გონებრივი მუშაობის დროს დროული დასვენების არარსებობამ, არასწორ ცხოვრების წესთან ერთად, შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული მდგომარეობა, რომელიც დაკავშირებულია გადატვირთულობასთან. ფიზიკური მობილობა, სისტემური ფიზიკური განათლება ხელს უწყობს ამის საწინააღმდეგოდ.
სავარჯიშოების შემოთავაზებული კომპლექტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ოფისის მუშაკის სამუშაო ადგილზე და სხვა შემთხვევებში, როდესაც ადამიანი გრძნობს გონებრივ დაღლილობას მუშაობის პროცესში.
იჯდა სკამზე, გაჭიმეთ ხელები მაღლა, დაძაბეთ ზურგი და მხრის სარტყელი. დაიჭირეთ ეს პოზიცია 5 წამამდე.
სკამზე ჯდომა მაქსიმალურად მოადუნეთ სახის კუნთები, დახუჭეთ თვალები (ქვედა ყბა ჩამოკიდებულია). 30 წამის განმავლობაში შეასრულეთ ხელმძღვანელის შერყევის მოძრაობები გვერდზე (ნელი ტემპით).
გაჭიმეთ კისერი, გააკეთეთ მოძრავი მოძრაობები თავით გვერდებზე (ნელა).
ზურგით კედელთან იდგა, მხრებზე, თავის ზურგზე, მენჯზე და ქუსლებზე დააჭერით, ხელები კისრის უკან გადააჭარეთ. შეიკავეთ პოზა 2 წუთამდე.
დგომით, მაღლა ასწიეთ ხელები გვერდებზე, აწიეთ ფეხი უკან და მოხეთეთ უკან.
სავარძლის საზურგესთან დგომი, დაიჭირეთ იგი, შეძლებისდაგვარად დაადეთ ფეხი უკან, მოიხვიეთ ზურგი და სხეულით გააკეთეთ რამდენიმე გაზაფხულის მოძრაობა.
დგომით, მორიგეობით ასწიეთ მუხლზე მოხრილი ფეხები და შეეცადეთ შეეხოთ მოპირდაპირე მკლავის იდაყვს. შეასრულეთ მაქსიმალურად ფართო წრიული მოძრაობები ხელებით წინ და უკან.
გააკეთეთ სავარჯიშო, სახელწოდებით "ღიმილი": გაჭიმეთ პირი ღიმილში, რაც შეიძლება მეტი აჩვენეთ კბილები. დაწერეთ სიტყვა თქვენი თავით ჰაერში (ამოცანა აუმჯობესებს ცერებრალური სისხლის მიწოდებას).
რეკომენდებულია სუნთქვითი ვარჯიშები. სუნთქვის რიტმი ნელია, ოთხი ფაზის დაცვით, დროის ტოლი: "ჩაისუნთქეთ - გააჩერეთ სუნთქვა - ამოისუნთქეთ - გააჩერეთ სუნთქვა". ფაზის ხანგრძლივობაა 2-დან 7 წამამდე.
კარგია თავის თვითმასაჟი გაკეთება: წერტილები შეიზილეთ წარბებს შორის, წარბების ზემოთ; თითებით შეიზილეთ თავი, მიბაძეთ მის რეცხვას; წაუსვით ყურები პალმებით, შემდეგ კი დაფარეთ ყურები, თითები მიადეთ უკანა მხარეს, დააკაკუნეთ მასზე. ბოლო ვარჯიში ხელს უწყობს ტინიტუსის შეგრძნების შემცირებას, ხსნის თავბრუსხვევას. ჩვენ ასევე კისერზე მასაჟი მივდივართ დარტყმის მოძრაობით. თვალების დახუჭვა, მსუბუქად შეიზილეთ ქუთუთოები, წარბები; ჩვენ ფართოდ ვხსნით, შემდეგ კი თვალებს ვხუჭავთ, ამ სფეროში დაძაბულობას ვხსნით.
არ დაივიწყოთ დასვენების მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა - სიარული, სიარული ღია ცის ქვეშ. ფსიქიური დაღლილობის შესამსუბუქებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ შესაძლებლობა სიარულის, გასეირნების ნებისმიერ დატვირთვაზე.
