ვინც ახლა იწყებს სპორტს, იცნობს კუნთების ტკივილის ფენომენს ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. ეს ხდება იმის გამო, რომ რძემჟავა კუნთებში ჩნდება. ტკივილი ჩვეულებრივ ქრება ერთ ან ორ დღეში. მაგრამ არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს "ახლავე" დაეხმაროთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
რძემჟავა წარმოიქმნება ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დროს. მისი ფორმირების სქემა ასეთია: ნახშირწყლები იშლება, იშლება გლუკოზა, შემდეგ ხდება რძემჟავა თავად და შედეგად მიიღება ლაქტატის და წყალბადის იონი. სხვათა შორის, ეს არის წყალბადის იონი, რომელიც პასუხისმგებელია კუნთებში ტკივილსა და წვაზე. და ლაქტატი, პირიქით, ერთგვარი "ახალისებს" კუნთებს. ზედმეტი დატვირთვით მიღებული ტკივილი არ შეიძლება უგულებელვყოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ტკივილი არის ცუდი ჯანმრთელობის მაჩვენებელი და ის ფაქტი, რომ სხეულში ყველაფერი წესრიგში არ არის. ისე, რომ რეგულარული ვარჯიში სხეულის სტრესი არ გახდება და კუნთები არ იწყებს რეგულარულ ტკივილს, საჭიროა მრავალი რეკომენდაციის დაცვა. და აი, ერთი მათგანი - ვარჯიშის დაწყებამდე კუნთები უნდა გახურდეს. ამისათვის თქვენ უნდა ჩაატაროთ მცირე დათბობა, რომელიც ძირითადად გულსისხლძარღვთა აპარატებზე ხორციელდება. ეს აუცილებელია სხეულის შემდგომი დატვირთვის შესაბამისად.
ნაბიჯი 2
მთავარი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რეკომენდაცია არის სასწავლო პროგრამების ბალანსი. კუნთებში მათში დაგროვილი რძის მოსაშორებლად საჭიროა მოკლედ, მაგრამ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები და ხანგრძლივი სესიები გამძლეობის ვარჯიშებთან ერთად. რძემჟავა ექსკრეცია ხდება დაჩქარებული მეტაბოლიზმის გამო.
ნაბიჯი 3
კუნთებში რძემჟავას დონის შესამცირებლად კიდევ ერთი გზაა ვარჯიშის შემდეგ სავარჯიშო ველოსიპედით მშვიდად, ნელა და ძალდაუტანებლად პედლებიანი ფეხით.
ნაბიჯი 4
ამ მეთოდების გარდა, ასევე რეკომენდებულია მასაჟი, თბილი აბაზანა, სრული დასვენება, მწვანე ჩაი და ზოგ შემთხვევაში ლუდი ან ღვინო. ამასთან, მეცნიერულად დადასტურებული არ არის, რომ ამ მეთოდებს შეუძლია დაგროვილი რძემჟავა ორგანიზმიდან ამოღება. თუ ეს ზომები გამოიყენება, მაშინ უფრო მეტი იქნება, როგორც პროფილაქტიკური ზომები, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების მომზადებას ვარჯიშისთვის, ან მის მოდუნებას. ეს, თავის მხრივ, დაეხმარება მათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ უჩვეულო ფიზიკური დატვირთვისგან.
