ზედა ბარძაყი ყველაზე "კაპრიზულია". აქ არის ის, რომ ჭარბი ცხიმი აგროვებს, რის გამოც ფეხები ქათმის ფეხებს ჰგავს. შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკარგვა თქვენი ბარძაყებიდან ერთ კვირაში, ჰოლისტიკური მიდგომის გამოყენებით.
სუსტი თეძოები მოითხოვს გარკვეული პროდუქტების შეზღუდვას, გარკვეული ფიზიკური დატვირთვების გამოყენებას და დამატებით კოსმეტიკურ პროცედურებს. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყველა ფრონტზე მოხვდებით, ერთ კვირაში შეგიძლიათ წაშალოთ ცხიმი ბარძაყებიდან.
წესი პირველი: შეცვალეთ დიეტა
დიეტა სუსტი ბარძაყისთვის გულისხმობს არა იმდენად შეზღუდვას, რამდენადაც კვების ჩვევების შეცვლას. აკრძალულია სწრაფი კვება, ნახევარფაბრიკატები, კონსერვანტების, საღებავების, ხელოვნური არომატის შემცველი პროდუქტები. მიუხედავად იმისა, რომ იქ ამდენი კალორია არ არის, ეს ქიმიკატები არღვევს ნივთიერებათა ცვლას, რაც იწვევს ცელულიტს.
მათ, ვინც თეძოებიდან ცხიმის მოცილებაზე ოცნებობს, დიდხანს უნდა დაივიწყონ ნებისმიერი ფორმის კარტოფილი, თეთრი პური, მაკარონი, თუნდაც მყარი ხორბლისგან. დასაშვებია მხოლოდ ბოჭკოვანი რაოდენობით მდიდარი საკვების - მთლიანი მარცვლეულის პურის ან ბურღულეულის დამატებების მიღება.
ასევე, სუსტი ბარძაყის დიეტა ნიშნავს ბევრი ახალი ბოსტნეულის ჭამას. ეს არის ნედლეული ბოსტნეული და არა საჭმლის სალათები. მარტივად რომ ვთქვათ, უმი საკვები დიეტა ხელს შეუწყობს ხორცის ცხიმის ამოღებას.
რაც შეეხება ცილებს? მათ გარეშე, არსად. მაგრამ უმჯობესია უარი თქვას ხორცზე უცხიმო თევზის, ფრინველისა და რძის პროდუქტების სასარგებლოდ. ჭამა და ბარძაყის ასე ვარჯიში დაგეხმარებათ თანდათანობით მიიღოთ ფორმა.
წესი მეორე: მეტი მოძრაობა
რეგულარული საქანელები ხელს შეუწყობს ბარძაყის ცხიმის მოცილებას. თქვენ უბრალოდ უნდა წამოხვიდეთ ოთხზე, დაეყრდნოთ თქვენს წინამორბედებსა და მუხლებს, აიღოთ ერთი სწორი ფეხი უკან, არ მოხაროთ ქვედა ზურგი. შემდეგ, ბარძაყის უკანა კუნთების დაძაბვა, გადააგდეთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. შემდეგ გაიმეორეთ მოძრაობები, მაგრამ გვერდულად.
გლუვი ჰიპ ვარჯიშები ასევე ძალიან ეფექტურია. აუცილებელია იატაკზე წოლა, ქვედა ზურგის დაჭერით იატაკზე და ხელები მოათავსოთ თქვენი თავის ქვეშ ან განათავსოთ ისინი სხეულის პერპენდიკულარულად. ფეხები ტერფის მიდამოში ჩაჭერით, დააჭირეთ პატარა ბურთულს, რომლის დიამეტრია 30-50 სმ. ახლა მონაცვლეობით შეეხეთ იატაკს ფეხებით მარცხნივ და მარჯვნივ, ზურგის ზედაპირიდან მოხსნის გარეშე.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ უბრალოდ იაროთ უკან და უკან თქვენს დუნდულებზე. ამავდროულად, ზურგი სწორად დაიჭირეთ, მუხლები არ მოიხაროთ და ხელებით არ დაეხმაროთ. ვარჯიშის დროს აუცილებელია ბარძაყის დაძაბვა, მაგრამ არა ხბოს.
Squats ძალიან სასარგებლოა Hips. საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად, ისინი უნდა შესრულდეს წონით - ჰანტელებით ან წვერით. ასევე ძალიან ეფექტურია კედელზე ჩახუტება. აუცილებელია დგომა ისე, რომ თავის უკანა მხარე, მხრის პირები და ქვედა უკან ვერ გადმოვიდეს ვერტიკალური ზედაპირიდან.
წესი მესამე: შეარბილეთ ცხიმის გარეთ
სუსტი თეძოებისთვის ბრძოლაში ძალიან გამოსადეგია. ეს პროცედურები აუმჯობესებს კანის იერსახეს, ასევე ხსნის ნარჩენებსა და ტოქსინებს.
უმარტივესი გზაა თაფლის გამოყენება. მდნარ პროდუქტს დაამატეთ 5 წვეთი ნებისმიერი ეთერზეთი (2 დესერტის კოვზი). თანაბრად გაანაწილეთ ნარევი ფეხის კანზე, გაახვიეთ კინკლეტით და დაიდეთ გადასაფარებლების ქვეშ რამდენიმე საათის განმავლობაში.
თაფლი შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ყავის ნალექებით, ცისფერი თიხით, ზღვის მცენარეებით ან მდოგვით. მათ, ვინც ბოლო ინგრედიენტს ირჩევს, სესიის განმავლობაში უნდა მოუსმინონ თავიანთ გრძნობებს. თუ ის ცუდად იწვის, ღირს პროცედურის შეწყვეტა და ნარევის ჩამოსხმა.
რა თქმა უნდა, შეუძლებელია ერთ კვირაში ბარძაყის ცხიმის მთლიანად ამოღება. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ ხედავთ პირველ შედეგებს, რაც შემდგომი მოტივაციის როლს შეასრულებს. საერთო ჯამში, მინიმუმ ორი თვე დასჭირდება მჭიდრო და სუსტი ბარძაყის მიღწევას. მთავარია, გეგმიდან არ გადახვიდე.
