შერბილებული სხეული საშუალებას გაძლევთ დაიჭიროთ საპირისპირო სქესის აღფრთოვანებული მზერა საკუთარ თავზე, ატაროთ მჭიდრო ტანსაცმელი და თავი ჯანმრთელად იგრძნოთ, რადგან სპორტი ხელს უწყობს მრავალი დაავადების მოშორებას. სავარჯიშოები მკლავების, მუცლისა და ფეხების სავარჯიშოდ დაგეხმარებათ ამ ეფექტის მისაღწევად.
ეფექტური ვარჯიშები
გახურების შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიში ვარჯიშებით, რომ განავითაროთ ბიცეპსი და ტრიცეპსი. კუნთების პირველი ჯგუფის შესაქმნელად, მოათავსეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, გაასწორეთ ზურგი და მიიზიდეთ მუცელი. აიღეთ ჰანტელები თქვენს ხელში, დაჭერით მხრები და იდაყვები გვერდებზე - ისინი ვარჯიშის დროს არ უნდა იმოძრაონ. ხელები ასწიეთ ზურგზე მხარზე, დააფიქსირეთ ორიოდე წამი და დაუბრუნეთ თავდაპირველ მდგომარეობას. გაიმეორეთ ვარჯიში, რამდენჯერაც შეგიძლიათ. შესაძლებელია, რამდენიმე მიდგომით.
პოზიციის შენარჩუნებისას ასწიეთ მარჯვენა ხელი ჰანტელებიდან, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ თქვენი თავის უკან და კვლავ გაასწორეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-20 ჯერ, შემდეგ კი გააკეთეთ მეორე ხელით. ამის წყალობით შეგიძლიათ გაამკაცროთ ტრიცეპსი.
ეფექტური მუცლის ვარჯიში
ცხიმის დასაკლებად და მუცლის კუნთების გასამკვრივებლად, მუცლის ვარჯიშების გაკეთება ყველაზე ეფექტური გზაა თქვენთვის სასურველი შედეგის მისაღებად. იწექით იატაკზე, ფეხები ოდნავ გაშლილი და მუხლებთან დაიხარეთ, ხელები კი თავით გაუკეთეთ. სხეული ასწიეთ იატაკზე ქვედა ზურგის მოხსნის გარეშე.
შემდეგ მოათავსეთ ხელები დუნდულის ქვეშ, პალმებით ქვემოთ, რომ გაათავისუფლოთ წნევა თქვენს ქვედა ზურგზე. გაასწორეთ ფეხები და ნელა ასწიეთ იატაკიდან 30-40 სმ-ით, შეასწორეთ პოზიცია ორიოდე წამით და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-30 ჯერ.
ისევ მოიხარეთ მუხლები და ხელები დაადეთ უკანა მხარეს. აწიეთ სხეული და ამავე დროს შეეცადეთ მიაღწიოთ მარჯვენა ხელის იდაყვით მოპირდაპირე ფეხის მუხლამდე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ სავარჯიშო, მაგრამ საპირისპირო მიმართულებით. ეს დაგეხმარებათ ააწყოთ თქვენი ირიბი მუცლის კუნთები.
ეფექტური სავარჯიშო ფეხები
პირველი ორი ვარჯიში უფრო შესაფერისია მშვენიერი სქესისთვის, ვინაიდან ისინი მიმართულია ბარძაყის კუნთების გამკაცრებისკენ - ეს ის ადგილია, რომელიც ქალებისთვის პრობლემურად ითვლება. ზურგზე იწექით, ხელები გაჭიმეთ ტანის გასწვრივ ან კეფის უკანა მხარეს წაუსვით, ფეხები ასწიეთ იატაკის პერპენდიკულარულად. შემდეგ გააკეთეთ საქანელები ფეხებით ჯვარედინად, ანუ ჩვეულებრივი "მაკრატლით".
ამის შემდეგ, გადაბრუნდით გვერდზე, მოხარეთ ქვედა მკლავი იდაყვთან და მოათავსეთ თქვენი თავის ქვეშ, მოათავსეთ ზედა მკლავი თქვენი სხეულის წინ. ქვედა ფეხი გაჭიმეთ ტანის პერპენდიკულარულად და ნელა აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. შემდეგ, ასევე ნელა ჩამოწიეთ იგი იატაკზე. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 20-30 ჯერ, შემდეგ ჩართეთ მეორე და გააკეთეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.
ადექით სწორად, მოათავსეთ ფეხები მხრის სიგანეზე და ხელები გადაიხვიეთ მკერდზე ან გაჭიმეთ თქვენს წინ. სხეულის წონა გადაიტანეთ ერთ ფეხიზე და დაჯექით, მაგრამ მეორე ფეხი არ ასწიეთ იატაკიდან. 5-10-ჯერ შეასრულეთ საჯდომები, შემდეგ გადაიტანეთ სხეულის წონა მეორე ფეხისკენ და ისევ გააკეთეთ ჩახშობა.
