გულსისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობა გავლენას ახდენს მთლიან ორგანიზმზე. გარკვეული ვარჯიშების გაკეთებით, გაძლიერდებით, ჯანმრთელდებით და კიბეებზე გრძელი ასვლა აღარ შეგიქმნით სუნთქვის გაძნელებასა და დისკომფორტს.
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება ტრენაჟორებზე
სავარჯიშო დარბაზი არის შესანიშნავი გზა თქვენი ჯანმრთელობის დასატენად. კარდიო აპარატურა ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას და გულის ჯანმრთელობას. ამ ტიპის ყველაზე პოპულარული მანქანები არის ელიფსური, სარბენი ბილიკი და სტაციონარული ველოსიპედი. სარბენი ბილიკი ასრულებს ბუნებრივ გაშვებას, შეგიძლიათ დააყენოთ სიმულატორის სხვადასხვა ხარისხის წინააღმდეგობა, ასევე რელიეფის მახასიათებლები, მაგალითად, დაღმართზე გაშვება. სავარჯიშო ველოსიპედი ხელს უწყობს ხერხემლის გათავისუფლებას და ის ასევე შესაფერისია მუხლებზე მყოფი ადამიანებისთვის. ელიფსური ტრენერები უახლესი მოვლენაა, მათი პედლები და ხელჩანთები მოძრაობენ წრეში, რაც კარგ დატვირთვას იძლევა, მაგრამ არ გადატვირთავს ზურგს და სახსრებს.
ვარჯიშის დროს აკონტროლეთ პულსი, შეინარჩუნეთ ზომიერი ტემპი. თქვენ უნდა იყოთ კომფორტულად, ქოშინი ძალზე არასასურველია.
ცურვის დროს გულის კუნთის ვარჯიში
ცურვა არა მხოლოდ შესანიშნავად აძლიერებს და აძნელებს სხეულს, არამედ სასარგებლო გავლენას ახდენს გულსა და სისხლძარღვებზე. თქვენი სხეული ჰორიზონტალურ მდგომარეობაშია, ხოლო მოძრაობები წყალშია, რაც ჰაერზე უფრო მკვრივია. ყოველივე ეს ხელს უწყობს სისხლის გადინებას გულიდან პერიფერიულ ჭურჭლებამდე და უკან. წყლის მიერ განხორციელებული წნევა საშუალებას აძლევს გულს უკეთესად და თანაბრად იმუშაოს. ასევე, მოცურავეების ღრმა სუნთქვა გულის ერთგვარი მასაჟია, ააქტიურებს მის აქტივობას. გარდა ამისა, აღინიშნა, რომ წყალში ყოფნა ნორმალიზებს სისხლის შემადგენლობას და სისხლძარღვებს უფრო ელასტიურს ხდის. სახსრებზე მინიმალური დატვირთვა ამ სპორტს თითქმის ყველასთვის მისაწვდომს ხდის.
ცურვა კარგია ნერვული სისტემისთვისაც - ის ამშვიდებს და ნორმალიზებს ძილს.
აერობიკა - სწრაფი მოძრაობა და რიტმული სუნთქვა
ცეცხლგამჩენი აერობიკის კლასები შესაფერისია ენერგიული ადამიანებისთვის, რომელთაც არ ეშინიათ სირთულეების. პირველი კლასები საკმაოდ რთული იქნება, მაგრამ დროთა განმავლობაში სხეული მოერგება და გამძლეობის გაუმჯობესება იგრძნობთ. აერობიკაში აქცენტი კეთდება მოძრაობის რიტმზე და კუნთების ყველა ჯგუფის ალტერნატიულ დატვირთვაზე. გაკვეთილი ასევე ტარდება კლასში, რაც აძლიერებს კუნთებსა და სახსრებს. თანამედროვე აერობიკა იყოფა რამდენიმე ტიპად: ციკლი - სავარჯიშო ველოსიპედის გამოყენება, ნაბიჯი - სპეციალურ პლატფორმაზე, ფიტბოლი - ფიტნეს ბურთზე. რეგულარული ვარჯიშის დროს ხდება კალორიების აქტიური წვა, ძვლის ჩონჩხის გაძლიერება და სახსრების მოქნილობის და მობილობის გაუმჯობესება.
