უმჯობესია ტრენერის ხელმძღვანელობით დაეუფლოთ იოგას პრაქტიკას - ეს ერთადერთი გზაა, რომლითაც შეგიძლიათ გააკონტროლოთ პოზების სისწორე და გამართოთ ისინი საჭირო დროში. მაგრამ თუ ჯგუფში ვარჯიშის შესაძლებლობა არ გაქვთ, შეგიძლიათ სცადოთ ვარჯიში სახლში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაიარეთ საცდელი გაკვეთილები. დაუკავშირდით სპეციალისტს და დაასრულეთ მინიმუმ საწყისი სასწავლო კურსი მაინც - ამ გზით დარწმუნდებით, რომ ზიანს არ აყენებთ თქვენს ჯანმრთელობას. მას შემდეგ რაც აითვისეთ ძირითადი ასანები და გაეცანით პრაქტიკის არსს, წადით სახლში, რომ გაიაროთ ტრენინგი.
ნაბიჯი 2
მიიღეთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ. მოამზადეთ ადგილი შესასწავლად - ის უნდა იყოს ნათელი, სუფთა და ფართო. დარწმუნდით, რომ შეიძინეთ ხარისხიანი იოგის ხალიჩა, რადგან ვარჯიშის ხარისხი და ყველა ვარჯიშის ეფექტურობა ამაზეა დამოკიდებული. ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული, კარგად დაჭიმული და ნატურალური მასალებისგან დამზადებული. ფეხშიშველი იქნები, ამიტომ სპეციალური ფეხსაცმელი აღარ დაგჭირდება.
ნაბიჯი 3
აირჩიეთ შესაფერისი დრო. იოგას ვარჯიშისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მეცადინეობები ტარდებოდეს ერთსა და იმავე დროს, ამიტომ იფიქრეთ იმაზე, თუ როდის შეიძლება ივარჯიშოთ კვირის ნებისმიერ დღეს (სამუშაო დღეებში და შაბათ-კვირას). ყველაზე მოსახერხებელია ვარჯიში დილით, საუზმის წინ. მაგრამ თუ დამწყები ხართ, მაშინ გაგიჭირდებათ დილით სწავლა და დაღლილობას თავიდან აიცილებთ. ამიტომ, პირველი ორი თვის განმავლობაში ივარჯიშეთ ნაშუადღევს ან საღამოს - სხეული უკვე გაათბეთ და აღარ დაგჭირდებათ დღის მეორე ნახევარში მუშაობის გაგრძელება.
ნაბიჯი 4
ივარჯიშეთ ცარიელ კუჭზე. იოგა მოითხოვს აზროვნების სიწმინდეს და სრულ ყურადღებას თქვენს გრძნობებსა და ემოციებზე - არ არის რეალური ამის გაკეთება სავსე კუჭით. თუ უხვად იკვებეთ, მაშინ დაველოდოთ მინიმუმ 3-4 საათს (ამ დროის განმავლობაში საჭმლის მონელება მოხდება და სხეული არ "გაფანტულდება"). თუ მსუბუქი საჭმლის საჭმელი გაქვთ, ორსაათიანი შესვენებაც საკმარისი იქნება. თუ თქვენ უბრალოდ დალიეთ ერთი ჭიქა ჩაი ან წვენი, მაშინ ნახევარ საათში შეგიძლიათ დაიწყოთ ტრენინგი. გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, ნუ ჭამთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5
განავითარეთ თვითდისციპლინა. თვითკვლევა არ გამოდგება იმ ადამიანებისთვის, ვინც საკუთარი თავის მიმართ მომთხოვნი არ არის, ამიტომ ისწავლეთ თვითდისციპლინა - დაისახეთ მიზანი და მიდით მისკენ, რაც არ უნდა იყოს. დროთა განმავლობაში რეგულარული ვარჯიში ჩვევად იქცევა და აღარ მოგიწევთ ბრძოლა საკუთარ სურვილებთან - შეისწავლით დროის უფრო კომპეტენტურად გამოყოფას. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ იოგას გაკვეთილები ძალიან სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ისინი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დაავადებას, გადალახეთ სირთულეები, ასწავლოთ მოთმინება და სიბრძნე.
