დაიღალეთ საშინაო ვარჯიშებით, რომლებიც არ მუშაობს, ფიქრი ლაუნჯები და საჯდომები აზრი არ აქვს? სავარაუდოდ, საქმე არასწორი აღსრულების ტექნიკაშია. ქვემოთ მოცემულია კონდახით ეფექტური ვარჯიშები, რომლებიც გაამყარებს თქვენს კონდახს.
თუ გიყვართ მჭიდრო სამოსი, მაშინ წლის სეზონის მიუხედავად, თქვენი დუნდულები ფორმაში უნდა დარჩეს. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ სწრაფად აიღოთ ტრაკი სახლში, დარბაზში გასვლის გარეშე და დამღლელი დიეტის გარეშე. თქვენი კუნთების კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად, თვითმმართველობის ვარჯიში უნდა იყოს საკმარისად ინტენსიური, რამდენჯერმე კვირაში 3 ჯერ. ეს ერთადერთი გზაა სხეულის ცხიმის გამოსასწორებლად და დუნდულების დრეკადობისთვის. ამასთან, არ დაიჭიროთ ერთდროულად ყველა სავარჯიშო. საკმარისია აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი და ნაკლებად ტრავმული კომპლექსები და თანდათან გაზარდოთ ერთდროულად წარმოდგენების რაოდენობა.
ვარჯიშის დროს ყველაზე მნიშვნელოვანია დუნდულებისთვის სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულების ტექნიკა. ყურადღება მიაქციეთ ქვედა ზურგს, ის არ უნდა მოხდეს, თორემ ყველა მიდგომა არამარტო უსარგებლო, არამედ უკანაც საშიში იქნება.
ბევრ გოგონას აინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა ასოს ტუმბო quadriceps– ის მონაწილეობის გარეშე, რადგან ყველას სურს თხელი ფეხები ჰქონდეს. ამასთან, გლუტის თითქმის ყველა ეფექტური ვარჯიში მოიცავს ფეხების, ზურგისა და მუცლის კუნთებს. ამ შემთხვევაშიც კი არ უნდა თქვათ უარი და საჯდომები, ვინაიდან კუნთები უნდა განვითარდეს პროპორციულად, ხოლო სახლში შეუძლებელია ფეხების ტუმბო. ფეხების სისუსტე საკმაოდ ზედმეტი ცხიმის არსებობის შედეგია, რომლის გამოსწორება შესაძლებელია სწორი დიეტით.
დამწყებთათვის 10 გამეორება საკმარისია. ვარჯიშის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს ყოველ 2 კვირაში ერთხელ. ასევე სასურველია დააკავშიროთ დინამიური და სტატიკური ვარჯიშები, აიღოთ წონა და შეასრულოთ რამდენიმე მიდგომა.
ვარჯიშების ნაკრები ელასტიური დუნდულებისათვის
ფეხის აწევა წონაში. მუცელი და ქვედა უკან დაძაბულია.
გასწორებული ფეხის აწევა წონის გარეშე. ზურგი არ უნდა მოხდეს.
ტანის გადახრა და ერთდროულად ფეხის აწევა იატაკის პარალელურად ზედა წერტილის ფიქსაციით.
ფეხებგადაჯვარედინებული სხეული იხრება ქვედა უკან უკანა მხარე არ უნდა მოხდეს.
მენჯის ლიფტები მუხლის შემცირებით. ფეხები მხრის სიგანეზე.
სწორ ფეხს ასწევს მენჯი. გახანგრძლივებული ფეხი სწორ ხაზში უნდა იყოს სხეულთან.
აწევს მენჯს ფეხი იატაკზე მარჯვენა კუთხით. მეორე ფეხი მუხლზე უნდა იყოს მოხრილი.
მოხრილი ფეხის მენჯის აწევა. განათავსეთ ერთი ფეხის ფეხი მეორეს მუხლზე, იატაკის პარალელურად. ზურგი არ უნდა მოხდეს.
ფეხების დაწევა მიდრეკილი პოზიციიდან. მუცელი და ქვედა უკან დაძაბულია.
