ზაფხული ახლოვდება და ყველა გოგონა ოცნებობს იდეალური ფიგურა ჰქონდეს სანაპირო სეზონისთვის. მაგრამ ფუნთუშები და ბლინები, ზამთრის დიდ საღამოებს მიირთმევდნენ, წონაში და მუცელზე ძლიერი წონა ჰქონდათ და ახლა ასეთი ფიგურით, არა მხოლოდ სანაპიროზე არ წახვალ, არამედ შეგირცხვიათ შენი საყვარელი ჩაცმა მაისური. გადაუდებელი ზომები დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ არასასურველი მუცელი და წელის "ყურები". მართალია, მხოლოდ დიეტის დაცვა არ დაზოგავს, ის უნდა შერწყმდეს სპეციალურ ვარჯიშებთან.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, კუთხე უნდა იყოს დაახლოებით 90 გრადუსი, ხელები გაშლილი უნდა იყოს იატაკის პარალელურად. მონაცვლეობით, ქვედა უკან იატაკიდან აწევისა და სხეულის ზედა ნაწილის ფანქრის ისრის მსგავსად გადაადგილების გარეშე, თქვენ უნდა მიაღწიოთ თქვენი ქუსლების წვერებით. ეს ვარჯიში გაამკვრივებს თქვენს ირიბ კუნთებს და მოაცილებთ ცხიმებს თქვენს მხარეს.
ნაბიჯი 2
საწყისი პოზიცია იგივეა. ხელები შენი თავის უკან. ტანის აწევით, სხეული მონაცვლეობით დაატრიალეთ მარჯვნივ და მარცხნივ. ფეხები იატაკზე დაიდეთ. ასევე არსებობს მუცლის ირიბი კუნთების შესწავლა.
ნაბიჯი 3
ნუ დაივიწყებთ ქვედა მუცლის ვარჯიშების შესახებ, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს მუცლის სისუფთავეს გამოიყურებოდეს. ქვედა ზურგისა და მხრების იატაკიდან მოხსნის გარეშე შეეცადეთ ფეხები 45 გრადუსით ასწიოთ.
ნაბიჯი 4
Მაკრატელი. ვარჯიში ხორციელდება წოლის დროს, გადააფარეთ ფეხები, თითქოს მაკრატლით. დარწმუნდით, რომ მუხლი არ არის მოხრილი, თითი გაშლილია.
ნაბიჯი 5
და დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად ტუმბოს პრესა. დაიწყეთ 10-20 ჯერ, თანდათანობით ატვირთეთ ასი. ეს საშუალებას მოგცემთ თქვენი მუცელი გამოიყურებოდეს შერბილებული და ლამაზი, ხოლო ზედმეტი ცხიმი სამუდამოდ დატოვებს ამ ადგილს.
