დიდი ხნის განმავლობაში ერექციის პოზა არისტოკრატიის ნიშნად ითვლებოდა. ბავშვობიდან დიდგვაროვნებს ასწავლიდნენ ვერტიკალურად სიარულის ხელოვნებას. ახლა ამას ასწავლიან ბალერინებს, მოდის მოდელებს, მოცეკვავეებსა და სამხედროებს. უნიფორმისა და კოსტუმის გარეშეც კი, ისინი შეიძლება ხალხში აღიარონ.
დაბადებისთანავე ადამიანს აქვს სწორი ზურგი. არასწორი ცხოვრების წესის გამო, სავარძელში ჯდომა და კომპიუტერთან მუშაობა, უარესდება. ამის თავიდან ასაცილებლად და ლამაზი პოზა რომ გქონდეთ, უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების კომპლექტი.
შესრულების წესები
სასურველია ამის გაკეთება ყოველდღე ან თუნდაც ყოველ მეორე დღეს. დღის დრო არ უნდა იქნას გათვალისწინებული. ვარჯიში ეფექტური იქნება დღის ნებისმიერ მონაკვეთში. მათი შესასრულებლად, სპეციალური ფიზიკური ვარჯიში არ არის საჭირო. ამასთან, თავი უნდა შეიკავოთ მათგან, თუ რაიმე ვირუსული დაავადებით ხართ ინფიცირებული. ასევე არ არის რეკომენდებული მეცადინეობების დაწყება ჭამამდე საათნახევარზე ადრე. თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია, ამიტომ არ იქნება ზედმეტი სპეციალისტის კონსულტაცია.
ყველა სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს ნელა და შეუფერხებლად. ხერხემლის მახლობლად ბევრი ნერვული დაბოლოებაა. თუ მათ არაზუსტი მოძრაობით შეეხო, ძლიერი ტკივილი შეგიძლია. მაგრამ არ შეგეშინდეთ, რადგან მრუდე ზურგი უფრო მეტ პრობლემას შეუქმნის სხეულს.
სავარჯიშოების ნაკრები
პირველი, დაჯექით თურქულად. ზურგი სწორად დაიჭირეთ, რადგან ზემოქმედება ხერხემალზე უნდა მოხდეს მხოლოდ კისრის მიდამოში. ჩასუნთქვისთანავე დაიწყეთ ნიკაპის მოზიდვა, ამით საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ზურგის გადახრა. ამოსუნთქვაზე, პირიქით, ნიკაპი წინ გაიწიეთ. მოძრაობები უნდა იყოს პარალელურად იატაკისა. ეს ვარჯიში პირველია და დაახლოებით ერთ წუთს გასტანს.
შემდეგ, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშო, რომელიც მიმართულია ხერხემლის მხრის სარტყელზე. შეეცადეთ გაათავისუფლოთ ზურგის დაძაბულობა და მხრის პირები დაიჭიროთ რაც შეიძლება მჭიდროდ. წამოდექით, ინჰალაციის დროს აწიეთ სხეული ზემოთ, ხოლო ამოსუნთქვისას - ქვემოთ. ეს მოძრაობები ხერხემლის გასწვრივ უნდა შესრულდეს, ამიტომ ძალიან არ გახსნათ გულმკერდი. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ. შემდეგ თითები ზურგს უკან დაადო. დაიწყეთ ხელების მაღლა აწევა, მხრების პირების აწყობა. მაქსიმალური დაძაბულობის წერტილზე გააჩერეთ 20 წამი და დაბრუნდით. გააკეთე 2-3 ნაკრები.
ისევ დაჯექით და ფეხები გადააჯვარედინეთ თურქული წესით. ხელები გაასწორეთ იდაყვის სახსართან თავზე. ჩასუნთქვისთანავე დაიწყეთ თითებისკენ და თავის ზედა ნაწილთან მისვლა. არ ისუნთქოთ რამდენიმე წამი, შემდეგ დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.
გამოსწორების კორსეტების ტარება შესაძლებელია შედეგის კონსოლიდაციისთვის. ამასთან, ის ვერ შეძლებს სავარჯიშოების ჩანაცვლებას. გამოიყენეთ იგი პერიოდულად კომპლექსთან ერთად და მალე თქვენ შეძლებთ სწორი პოზის შენარჩუნებას სამხედროზე უარესი.
