მუცელზე ცხიმისა და კანის ნაკეცები შეიძლება გამოჩნდეს ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ, მუცლის კუნთების გადაყოფისას, ან ჭარბი კვებისა და ფიზიკური უმოქმედობის შედეგად. ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები დაგეხმარებათ ცხიმის ნაკეცის მოცილებაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აირჩიეთ კარდიო ვარჯიში. ცხიმის წვა ხდება გარკვეული რიტმით და დატვირთვით, რაც შეესაბამება ინტენსიურ ცურვას, წყლის აერობიკას, სირბილს, სტაციონარულ ველოსიპედებზე ვარჯიშს და ა.შ. კლასების ეფექტურობის ასამაღლებლად აუცილებელია ვარჯიშების ჩატარება წონით ჰანტელების, წყლის პლასტმასის ბოთლების და ა.შ.
ნაბიჯი 2
ირონია ჰოოპ. ყოველდღიური 15-წუთიანი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს მუცლის კანის გამკაცრებას, ცხიმის ნაკეცების "გატეხვას" და ფენის შემცირებას. შეარჩიეთ მოდელები დამატებითი წონით და მასაჟის როლიკებით - ეს გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.
ნაბიჯი 3
ჩართეთ უვლი სავარჯიშოები თქვენს კომპლექსში. ამ ტიპის სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ საშუალო მუცლის კუნთები, ხოლო ერთდროულად სტიმულირებათ ირიბი მუცლის კუნთებზე. პოზიცია დაიკავეთ - ზურგზე წოლით, ფეხები მუხლებზე მოხრილი, ხელები თავით უკან. შეასრულეთ ტანის ლიფტები, რომლებიც პირდაპირ იყურება. შეინარჩუნეთ კუნთების ტონუსი და დიდხანს ნუ შეისვენებთ ვარჯიშებს შორის - მაქსიმუმ 20-30 წამი. შეცვალეთ სწორი ლიფტები სხეულის მოხვევით გვერდებზე. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში ფეხის აწევის დამატებით და პოზიციის დაფიქსირებით უმაღლეს წერტილში.
ნაბიჯი 4
შეასრულეთ ფეხის აწევა. სწორ ფეხებს მწოლიარე მდგომარეობიდან აწევით, თქვენ ტუმბავთ ქვედა პრესის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი ფენის თანდათანობით გაქრობას. სავარჯიშოების შესრულებისას მნიშვნელოვანია მკლავებისა და მხრების უძრაობის მონიტორინგი, რომლებიც უნდა დააჭიროთ იატაკს. გააკეთეთ ლიფტები ნელა, ჩაკეტეთ ვარჯიშის შედეგად დაძაბულობა. გვერდითი ვარჯიშები მოქმედებს მუცლის დახრილ კუნთებზე - ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა გვერდზე წოლისას და პირიქით.
ნაბიჯი 5
დაატრიალეთ "ველოსიპედი". წრიული მოძრაობის მოძრაობა ამუშავებს პრესის ცენტრალურ ნაწილს. იწექით ზურგზე, ასწიეთ სწორი ფეხები, ჩამოამცირეთ 45 გრადუსიანი კუთხით და "გადაუგრიხეთ" წარმოსახვითი პედლები. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს მანამ, სანამ მუცლის არეში ტკივილს არ იგრძნობთ. წრიული ბრუნვის სახეობაა ფიტბოლით ვარჯიში - დააჭირეთ ბურთს ფეხებს შორის, აწიეთ სწორი ფეხები მაღლა და შეასრულეთ წრიული ბრუნვები ფეხებით.
ნაბიჯი 6
ვიმუშაოთ. მუცლის კუნთები კარგად არ ასწორებს შესწორებას და შესამჩნევი შედეგების მისაღწევად, თქვენ უნდა იმუშაოთ - ერთი ვარჯიშის გამეორების რაოდენობა 50-100-ჯერ აღწევს, მნიშვნელოვანია, რომ ბოლო მოძრაობები შესრულდეს დიდი ძალისხმევა.
