ცხიმი, ლოკალიზებული წელისა და მუცლის არეში, ძალიან აფუჭებს ფიგურის პარამეტრებს და თუ ბევრი ჭარბი წონაა, ეს უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. მუცლიდან ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილება საკმაოდ სწრაფად არის შესაძლებელი, მაგრამ მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომის შედეგად.
დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ კვირაში შეუძლებელია წონის დაკლება 10-20 კგ-ით, მაგრამ თუ წონის დაკლების პროცესს ყოვლისმომცველი მიუახლოვდა, მაშინ შვიდი დღის განმავლობაში ხუთი კილოგრამი შეიძლება "გადააგდოთ". მაგრამ საწყისი წონაც მნიშვნელოვანია - რაც უფრო მეტია, მით უფრო სწრაფად "დნება" საძულველი კილოგრამები. რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ კვირაში დაიკარგოს მუცლის მნიშვნელოვანი მოცულობები.
პირველ რიგში, უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას. სწრაფი ნახშირწყლები ნამცხვრების, ტკბილეულის, რულონების და სხვა ნივთების სახით უნდა გადააგდოთ. დიეტის საფუძველი უნდა შეიცავდეს ცილოვან საკვებს მცირე რაოდენობით ცხიმით, ასევე ყველანაირ სალათებსა და გვერდით კერძებს არასამთავრობო სახამებელი ბოსტნეულისგან. მნიშვნელოვანი ფაქტორია საკვების მიღების სიხშირე და მისი რაოდენობა. ოპტიმალურია დღეში ოთხჯერ ჭამა და ერთი წილი არ უნდა აღემატებოდეს 250-300 გრ მოცულობას.ასეთი კვების უპირატესობა ის არის, რომ ის "წვავს" ცხიმგროვებს, არა კუნთებს.
ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ დატვირთვასაც. მას შემდეგ, რაც ცილოვანი საკვები მიიღება კვების საფუძვლად (და ისინი ხელს უწყობენ კუნთოვანი მასის აგებას), ამ პერიოდის განმავლობაში უმჯობესია უარი თქვან ძალისმიერ ვარჯიშზე კარდიოს სასარგებლოდ. თუ წონის დაკლება გსურთ მხოლოდ მუცლის არეში და წელის არეში, მაშინ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სხეულის ამ ნაწილის ვარჯიშებს. სავარჯიშოები სასარგებლო იქნება ირიბი კუნთების (სხვადასხვა შემობრუნება, გადახვევა) და სწორი ნაწლავის კუნთების (სავარჯიშო პრესის მუშაობისთვის) გამოსამუშავებლად.
შესანიშნავად მუშაობს მუცლის ღრუს კუნთები ვაკუუმური ვარჯიშებით სუნთქვის საფუძველზე. სავარჯიშო კეთდება შემდეგნაირად:
- აუცილებელია ფეხის გაშლა მხრების სიგანეზე და მუხლებთან ოდნავ მოხრა, დუნდულოების უკან დაბრუნება, ხელების წელზე მოკიდება;
- ღრმად ჩაისუნთქეთ, დაასვენეთ პრესა ისე, რომ კუჭმა შეისუნთქოს ჩასუნთქვის დროს;
- ფილტვებიდან ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი, დაჭიმეთ პრესა და მოაშორეთ კუჭში ნეკნების ქვეშ;
- გამართავს ამ პოზიციას 7-15 წამი;
- გაიმეორეთ ვარჯიში 15-ჯერ. გააკეთე კიდევ 2-3 მიდგომა.
