მთავარი პირობა არის რეგულარობა, ამიტომ მათ ყოველდღიურად მინიმუმ 10 წუთი უნდა დაუთმოთ. სამწუხაროდ, კლასები "დროდადრო" ხელს არ შეუწყობს სასურველი შედეგის მიღწევას. ახლა კი ვარჯიშის გეგმა.
1. დიაგონალური ირონია
ზურგზე იწექით, ხელები მიიდეთ თავთან, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან. ასწიეთ მხრები ისე, რომ მხრის პირები გადმოვიდეს იატაკიდან, სხეული კი იატაკზე იყოს დაჭერილი. ერთი იდაყვი ასევე დაჭერილია იატაკზე, ხოლო მეორე მოზიდულია მოპირდაპირე მუხლისკენ. მონაცვლეობით დაჭიმეთ სხვადასხვა იდაყვებით ერთ მუხლამდე, შემდეგ მეორეზე. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ თითოეული ფეხისთვის 3 ნაკრებში.
2. გვერდითი ზოლი
დაარტყი პოზა, როგორც ზემოთ მოცემულ სურათზე. თავიდან ფეხებამდე სხეულმა უნდა შექმნას სწორი ხაზი. მხარი ზუსტად იდაყვზე მაღლა მდებარეობს. განათავსეთ მეორე ხელი ქამარზე ან თავის უკან. ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში 15 წამი. გააკეთეთ რამდენიმე 15 წამიანი ერთეული მეორე და მეორე მხარეს 3-5 წუთის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში, ფიცარზე პოზიციის სიგრძე შეიძლება გაიზარდოს.
3. ფიცარი ფეხის აწევით
აიღეთ პოზა, როგორც ფოტოზეა ნაჩვენები, აქცენტი გააკეთეთ იდაყვებზე. იდაყვები მკაცრად მხრებშია. ჩამოაყალიბეთ სწორი ხაზი თავიდან ფეხებამდე. გამკაცრდეს მუცელი. ახლა ერთი ფეხი ასწიეთ, ორიოდე წამის შემდეგ, ჩამოიწიეთ იატაკზე. გაიმეორეთ 20-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
