ზოგჯერ, ნებისმიერ სპორტსმენს შეუძლია განიცადოს დაჭიმვა, დაზიანება ან დაავადება. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაკარგოთ თქვენი ფიზიკური ფორმა. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამდენიმე მარტივი მეთოდი ყოფილი მდგომარეობის აღსადგენად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაუბრუნდით იმავე ვარჯიშის რიტმს. დაიცავით იგივე ყოველდღიური რეჟიმი, რაც გქონდათ ტრავმამდე ან ავადმყოფობამდე. ერთდროულად დაიძინე და გაიღვიძე. დაისვენეთ ვარჯიშებს შორის. ჩამოაყალიბეთ კვების გრაფიკი და მკაცრად მიჰყევით მას. მოკლედ, თანდათანობით აღდგენა დაიწყეთ.
ნაბიჯი 2
უკეთესად იკვებეთ ენერგიის დანაკარგების აღსადგენად. მიირთვით მეტი ცილები, ნახშირწყლები, ბოჭკოები. ამ მიზნებისათვის შემდეგი პროდუქტებია შესაფერისი: რძე, სხვადასხვა ბურღულეული, ხაჭო, ქიშმიში, თხილი, თაფლი, თევზი და ა.შ. ნუ დაივიწყებთ დამატებითი სპორტული კვების შესახებ, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის ყველა საჭირო მიკროელემენტის მომარაგებას. მაგალითად, დღეში 30 გრამი კრეატინი ხელს შეუწყობს სწრაფი აღდგენისა და გამძლეობის განვითარებას.
ნაბიჯი 3
დაიწყეთ მსუბუქი გამძლეობით ან ტექნიკის ვარჯიშებით. რა თქმა უნდა, დაუყოვნებლივ არ უნდა მოიწესრიგოთ მუშტები და არ ჩქარობთ ბრძოლაში, რადგან სხეული ჯერ კიდევ არ არის შეგუებული მომაკვდინებელ დატვირთვას. 1-2 კვირის განმავლობაში ივარჯიშეთ ნახევრად ძალაზე, მიჰყევით ექიმისა და მწვრთნელის ყველა რეკომენდაციას. თუ ამას თავად აკეთებთ, მაშინ უყურეთ თქვენს ჯანმრთელობას, ტრენინგში ძალიან შორს წასვლის გარეშე.
ნაბიჯი 4
ზედმეტი ჯვრების გაშვება. კვირაში 2-3 ჯერ სირბილი დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსის და გამძლეობის აღდგენაში. აწარმოეთ ისინი მშვიდი ტემპით, არ დაივიწყოთ გაძლიერებული სასმელის რეჟიმი. გარკვეული შესვენების შემდეგ დალიეთ 500 მლ მეტი წყალი, ვიდრე ადრე. ეს ხელს შეუწყობს დაგროვილი ტოქსინებისა და ტოქსინების ორგანიზმის გაწმენდას.
ნაბიჯი 5
ეწვიეთ აბანოს და საცურაო აუზს. კვირის ბოლოს, სასარგებლოა 1-2 წუთის განმავლობაში ორთქლი, რაც დამოკიდებულია სტრესის ხარისხზე. აბაზანა გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარებათ, შინაგანი ორგანოების გაწმენდას და ვარჯიშის ციკლის ენერგიას. ცხელი სესიის შემდეგ, რამდენიმე წუთით ბანაობა აუზში. ასევე, ეს წყლის პროცედურები ხელს შეუწყობს კუნთების ტკივილს.
