შეუძლებელია თავის დაცვა დაცემისგან. ციცაბო კიბეებისა და ტრავმული სპორტის თავიდან აცილების დროსაც კი ზამთრის გზებზე შეიძლება მოექცეთ მოლიპულ ფეხსაცმელს ან ყინულს. როგორც მოგეხსენებათ, ბავშვები, მძინარე ადამიანები და ისინი, ვინც კარგად იცნობენ "სწორი" ვარდნის ტექნიკას, ყველაზე ნაკლებ დაზიანებებს იღებენ დაცემისას.
Ეს აუცილებელია
- - სპორტული საგებები ან პლედები;
- - იდაყვის ბალიშები, მუხლის ბალიშები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ივარჯიშეთ რბილ ზედაპირებზე. აიღეთ რამდენიმე სპორტული ხალიჩა და დააწყვეთ ერთმანეთზე. სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ საბანი ან რამდენჯერმე გადახვეული პლედი. გაათავისუფლეთ საკმარისი ადგილი ვარჯიშისთვის. ჩვენ ვიღებთ უზარმაზარ საშინაო ტრავმებს მაგიდის მკვეთრი კუთხის, გაფართოებული უჯრის, ავეჯის ხის ან მეტალის ჩარჩოსთან შეჯახების გამო. გადადგით ის საგნები, რომლებმაც შეიძლება ზიანი მიაყენონ ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 2
დაიწყეთ დაბლა, რომ დაძლიოთ დაცემის თქვენი ბუნებრივი შიში და ივარჯიშეთ თქვენი ტექნიკისთვის. ყველაზე საშიში დაცემა ზურგზე დაცემაა, ასე რომ ჯერ გააკეთე. ჩამოჯექით და შეეცადეთ ნაზად გადაადგილდეთ მიდრეკილ პოზიციაზე, ზურგზე გადაიხაროთ. როდესაც მხრის პირები ხალიჩას შეეხება, მკვეთრად დაარტყით თქვენს მახლობლად, ორივე მკლავით მოხრილი იდაყვებით. მკლავები უნდა მოქმედებდეს ზამბარასავით და არბილებს დარტყმას. შეეცადეთ გააფართოვოთ და არა მხოლოდ დაჯდეთ. კუდუსუნის დარტყმა ძალიან მტკივნეულია და ამას დიდი დრო სჭირდება. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ. გამოიყენეთ მხოლოდ ერთი ხელი, რომ ივარჯიშოთ თქვენს მხარეს. მარცხენა მხარეს გადახვევისას მარცხნივ, მარჯვნივ - მარჯვნივ მოძრაობისას.
ნაბიჯი 3
ივარჯიშეთ საკუთარი სიმაღლიდან დაცემით. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაიცვათ თავი, კისერი და ხერხემალი, ამიტომ გვერდზე გადავარდნა შედარებით უსაფრთხოდ მიიჩნევა. Მოემზადე. ფეხები უნდა განლაგდეს მხრის დონეზე, მკლავები მოხრილი იყოს მკერდის დონეზე. წარმოიდგინეთ კალათბურთის გამართვა. შემდეგ გამოიყენეთ "პერსონალი ბარათს გაწმენდის" ტექნიკა: ერთი ფეხის თითის თითს მეორე ფეხი მოკიდეთ და შეეცადეთ წახვიდეთ წინ და გვერდზე. თუ თქვენ გეშინიათ საკუთარი თავის "ვარდნის", სთხოვეთ მეგობარს, რომ მარტივად მოგწიოთ თავში. დაცემისას ხელები ისევ ზამბარასავით უნდა იმოქმედონ და სხეულის სიმძიმე პალმებით და წინამხრებით უნდა გადაიტანონ. არ გამოყოთ იდაყვები ან მუხლები.
ნაბიჯი 4
ივარჯიშეთ კუნთები. უპირველეს ყოვლისა, ხელები მიიღებენ დარტყმას და ამისათვის ისინი კარგ ფორმაში უნდა იყვნენ. ყოველდღიური ვარჯიშისგან ისარგებლებს უბრალო ვარჯიშებიც კი, როგორიცაა ბიძგი ან მკლავები. რაც უფრო კარგი იქნება მოძრაობების კოორდინაცია, მით უფრო მალე გექნებათ დრო სწორად დაჯგუფების. იმისათვის, რომ მოძრაობები იყოს უფრო ზუსტი და მოხერხებული, დენის დატვირთვა არ არის საჭირო. კოორდინაცია კარგად არის განვითარებული ყველა სახის ცეკვების მიერ: კლასიკური სამეჯლისო დარბაზით დამთავრებული თანამედროვე.
