წონის დაკლება მინიმალური პირადი დროით დიეტასა და ვარჯიშზე შესაძლებელია. ეს დაამტკიცა ამერიკელმა ტიმ ფერისმა. ახალგაზრდა მამაკაცი ცნობილი გახდა წიგნის დაწერით ბიზნესმენის 4-საათიან სამუშაო კვირაზე. ამ პროგრამაში მონაწილე გოგონები მოშორებით ატარებენ ტანსაცმლის ზომებს წყვილი ძალზე ძალისხმევის გარეშე, მხოლოდ 8-12 კვირაში, აკეთებენ მხოლოდ 3 ვარჯიშს. მე და შენ შეგვიძლია სისტემის შესწავლა დაახლოებით 10 წუთში.
აუცილებელია
მარტივი kettlebell, bosu ნახევარსფერო, უამრავი და უამრავი მწვანე ბოსტნეული, ქათმის მკერდი, თეთრი თევზი და პარკოსნები და საკვების შეუზღუდავი წვდომა დღეს
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოდით მოვამზადოთ გონებრივად. თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ დადგა დრო და გახსოვდეთ ეს გრძნობა. ზოგისთვის ეს იქნება უსახელო მისამართი „ქალი“რიგში ან ავტობუსში. ვიღაცას არასასიამოვნო გრძნობა ექნება 50 ზომის შარვლის ყიდვაში. ზოგადად, გახსოვდეთ, როდის დაიწყო ჭარბი წონა თქვენი შეწუხება და მიიღეთ მტკიცე გადაწყვეტილება უსიამოვნო შეგრძნებებისგან თავის დასაღწევად.
ნაბიჯი 2
ახლა კი წავიდეთ საყიდლებზე.
ნაბიჯი 3
წონის დასაკლებად არ გჭირდებათ ჩაის ან ყავის დალევა. ითვლიან კალორიებსაც. თქვენ მოგაწვდით ორგანიზმის საჭირო ჰორმონალურ ფონს და რეაგირებას, უბრალოდ აღმოფხვრით საკვებს, რომელიც სწრაფად ზრდის შაქრის დონეს. შეიძინეთ ოსპი, ლობიო ან ლობიო, უცხიმო თევზი, მაგალითად, თინუსი ან კოდა, უამრავი მწვანე ბოსტნეული, პომიდორი და ავოკადო და კარგი ხარისხის ქათმის მკერდი ან უცხიმო საქონლის ხორცი. და ნუ დაივიწყებთ კვერცხების შესახებ. დამატებით - თქვენი საყვარელი სანელებლები, როგორიცაა წიწაკა, მწვანილი, დარიჩინი და ხარისხიანი ჩაი, რომელსაც შეგიძლიათ დალიოთ შაქრის გარეშე.
ნაბიჯი 4
ახლა ჩვენ ვამზადებთ სწორ საკვებს. ტიმ ფერისი ბაკალავრია. უფრო მეტიც, ის სულაც არ არის გრძელვადიანი კულინარიული პროექტების მოყვარული. და ის გირჩევთ მოამზადოთ მარტივი კერძები, რომელსაც არა უმეტეს 4 წუთის განმავლობაში. Როგორ? კვირის დასაწყისში უბრალოდ მოხარშეთ ოსპი ან ლობიო, გამოიყენეთ გაყინული ბოსტნეული და თევზი და ქათმის ფილე კვებით. თითოეულ კერძში შედის რამდენიმე კოვზი პარკოსნები, ულუფა მოხარშული, ორთქლზე მომზადებული ან შემწვარი ხორცი / თევზი და ბოსტნეული. სხვათა შორის, ეს უკანასკნელი სწრაფად შეიძლება შემწვარი იყოს ზეითუნის ზეთში. საუზმეზე მიირთვით ცილოვანი omelet და 1 მთელი კვერცხი. სოკო, მწვანილი, კომბოსტო მისასალმებელია. მიირთვით ეს ნიმუში 4 საათში ერთხელ, გახსოვდეთ, რომ ისაუზმეთ გაღვიძებიდან 30 წუთის შემდეგ.
ნაბიჯი 5
ნუ დაივიწყებთ ტრენინგის შესახებ. ფერისი გირჩევთ კვირაში 2 საათის რეგულარულ რეკრეაციულ ფიზიკურ დატვირთვას - სიარული, ცურვა, თხილამურები, იოგა და ყველაფერი, რაც დივანიდან ჩამოგყავთ. თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად, კვირაში 3 ჯერ გააკეთეთ მხოლოდ 3 ვარჯიში - kettlebell- ის საქანელები, ფეხშიშველ ფეხზე ტრიალი და მუცლის არეში მოქაჩვა. ან გააკეთეთ წონის აწევის რაიმე კომპლექსი, რომლის ვიდეოების ნახვა თავისუფლად შეგიძლიათ ინტერნეტში.
