უმოძრაო სამუშაო, მონიტორის ეკრანთან ხანგრძლივი ყოფნა სტატიკურ მდგომარეობაში ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის საყელოს რეგიონის კუნთების დაძაბვას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კისერი, თავის ტკივილი, ოსტეოქონდროზი. მსუბუქი ვარჯიში შექმნილია იმისთვის, რომ ეს არ მოხდეს.
მოისვენეთ კისრის კუნთები ყოველ 1-2 საათში, თუ მჯდომარე სამუშაო გაქვთ. ამავე დროს, თქვენ გაათავისუფლებთ სტრესს ხერხემალზე. ოფისის ტანვარჯიში დაეხმარება ამას. მას არც სჭირდება მაგიდიდან ადგომა.
დათბობა მიზნად ისახავს საშვილოსნოს ყელის კუნთების დაძაბულობის განმუხტვას და ამით ზრდის შემდგომ მუშაობას.
შეგიძლიათ გაათბოთ საოფისე ტანსაცმელში - კოსტუმი, კაბა. დაიწყეთ იჯექით სწორად, გაასწორეთ მხრები და ქვედა წელზე ოდნავ მოხარეთ მუცლისკენ. ხელები - პალმებით იდაყვამდე, დადეთ მაგიდაზე. წარმოიდგინეთ, რომ რაღაც უცნობი, მაგრამ კარგი ძალა გიბიძგებთ თავზე ოდნავ მაღლა. თქვენი წელის ეს ნაწილი ამ გზით ოთხი წამით გადაადგილეთ. დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 3 წამი, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ თავი საწყის მდგომარეობაში. ამის შემდეგ, ოდნავ გადაადგილეთ მხრები მაგიდისკენ, ხოლო უკანა მიმართულებით მოატრიალეთ ზურგი და მოადუნეთ ზურგი და კისერი. გააკეთეთ 4 გამეორება.
მაგიდასთან მჯდომი პოზიციიდან ხორციელდება მეორე ვარჯიში. ამისათვის, განათავსეთ ხელები, დაწყებითი სკოლის მოსწავლეების მსგავსად, მაგიდასთან - ერთი მეორის თავზე. ნელა გააკეთეთ ნახევრად მოხვევა თქვენი თავით დაბლა. პირველ რიგში, განათავსეთ იგი მარჯვენა მხარზე, შემდეგ კი მარცხნივ მიიყვანეთ ისე, რომ ნიკაპი თითქმის ეხებოდეს ან ეხებოდეს კისერს. შემდეგ გააკეთეთ ასეთი შემობრუნება მარცხნიდან მარჯვნივ. გააკეთეთ 6 გამეორება.
ახლა გააკეთეთ მსგავსი ნახევარწრიული თავის მოძრაობები მარჯვენა მხრიდან მარცხნივ უკანა მხარეს. ამ შემთხვევაში, უკანა მხარეს უნდა შეეხოს ზურგს. გაიმეორეთ იგივე რაოდენობის ჯერ, როგორც წინა.
შეასრულეთ ყველა ასეთი ვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ნელი ტემპით დასასვენებლად, უეცარი მოძრაობების თავიდან ასაცილებლად.
იჯექი მაგიდასთან პირდაპირ, ხელები - იდაყვიდან ხელში, დააწვინე მასზე. იდაყვები დაჭერილია გვერდებზე. დაიწყეთ ნიკაპის ნელა დაწევა, დაჭერით კისრის ძირში, შემდეგ კი თითქმის მკერდზე მიიდეთ. ამავე დროს, თაღი ზურგზე, თავით მაგიდაზე დადებული. ახლა, ისევე ნელა, დაიწყეთ გასწორება საწყის მდგომარეობამდე (IP), გააკეთეთ ეს 5 ჯერ.
ზურგი დაეყრდნოთ სკამს, ნელა ასწიეთ ნიკაპი ისე, რომ თავის უკანა მხარეს დაეყრდნოს კისრის უკანა მხარეს, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. ოთხი გამეორება საკმარისია.
ხელები თქვენს წინ მოათავსეთ, იდაყვები მაგიდაზე დადეთ. გაშალეთ პალმები, მოათავსეთ ნიკაპი მათში. დაიწყეთ მათი დაჭერით და პალმებით ზემოთ, ისე, რომ მათ წინააღმდეგობა გაუწიონ. 15 წამის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ვარჯიშის შემდეგ ნაწილზე კისრის კუნთებში დაძაბულობის შესამსუბუქებლად. გააკეთე ეს, თუ სახლში ხარ, როგორც i.p. - მწოლიარე მდგომარეობიდან.
დაწექით ზურგზე, მოიხარეთ მუხლები, ხელები თავით გადადეთ. ნელა დაიხარეთ იგი, ოდნავ ასწიეთ იგი, მონაცვლეობით მარჯვნივ და შემდეგ მარცხენა მუხლზე. თითოეულს - ოთხი წამში. გააკეთეთ ეს ერთი მიმართულებით და მეორე 3-4 ჯერ.
იგივე ip- დან დაიწყეთ ნელა მიაბრუნეთ თავი მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. უფრო მეტიც, ის ზედაპირზე არ უნდა ჩამოვიდეს. თითოეულ მოძრაობას 3-5 წამი სჭირდება, გამეორებების რაოდენობა 6-ია.
ვარჯიშის შემდეგ გააკეთეთ მსუბუქი მასაჟი კისრის უკანა მხარეს, მოძრაობები უნდა იყოს ვერტიკალური - ზემოთ და ქვემოთ. მსუბუქად დააჭირეთ კისერზე თითების ბალიშებით, წაუსვით მას მითითებული მოძრაობებით. თითების სასიამოვნო მსუბუქი შეხება ასრულებს დასვენების პროცედურას.
