ელასტიური დუნდულები ქალის სხეულის დეკორაციაა. თუ არ ხართ კმაყოფილი მათი ფორმით, დაიწყეთ ვარჯიშების კომპლექტი, რომლებიც გააძლიერებს გლუტის კუნთებს. შეეცადეთ ყოველდღე ივარჯიშოთ, რომ სწრაფად ჩამოყალიბდეს ლამაზი ფორმები. ამ კანონზომიერებით, 2 კვირაში მიიღებთ ელასტიურ დუნდულებს.
იდგა წებოვანა ვარჯიშები
წამოდექით, ადექით ფეხები, მოათავსეთ ხელები ისე, როგორც გსურთ. ადგილზე გადახტომა. პირველ რიგში, დაბლა გადახტა 30 წამი. შემდეგ ნახტომის სიმაღლე მაქსიმალურად გაზარდეთ. დაიწყეთ სირბილი 30 წამის შემდეგ. ამავე დროს, შეეცადეთ მუხლი მაქსიმალურად ასწიოთ თქვენს თვალწინ. გაუშვით 30 წამი. შემდეგ დაუბრუნდით მაღალ ნახტომებს, ნელა შეამცირეთ მათი ინტენსივობა. დაასრულეთ სავარჯიშო ნაბიჯით.
საწყისი პოზიცია იგივეა, დაიჭირეთ ხელები წელზე. ამოსუნთქვისთანავე ასწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან და გადადგით მაქსიმალური ნაბიჯი გვერდზე. შეასრულეთ squat. ჩასუნთქვისას მარჯვენა ფეხი უკან დააბრუნეთ. ამოსუნთქვით დააჭირეთ მარცხენა ფეხს და გააკეთეთ ჩახუტება. შეასრულეთ ვარჯიში 10-ჯერ თითოეულ ფეხთან ერთად.
დადექით რაიმე საყრდენთან, მაგალითად სკამთან, კედელთან. წაიღეთ მარჯვენა ფეხი ოდნავ უკან, თითისკენ მიიხვიე. შეასრულეთ მოძრავი მოძრაობა თქვენი ფეხით ზემოთ და ქვემოთ 2 წუთის განმავლობაში. თუ საყრდენი ფეხი სწრაფად იწყებს შეშუპებას, გააკეთეთ ვარჯიში ორ ნაკრებად, შეისვენეთ 10 წამი. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხის დატვირთვა.
გაშალეთ ფეხები ფართოდ, მოხარეთ ხელები იდაყვებთან და მოათავსეთ ისინი სხეულის გვერდებზე. ამოსუნთქვისას გააკეთეთ ჩახუტება, ხოლო ჩასუნთქვისას გასწორეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 25-ჯერ. ფრთხილად იყავით ჩხუბის დროს: არ გააკეთოთ კუთხე მკვეთრი მუხლებზე.
დაადეთ პალმები ნებისმიერ საყრდენზე, გადაიტანეთ სხეულის წონა თქვენს მარჯვენა ფეხს და ასწიეთ მარცხენა ფეხი იატაკზე, ხოლო მუხლი უფრო ახლოს მიიზიდეთ სხეულზე. ამოსუნთქვისთანავე დაჯექით და გამართეთ ამ მდგომარეობაში 25 წამი, ნუ შეიკავებთ სუნთქვას. ჩასუნთქვისთანავე დადგით ორივე ფეხზე. შემდეგ გაიმეორეთ squat მარჯვენა ფეხი.
ტყუილის ვარჯიშები
მუცელზე იწექით და ხელები წინ გაქვთ. ამოსუნთქვისას მარცხენა ფეხი ასწიეთ იატაკზე მაღლა, შეეცადეთ მაქსიმალურად ასწიოთ ბარძაყი ზედაპირიდან. ჩასუნთქვისას, შეამცირეთ იგი თავდაპირველ პოზიციამდე. მორიგი აწევა შეასრულეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით. ვარჯიში გააკეთეთ 15-ჯერ თითოეულ დუნდულოზე. შემდეგ დაისვენე. გაართულეთ ვარჯიში: ამოსუნთქვისას, ორივე ფეხი ერთდროულად ასწიეთ იატაკიდან. გააკეთე 15 გამეორება.
გაშალეთ ფეხები განიერი, მოხარეთ მუხლებთან, აწიეთ იდაყვებზე. ამოსუნთქვისთანავე ასწიეთ მარჯვენა ბარძაყი იატაკიდან და ააცურეთ იგი ზემოთ და ქვემოთ. გააკეთეთ ვარჯიში 15 წამის განმავლობაში, შემდეგ მთლიანად იწექით იატაკზე და დაისვენეთ ერთი წუთით. აწიეთ საწყის პოზიციაზე და გააკეთეთ აწევა მარცხენა თეძოთი.
გადაატრიალეთ ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ფეხები მიიზიდეთ თქვენსკენ. ამავე დროს, შეეცადეთ მიაღწიოთ თქვენს წვერებს პალმებით. თუ ეს არ მუშაობს, მოათავსეთ თქვენი პალმები რაც შეიძლება ახლოს თქვენს ფეხებთან. ამოსუნთქვით, აწიეთ მენჯი იატაკის ზედაპირზე. ინჰალაციის დროს, ჩამოწიეთ იგი უკან. შეასრულეთ 30 ამ ლიფტით.
