მრავალი წლის განმავლობაში იოგა რჩებოდა ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სახეობა. ეს ხელს უწყობს გონების დამშვიდებას და სხეულის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. იოგას ვარჯიში შეგიძლიათ სახლში ზიანის მიყენების გარეშე, თუ დაიცავთ რამდენიმე მარტივ წესს.
ყურადღებით მიუახლოვდით იოგას სწავლას
თუ არ გაქვთ იოგის გამოცდილება, ჯერ სასურველია დაუკავშირდეთ კარგ მასწავლებელს ან იპოვოთ ჯგუფური კლასები. თქვენ დაგჭირდებათ მინიმუმ ერთი ან ორი სესია იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა სუნთქვა სწორად, აკონტროლოთ სხეული სივრცეში, შეინარჩუნოთ წონასწორობა და წონასწორობა. ჯგუფში მწვრთნელი დააკვირდება თქვენს მოძრაობებს, რაც გიხსნით ყველაზე უხეში და სახიფათო შეცდომებისგან. რამდენიმე სესიის განმავლობაში შეგიძლიათ გაიგოთ, ხართ თუ არა დაინტერესებული საერთოდ იოგით, როგორც დატვირთვის ტიპზე. ამის შემდეგ, შეგიძლიათ გადავა საშინაო დავალებაზე.
თუ სწორი აზროვნება გაქვთ, შეიძლება უფრო მეტად ისიამოვნოთ ამ საქმიანობაზე ორიენტირებული, ვიდრე ჯგუფური ვარჯიშებით. თუ ჯგუფში წასვლა ვერ შეძლებთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ იოგას გაკეთება საკუთარი ჯგუფის წინასწარი ვარჯიშების გარეშე. ნებისმიერ შემთხვევაში, კონსულტაციების დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს. კარგ პროფესიონალს შეუძლია გითხრათ, რომელი კონკრეტული ვარჯიშების თავიდან ასაცილებლად.
იოგის სახლში ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ვიდეო კურსები ან წიგნები, სადაც დეტალურადაა გამოწერილი ყველა ასანა პოზა. სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, რამდენჯერმე უყუროთ ვიდეო გაკვეთილებს ან წაიკითხეთ წიგნები; შეიძლება საშიში იყოს სავარჯიშოების აღწერით ყურადღების კონცენტრირება მათი შესრულების დროს.
რეგულარული პრაქტიკა წარმატების საწინდარია
განსაზღვრეთ ადგილი თქვენს იოგაში ვარჯიშისთვის, ეს შეიძლება იყოს პატარა "პატჩი" დაახლოებით ორი-ორი მეტრით, რაც საკმაოდ საკმარისია ასანების შესასრულებლად. სასურველია ჯერ იოგა ივარჯიშოთ სარკის წინ, რათა გააკონტროლოთ სხეულის პოზიცია სივრცეში, მომავალში უმჯობესია უარი თქვან სარკეზე.
იოგას გაკეთება უმჯობესია კონკრეტულ დროს. რეგულარული ვარჯიში ერთსა და იმავე საათებში უფრო მომგებიანი იქნება, ვიდრე სპორადული "ნაბიჯები". იდეალურ შემთხვევაში, ღირს ვარჯიში დილით ცარიელი კუჭის ქვეშ, ნებისმიერ შემთხვევაში, ჭამამდე და ვარჯიშს შორის მინიმუმ ორი-სამი საათი უნდა იყოს გასული.
ვარჯიშის დროს მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, ნუ შეეცდებით გააკეთოთ რთული ასანები, რომლებიც დაუყოვნებლივ მოითხოვს სერიოზულ გაჭიმვას. მოქნილობა და ძალა მოყვება ვარჯიშს. ითვლება, რომ უმარტივესი ასანები, თუ სწორად შესრულდა, საკმარისია სხეულის აღსადგენად სამ-ოთხ თვეში.
დაიწყეთ უმარტივესი პროგრამებით (როგორც წესი, ისინი ნაჩვენებია ცალკე ვიდეო სახელმძღვანელოებში ან დეტალურად არის აღწერილი წიგნში), გაართულეთ ვარჯიშები, როცა საჭიროდ იგრძნობთ. პირველ ვარჯიშებს შეიძლება დაახლოებით ოცი წუთი დასჭირდეს, დროთა განმავლობაში, უმჯობესია კლასების ხანგრძლივობა მინიმუმ ერთ საათამდე მივიყვანოთ.
